Saat batuk menyerang, tak hanya obat yang bisa jadi penolong, minuman tertentu juga bisa membantu meredakan tenggorokan dan mempercepat pemulihan.
Batuk memang mengganggu, apalagi kalau datang di tengah aktivitas harian yang padat. Selain istirahat yang cukup dan menjaga kebersihan diri, memilih minuman yang tepat bisa jadi langkah sederhana tapi efektif untuk meringankan gejala batuk. Dari sisi kesehatan dan nutrisi, beberapa minuman mengandung zat yang bersifat antiinflamasi, menenangkan tenggorokan, dan membantu mengencerkan lendir. Berikut ini beberapa pilihan minuman yang bisa kamu konsumsi saat sedang batuk.
1. Air Hangat
Kedengarannya sederhana, tapi air hangat adalah pilihan terbaik dan paling mudah. Minum air hangat bisa membantu menjaga hidrasi tubuh, melonggarkan lendir, dan mengurangi rasa gatal di tenggorokan. Kamu bisa minum secara perlahan setiap kali tenggorokan terasa tidak nyaman.
2. Teh Jahe
Jahe mengandung senyawa antiradang alami seperti gingerol yang dapat membantu meredakan iritasi tenggorokan dan mengurangi rasa nyeri. Teh jahe hangat juga memberikan efek hangat yang menenangkan, terutama kalau kamu merasa menggigil atau tidak enak badan. Tambahkan sedikit madu untuk efek antibakteri ekstra.
3. Madu dan Air Lemon
Kombinasi madu dan lemon dalam air hangat bisa jadi ramuan alami untuk meredakan batuk kering. Madu memiliki sifat antimikroba dan menenangkan tenggorokan, sementara lemon memberikan vitamin C yang bisa mendukung sistem imun. Minuman ini cocok dikonsumsi di pagi hari atau sebelum tidur.
4. Teh Herbal Bebas Kafein
Teh herbal seperti chamomile, peppermint, atau licorice root (akar manis) bisa memberikan efek menenangkan pada tenggorokan yang teriritasi. Pastikan teh yang kamu pilih bebas kafein agar tidak mengganggu waktu istirahat, terutama saat batuk membuat tidur terganggu.
5. Susu Kunyit (Golden Milk)
Golden milk, campuran susu hangat dan bubuk kunyit, dikenal dalam pengobatan tradisional sebagai minuman antiinflamasi. Kurkumin dalam kunyit membantu melawan infeksi dan mengurangi peradangan. Tambahkan sejumput lada hitam agar penyerapan kurkumin lebih optimal.
6. Sup Kaldu Hangat
Meskipun bukan minuman dalam arti sempit, kaldu ayam atau sup bening yang hangat bisa menjadi pengganti cairan bergizi saat kamu malas makan. Kaldu mengandung elektrolit dan nutrisi penting yang bisa membantu tubuh tetap kuat selama masa pemulihan.
Minum minuman yang tepat harus dibarengi dengan pola hidup sehat. Hindari minuman dingin, bersoda, atau berkafein tinggi yang justru bisa memperparah iritasi. Perbanyak istirahat, kurangi bicara jika tenggorokan terasa sakit, dan jaga kelembapan udara di ruangan dengan humidifier atau uap air panas.
Batuk umumnya akan mereda dengan perawatan ringan dan asupan yang tepat. Tapi kalau batuk berlangsung lebih dari dua minggu, disertai demam tinggi, sesak napas, atau nyeri dada, jangan ragu untuk periksa ke dokter.
