Banyak orang tidak menyadari bahwa kebiasaan sehari-hari yang tampaknya sepele justru bisa menyebabkan otot mengecil dan melemah seiring waktu.
Otot yang sehat dan kuat tidak hanya mendukung penampilan, tetapi juga penting untuk fungsi tubuh sehari-hari. Namun, tanpa disadari, banyak kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan otot mengecil (atrofi otot). Jika kamu tidak segera mengubah gaya hidup, maka kekuatan dan volume otot bisa berkurang secara signifikan. Berikut ini beberapa kebiasaan yang patut kamu waspadai dari sisi kesehatan.
1. Kurang Aktivitas Fisik
Kebiasaan duduk terlalu lama, jarang berolahraga, atau tidak melakukan aktivitas fisik menyebabkan otot tidak digunakan secara optimal. Otot yang jarang digunakan akan menyusut karena tubuh menganggapnya tidak dibutuhkan. Ini sering terjadi pada orang yang bekerja di depan komputer sepanjang hari tanpa menyisihkan waktu untuk bergerak.
2. Kekurangan Asupan Protein
Protein adalah bahan baku utama pembentukan otot. Jika kamu tidak mengonsumsi cukup protein, terutama setelah berolahraga, tubuh akan kekurangan nutrisi untuk memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot. Ini membuat otot mudah rusak dan sulit berkembang.
3. Tidur yang Tidak Cukup
Tidur adalah waktu di mana tubuh memperbaiki dan membangun jaringan otot. Jika kamu sering begadang atau memiliki kualitas tidur yang buruk, maka proses pemulihan otot akan terganggu. Akibatnya, otot lebih rentan mengecil dan kekuatannya menurun.
4. Stres Kronis
Ketika kamu stres dalam jangka panjang, tubuh melepaskan hormon kortisol dalam jumlah tinggi. Kortisol dapat memecah jaringan otot dan menghambat pertumbuhan otot baru. Selain itu, stres juga bisa memengaruhi pola makan dan tidur, yang pada akhirnya berdampak pada massa otot.
5. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol dalam jumlah besar dapat mengganggu proses sintesis protein otot, menyebabkan dehidrasi, dan memengaruhi hormon yang berperan dalam pertumbuhan otot. Jika kamu sering mengonsumsi alkohol secara berlebihan, otot bisa perlahan-lahan melemah dan mengecil.
6. Pola Makan Tidak Seimbang
Diet ekstrem atau melewatkan makan juga bisa menyebabkan otot kehilangan massanya. Tubuh akan menggunakan jaringan otot sebagai sumber energi ketika kamu kekurangan kalori secara drastis. Oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan seimbang dengan karbohidrat, lemak sehat, dan protein yang cukup.
7. Menghindari Latihan Beban
Banyak orang hanya fokus pada kardio tanpa disertai latihan kekuatan. Padahal, latihan beban sangat penting untuk menjaga dan membangun massa otot. Jika kamu menghindari latihan ini, apalagi seiring bertambahnya usia, otot bisa mengalami penurunan fungsi dan ukuran lebih cepat.
Menjaga otot tetap sehat membutuhkan keseimbangan antara aktivitas fisik, nutrisi, istirahat, dan manajemen stres. Jika kamu ingin memiliki tubuh yang kuat dan bugar dalam jangka panjang, mulai ubah kebiasaan buruk yang bisa merusak ototmu. Ingat, otot bukan hanya soal penampilan, tapi juga penopang utama aktivitas harianmu.
