Mengontrol tekanan darah dapat mencegah berbagai penyakit seperti serangan jantung, stroke, kerusakan ginjal, dan masalah kesehatan lainnya. Nah, berikut ini cara menurunkan tekanan darah secara alami yang bisa dilakukan sendiri di rumah.
Tekanan darah merupakan tekanan yang ditimbulkan pada dinding arteri ketika darah dipompa oleh jantung ke seluruh tubuh. Tekanan darah dicatat menggunakan dua angka, angkat pertama disebut tekanan darah sistolik, yaitu tekanan darah pada saat jantung memompa darah atau saat berkontraksi, angka kedua disebut tekanan darah diastolik, yaitu tekanan darah pada saat jantung relaksasi.
Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia tekanan darah normal atau sehat adalah di bawah 120/80 mmHg.
Tekanan darah memang kerap berubah-ubah setiap hari. Oleh karena itu, untuk memastikan diagnosis hipertensi perlu dilakukan pengukuran tensi darah minimal 2 kali dengan jarak 1 minggu.
Bahaya Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi atau hipertensi termasuk penyakit silent killer karena sering muncul tanpa keluhan atau gejala apapun sehingga penderita tidak menyadari bahwa dirinya mengalami hipertensi.
Namun pada beberapa kasus, penderita hipertensi merasakan gejala seperti nyeri kepala, irama jantung tidak teratur, kelelahan, nyeri dada, hingga perubahan penglihatan. Ketika tekanan darah semakin tinggi artinya kerja jantung juga semakin keras.
Kondisi ini, jika terjadi terus-menerus, dapat menyebabkan terjadinya komplikasi penyakit jantung koroner dan stroke, gagal ginjal, dan kerusakan pembuluh darah retina yang mengakibatkan gangguan penglihatan.
Oleh karena tanpa gejala, satu-satunya cara untuk mengetahui tekanan darah adalah dengan mengukur tekanan darah secara teratur.
Saat ini pun, alat mengukur tekanan darah atau tensimeter digital banyak dijual secara umum. Menggunakannya pun tergolong mudah dan bisa dilakukan oleh siapa saja.
Cara Turunkan Tekanan Darah Secara Alami
Hipertensi, selain disebabkan oleh faktor keturunan (genetik) dan usia, juga bisa disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat, kurang bergerak, obesitas, atau kondisi medis tertentu.
Selain mengonsumsi obat dari resep dokter, terdapat cara lain untuk bisa menurunkan tekanan darah tinggi.
Berikut ini beberapa cara turunkan tekanan darah secara alami.
1. Aktif secara fisik
Lakukan aktivitas fisik atau berolahraga setidaknya sekitar 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu. Dengan aktif secara fisik atau rutin berolahraga, jantung akan menjadi lebih kuat sehingga tidak perlu bekerja lebih keras ketika aliran darah memberi tekanan yang tinggi.
Olahraga juga bisa membuat aliran darah menjadi lebih lancar dan pada akhirnya tekanan darah pun bisa terkontrol dengan baik.
2. Kurangi asupan garam atau natrium
Garam atau natrium berperan dalam pengaturan volume dan tekanan darah. Ketika kita sering mengonsumsi makanan asin, jumlah natrium di dalam sel akan meningkat, yang berakibat meningkatnya tekanan darah.
Garam atau natrium tetap dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi organ namun tidak boleh melebihi dari 5 gram per hari.
3. Menjaga berat badan ideal
Pada orang kegemukan atau kelebihan berat badan, ginjal akan bekerja lebih keras untuk menyaring darah lebih banyak (hiper filtrasi) untuk memenuhi kebutuhan metabolisme tubuh yang juga meningkat.
Kondisi tersebut menyebabkan peningkatan tekanan darah. Penurunan berat badan, meski dalam jumlah yang kecil tetap dapat menurunkan tekanan darah.
4. Menerapkan pola hidup sehat
Pola hidup sehat di antaranya memperbanyak makan buah dan sayuran, menghindari alkohol dan rokok, serta memiliki waktu tidur yang cukup.
Dengan pola hidup yang sehat, metabolisme tubuh juga akan semakin meningkat, sekaligus bisa mengontrol tekanan darah tetap normal.
5. Mengelola stres
Bukan hanya dari fisik, tekanan darah tinggi atau hipertensi juga bisa disebabkan oleh faktor psikis, seperti stres.
Oleh karena itu, sangat baik untuk mengelola stres, misalnya dengan cara relaksasi atau meditasi, melakukan hobi, menulis jurnal, serta memelihara pikiran yang selalu positif.
Hipertensi memang jarang menimbulkan gejala sehingga banyak yang orang abai memeriksakan tekanan darahnya secara teratur. Meski begitu, orang yang memiliki tekanan darah tinggi tetap bisa menurunkan tekanan darahnya sendiri secara alami seperti cara di atas. Namun perlu dilakukan dengan konsisten.
