Kebiasaan tidur siang ternyata memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Tak perlu lama-lama, tidur siang yang singkat atau power nap, bisa membuat tubuh lebih bugar dan meningkatkan suasana hati.
Entah karena kesibukan, pekerjaan, atau memang tidak terbiasa, beberapa orang tidak memiliki kebiasaan untuk tidur siang. Padahal, tidur siang, meski dengan durasi yang singkat atau lebih dikenal dengan power nap, memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan.
Jika selama ini kamu mengonsumsi kopi di siang hari untuk mengembalikan tenaga dan meningkatkan kewaspadaan, mungkin ini saatnya mencoba power nap.
Apa Itu Power Nap?
Dilansir dari Cleveland Clinic sebenarnya tidak ada definisi medis untuk tidur siang singkat atau power nap. Namun secara umum, istilah power nap merujuk pada tidur siang singkat yang berlangsung sekitar 10 hingga 30 menit.
Meski dengan durasi yang singkat, power nap sudah sangat ideal untuk mengembalikan tenaga dan membantu kamu ketika merasa lelah. Power nap ini juga sangat bermanfaat, bahkan bagi orang yang tidak kekurangan tidur di malam hari.
Power nap sendiri sebenarnya sudah menjadi hal yang wajar dan diterapkan di perusahaan-perusahaan besar di dunia seperti Google, Nike, hingga NASA. Power nap juga bahkan sudah menjadi budaya di kota-kota besar di Jepang, yang dikenal sebagai inemuri.
Seorang ahli tidur dan penulis buku “Take a Nap! Change Your Life”, Sara C. Mednick, PhD menyebut power nap seperti mengatur ulang sistem, meningkatkan kesigapan dan performa motorik dalam tubuh. Mednick bahkan menyebut bahwa manfaat power nap melebihi dari manfaat minum kopi karena kafein dapat menurunkan kinerja memori.
Manfaat Power Nap
Bagi pekerja kantoran, melakukan power nap bisa meningkatkan produktivitas. Namun, power nap juga bisa memberikan manfaat kesehatan bagi siapa saja yang rutin melakukannya.
Berikut ini manfaat power nap bagi kesehatan:
Meningkatkan Kewaspadaan
Setelah beraktivitas, tubuh dan otak cenderung menurun kewaspadaannya. Dengan power nap, kelelahan dan rasa kantuk bisa hilang. Hal itu pada akhirnya bisa meningkatkan kewaspadaan hingga beberapa jam setelah bangun dari tidur siang.
Meningkatkan Konsentrasi
Memberikan waktu untuk tubuh dan otak beristirahat selama tidur siang singkat, bisa membuat perasaan rileks sambil memulihkan tenaga. Ketika kembali mengerjakan tugas, otak pun akan lebih konsentrasi dan bisa meningkatkan produktivitas.
Meningkatkan Suasana Hati
Tubuh dan otak yang lelah setelah bekerja bisa menurunkan mood. Dengan power nap, kamu akan terbangun dengan tubuh yang lebih bugar dan suasana hati yang lebih baik.
Menjaga Kesehatan Jantung
Saat tidur siang, tubuh akan menurunkan tekanan darah. Seperti diketahui, tekanan darah yang terjaga bisa membantu menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan.
Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Tubuh yang mendapat istirahat yang cukup cenderung memiliki daya tahan tubuh yang lebih tinggi sehingga tidak mudah terkena penyakit.
Cara Melakukan Power Nap
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari power nap, diperlukan cara yang tepat. Nah, berikut ini cara melakukan power nap:
- Lakukan tidur siang tidak lebih dari 30 menit. Kamu bisa mengatur alarm agar tidak terlalu lama tidur siang. Pasalnya, tidur siang yang terlalu lama bisa menyebabkan rasa pusing atau linglung ketika terbangun.
- Lakukan secara rutin di tengah hari. Para ahli menyarankan untuk melakukan power nap tidak lebih dari pukul 3 sore.
- Cobalah untuk tidur siang singkat di kursi atau sofa. Jika tidur di tempat yang terlalu nyaman, seperti kasur, dikhawatirkan kamu akan kesulitan untuk terbangun dan melanjutkan pekerjaan.
- Lakukan teknik pernapasan untuk relaksasi agar kamu mudah tertidur.
Memastikan tubuh mendapat cukup istirahat sangatlah penting. Bukan saja untuk menunjang pekerjaan tetapi juga menjaga kesehatan. Pastikan untuk rutin melakukan power nap atau tidur siang singkat di tengah hari untuk mengembalikan tenaga dan konsentrasi.
