Nafsu makan yang menurun bisa jadi sinyal tubuh sedang tidak seimbang. Kenali cara alami untuk mengembalikannya demi kesehatan yang lebih optimal.
Menurunnya nafsu makan bisa menjadi tanda bahwa tubuh sedang mengalami gangguan, baik fisik maupun psikologis. Dalam jangka pendek, hilangnya nafsu makan mungkin tidak terlalu berdampak. Namun, jika berlangsung lama, hal ini bisa menyebabkan kekurangan nutrisi, penurunan berat badan, dan melemahnya sistem kekebalan tubuh. Jika kamu mengalami masalah ini, ada beberapa cara alami yang bisa kamu coba untuk meningkatkan nafsu makan tanpa harus langsung bergantung pada obat-obatan.
1. Perbaiki Pola Tidur
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat berpengaruh terhadap fungsi hormon, termasuk hormon yang mengatur rasa lapar seperti ghrelin dan leptin. Kurang tidur bisa menurunkan kadar hormon-hormon ini dan membuat kamu tidak merasa lapar. Pastikan kamu tidur selama 7–9 jam setiap malam agar metabolisme tubuh tetap optimal.
2. Aktivitas Fisik Ringan
Olahraga teratur, bahkan yang ringan seperti berjalan kaki selama 30 menit sehari, bisa meningkatkan metabolisme dan merangsang nafsu makan. Aktivitas fisik membantu tubuh membakar energi, yang kemudian memicu sinyal lapar dari otak. Selain itu, olahraga juga membantu mengurangi stres, yang sering menjadi penyebab turunnya nafsu makan.
3. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
Jika kamu merasa kesulitan makan dalam porsi besar, cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering, misalnya 5–6 kali sehari. Ini membantu tubuh lebih mudah mencerna makanan dan secara perlahan menstimulasi rasa lapar. Pilih camilan sehat yang tinggi kalori dan nutrisi, seperti kacang-kacangan, alpukat, atau yogurt.
4. Konsumsi Rempah Penambah Nafsu Makan
Beberapa jenis rempah alami dipercaya dapat merangsang nafsu makan, seperti jahe, kunyit, kayu manis, dan daun mint. Jahe, misalnya, memiliki efek merangsang sistem pencernaan dan dapat mengurangi rasa mual. Kamu bisa mengonsumsi rempah-rempah ini dalam bentuk teh atau dicampurkan ke dalam makanan.
5. Kelola Stres dan Kondisi Psikologis
Stres, kecemasan, dan depresi dapat berdampak langsung pada selera makan. Konsultasi dengan psikolog atau konselor bisa sangat membantu jika masalah nafsu makan kamu berkaitan dengan kondisi emosional. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam juga bisa membantu menurunkan stres dan memperbaiki selera makan.
6. Perhatikan Asupan Cairan
Minum air terlalu dekat dengan waktu makan bisa membuat kamu merasa kenyang sebelum sempat makan cukup. Sebaiknya, atur waktu minum agar tidak terlalu dekat dengan waktu makan utama. Selain itu, konsumsi jus buah segar juga bisa menjadi alternatif cairan yang sekaligus memberi asupan kalori dan vitamin.
7. Gunakan Aromaterapi
Beberapa aroma, seperti lavender dan jeruk, dapat membantu mengurangi stres dan memperbaiki mood, yang berperan dalam meningkatkan nafsu makan. Menggunakan aromaterapi di rumah bisa menjadi cara alami yang menyenangkan untuk menstimulasi selera makan kamu.
Menambah nafsu makan secara alami memerlukan pendekatan holistik, mulai dari memperbaiki pola tidur, aktivitas fisik, hingga menjaga keseimbangan emosional. Jika kamu sudah mencoba berbagai cara tetapi nafsu makan tetap menurun, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Penurunan nafsu makan yang terus-menerus bisa menjadi gejala kondisi medis yang lebih serius dan membutuhkan penanganan profesional.
