Menjalani pola hidup sehat adalah idaman banyak orang. Tapi tentu saja untuk terbiasa dengan pola seperti ini memang tidak mudah dan banyak tantangannya. Apa saja hal yang harus diperhatikan untuk jadi terbiasa hidup sehat?
Pola hidup sehat memiliki pengertian yang cukup luas dan tak hanya soal makanan sehat atau olahraga saja. Pola hidup sehat membantu kamu untuk memiliki fisik dan jiwa yang lebih sehat. Itu sebabnya ada banyak hal yang harus kamu lakukan untuk terbiasa dengan pola hidup sehat.
Utamakan makanan sehat
Banyak yang mengira bahwa makanan sehat itu pasti makanan vegetarian dan bahkan vegan yang hany melulu diisi sayuran dan buah-buahan. Padahal, makanan sehat pada prinsipnya adalah makanan dengan nutrisi yang seimbang, yaitu ada karbohidrat, protein, vitamin, lemak dan mineral lainnya.
Aturan pola makan sehat juga sudah ditegaskan oleh Kementerian Kesehatan melalui kampanye “Isi Piringku” yaitu 50% sayuran dan buah-buahan, serta 50% sisanya adalah karbohidrat dan protein.
Kamu juga bisa menjaga pola makan dengan mengurangi makanan yang digoreng (deep fried) dan mengandung banyak minyak. Atau kamu bisa mengganti minyak goreng kamu dengan minyak yang lebih sehat seperti minyak canola, zaitun dan minyak kelapa.
Rutin olahraga
Tidak perlu olahraga yang berat, kamu hanya perlu membiasakan olahraga dengan intensitas ringan sampai sedang selama 30 menit per hari (selama 5 hari). WHO sendiri menyarankan olahraga rutin selama 150 menit dalam seminggu.
Kamu bisa membaginya seperti 3 hari olahraga kardio dan 2 hari sisanya lebih pada olahraga beban. Tak perlu datang ke studio gym, kamu juga bisa melihat panduan olahraga melalui Youtube dan memilih sendiri olahraga yang cocok buat kamu.
Hentikan kebiasaan buruk
Sudah saatnya kamu menghentikan kebiasaan buruk seperti minum alkohol dan merokok. Kedua kebiasaan ini adalah pemicu berbagai penyakit berbahaya. Merokok bisa memicu penyakit jantung dan paru-paru serta kanker. Sedangkan alkohol bisa berakibat kerusakan ginjal dan gangguan fungsi otak.
Cukup minum air putih
Semua orang sudah tahu manfaat air putih buat kesehatan, namun tidak banyak yang berusaha memenuhi kecukupan air putih dalam sehari. Kamu membutuhkan sekitar 8 sampai 10 gelas air putih atau 2 liter dalam sehari.
Manfaat minum air putih yang cukup adalah:
- Membantu kesehatan pencernaan
- Mencegah peningkatan berat badan berlebih
- Mencegah dehidrasi
- Membantu proses detoks dalam tubuh
- Menjaga konsentrasi
Cukup tidur
Pola hidup saat ini memang banyak diisi dengan kesibukan bekerja sehingga akhirnya tidak memiliki waktu tidur yang cukup. Kebiasaan inilah yang memicu berbagai kendala kesehatan jiwa, seperti stress, insomnia hingga kecemasan berlebih.
Waktu tidur yang direkomendasikan adalah sekitar 7 hingga 8 jam sehari. Dan tidur adalah kondisi dimana tubuh beristirahat dan semua sistem yang ada di dalamnya bekerja memulihkan energi secara alami. Waktu 7 hingga 8 jam sehari adalah waktu dimana tubuh melakukan restorasi agar kamu merasa segar saat bangun.
Kalau kamu kekurangan waktu tidur, maka tubuh juga tidak optimal dalam beristirahat termasuk dalam proses recharge yang bisa membuat kamu bangun dalam keadaan segar. Itu sebabnya dengan waktu tidur yang sebentar biasanya kamu akan bangun dengan rasa lemas dan lelah serta malas untuk beraktivitas.
Jangan lewatkan sarapan
Buat kamu yang selalu melewatkan sarapan dengan alasan “sudah terbiasa” sebetulnya tanpa sadar kamu sedang memupuk penyakit kronis yang bisa terjadi kapan saja. Tanpa sadar, sebetulnya tidak sarapan bisa memicu obesitas yang pada akhirnya memicu berbagai komplikasi seperti penyakit jantung, diabetes dan hipertensi.
Melewatkan sarapan akan membuat kamu merasa sangat lapar di siang hari dan makan berlebihan. Tidak sarapan juga akan membuat kamu lebih sering ngemil dengan makanan-makanan yang tidak sehat.
Sarapan akan memberikan tubuh energi yang cukup untuk beraktivitas hingga tengah hari dan perasaan nyaman yang akan memudahkan kamu dalam konsentrasi. Usahakan sarapan dengan nutrisi yang seimbang dan lakukan antara jam 07:00 hingga sebelum pukul 09:00 karena ini adalah waktu dimana tubuh melakukan penyerapan nutrisi lebih optimal.
Pola hidup sehat kadang terlihat sulit untuk dilakukan dan lucunya, orang yang mengatakan bahwa pola hidup sehat itu sulit biasanya belum pernah mencoba membiasakan diri dengan pola hidup sehat itu sendiri.
Jadi, jangan ragu untuk memulai pola hidup sehat dengan melakukan hal-hal sederhana seperti diatas. Dengan pola hidup yang sehat, kamu bisa mencegah terjadinya banyak penyakit berbahaya. Ini jauh lebih baik daripada mengobatinya.
