Perubahan pola makan selama bulan puasa membuat orang kadang mengurangi atau bahkan melewatkan konsumsi buah. Padahal dengan kandungannya yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, buah sangat bermanfaat untuk dikonsumsi saat bulan puasa.
Berpuasa bukan menjadi alasan seseorang kekurangan nutrisi untuk tubuh. Meski waktu makan terbatas selama berpuasa, kamu bisa tetap memenuhi kebutuhan nutrisi agar kuat berpuasa dan tetap fit.
Buah yang Bagus Untuk Buka Puasa
Setelah mengetahui kebutuhan nutrisi tubuh selama berpuasa, konsumsi buah-buahan bisa menjadi pilihan yang baik untuk buka puasa.Buah-buahan kaya akan serat, vitamin, mineral, dan mengandung banyak air sehingga bisa mencegah dehidrasi dan menyediakan nutrisi penting bagi tubuh.
Selain itu, buah-buahan juga mengandung karbohidrat kompleks dan protein, yang akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Berikut ini 10 buah yang bagus dikonsumsi saat buka puasa.
1. Kurma
Buah yang identik dengan bulan puasa ini memang sudah terkenal sebagai makanan berbuka puasa yang baik. Pasalnya, kurma kaya akan serat, protein, dan mineral. Kandungan glukosa dan fruktosa pada kurma juga sangat tinggi. Artinya bisa mengembalikan energi tubuh dengan cepat setelah seharian berpuasa.
Dalam 100 gram kurma terdapat 281 kilokalori, 75 gram karbohidrat dan 8 gram serat pangan. Ini artinya kurma bisa mengembalikan energi tubuh dengan cukup cepat setelah seharian berpuasa. Serat pangan akan membantu tubuh menyerap kalori dan karbohidrat dengan lebih baik sehingga energi cepat pulih.
2. Semangka
Kandungan air yang tinggi pada buah semangka, membuat buah ini sangat cocok disantap saat buka puasa. Selain bisa memberi efek segar dan dingin, semangka juga sumber antioksidan, vitamin A dan C yang tinggi.
Dalam 100 gram semangka terdapat sekitar 100 mililiter air yang artinya kira-kira setara dengan 1 gelas. Konsumsi semangka di saat buka puasa bisa membuat tubuh kembali terhidrasi.
3. Blewah
Buah yang biasanya digunakan sebagai campuran minuman dingin ini mengandung punya kandungan air yang tinggi sehingga bisa cepat mengembalikan cairan tubuh. Dalam 100 gram blewah terdapat 90 gram air, 34 kilokalori energi, dan 8.16 gram karbohidrat.
Artinya, selain bisa cepat mengembalikan cairan tubuh, karbohidrat pada blewah juga bisa mengembalikan energi pada tubuh dengan baik.
4. Apel
Buah apel mengandung serat yang tinggi sehingga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Makan apel saat berbuka puasa adalah pilihan yang baik karena kamu bisa kenyang tanpa makan terlalu banyak gorengan atau yang makanan yang manis-manis lainnya.
Apel sendiri dalam 100 gram mengandung 52 kilokalori energi dan 14 gram karbohidrat kompleks. Artinya, apel juga sangat bagus untuk mengembalikan energi kamu setelah buka puasa.
5. Anggur
Rasa anggur yang manis dan segar sangat bagus untuk pilihan camilan buka puasa. Selain itu, anggur juga kaya serat, vitamin, dan mineral serta gula alami sehingga bisa memberikan energi setelah seharian berpuasa.
Dalam 100 gram anggur terdapat 30 kilokalori energi, 3 miligram vitamin C dan 6.8 gram karbohidrat. Selain baik untuk mengembalikan energi, anggur juga punya sifat anti radang yang bisa mencegah terjadinya peradangan yang rentan terjadi selama puasa karena berubahnya pola makan dan konsumsi makanan berlebih setelah buka puasa.
6. Pepaya
Salah satu keluhan yang kerap timbul selama berpuasa adalah susah buang air besar (BAB). Makan pepaya saat buka puasa, selain akan melancarkan BAB juga memberi asupan nutrisi bagi tubuh karena mengandung vitamin A, vitamin C dan antioksidan yang tinggi.
Dalam 100 gram pepaya terdapat 59 kilokalori energi, 15 gram karbohidrat, dan 3 gram serat. Pepaya tak hanya membantu melancarkan pencernaan, tapi juga bisa membantu penyerapan nutrisi untuk disalurkan menjadi energi berkat kandungan serat yang dimilikinya.
7. Mangga
Buah mangga tinggi kandungan vitamin A, vitamin C dan serat sehingga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi harian setelah berpuasa. Selain itu, mangga juga bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Ini karena dalam 100 gram mangga terdapat 59 kilokalori energi, dan 15 gram karbohidrat. Makan mangga saat buka puasa juga bisa membantu kamu memenuhi kebutuhan energi tanpa harus makan terlalu banyak setelah buka puasa.
8. Jeruk
Jeruk memiliki kandungan asam folat dan antioksidan yang bisa membantu tubuh melawan penyakit yang bisa terjadi selama puasa. Rasa jeruk yang segar juga bisa menjadi pilihan yang lebih sehat saat berbuka puasa. Dalam 1 buah jeruk juga mengandung 87% air yang artinya jeruk juga bisa membantu mengembalikan cairan tubuh yang hilang setelah puasa.
Dalam 100 gram jeruk juga terdapat 44 kilokalori energi dan 10 gram karbohidrat yang bisa mengembalikan energi setelah puasa seharian.
9. Pisang
Menyantap pisang saat buka puasa bisa cepat mengembalikan energi tubuh yang mungkin hilang selama berpuasa. Pisang juga kaya akan kalium, kalsium, folat, dan zat besi sehingga bisa menjaga fungsi sel dan organ tubuh dengan baik.
Dalam 100 gram pisang terdapat 88 kilokalori energi, 23 gram karbohidrat dan 3 gram protein. Ini baik untuk memberikan energi pada tubuh dan membuat kamu kenyang lebih lama berkat kandungan proteinnya.
10. Pir
Kandungan air dalam buah pir berguna untuk mengembalikan cairan yang hilang saat berpuasa. Selain itu, pir juga kaya akan vitamin C dan E. Dalam 100 gram, buah pir rata-rata mengandung 83.96 gram air, 101 kilokalori energi, 27 gram karbohidrat dan 5 gram serat.
Jadi, selain baik untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, buah pir juga bisa membantu pencernaan berkat kandungan seratnya yang cukup tinggi.
Berpuasa dari pagi hingga sore memang membuat tubuh lemas dan kehilangan energi. Oleh karena itu, mengonsumsi buah-buahan saat buka puasa bisa membantu mengembalikan energi dan membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian selain dari makanan utama. Sehingga kamu bisa tetap fit dan kuat menjalani puasa.
