Burnout sering bikin energi mental terasa habis, tapi ternyata pilihan makanan dan minuman sehari-hari bisa jadi cara simpel untuk bantu tubuh dan pikiran kembali segar.
Burnout jadi masalah yang makin sering dialami Gen Z dan milenial. Tekanan kerja, studi, sampai urusan sosial bikin energi mental cepat terkuras. Tapi ternyata, pilihan makanan dan minuman bisa bantu atasi rasa lelah itu.
Beberapa riset menunjukkan, nutrisi tertentu mampu menyeimbangkan hormon stres, memperbaiki mood, dan kasih energi lebih stabil. Jadi, bukan cuma “healing” dengan jalan-jalan, tubuh juga butuh asupan yang mendukung kesehatan mental.
Minuman yang Bikin Lebih Tenang
Gen Z sekarang mulai geser dari kopi dan alkohol ke minuman fungsional. Kombucha, matcha tea, sampai mushroom coffee jadi favorit karena bisa kasih energi tanpa bikin “crash”. Probiotik di kombucha bantu kesehatan usus, yang erat kaitannya dengan suasana hati.
Minuman klasik juga tetap ampuh. Susu rendah lemak misalnya, punya kandungan vitamin B dan triptofan yang bisa meredakan stres. Teh hijau kaya antioksidan, sementara teh herbal seperti chamomile atau lavender cocok diminum sebelum tidur biar pikiran lebih rileks.
Superfood untuk Lawan Stres
Kalau urusan makanan, pilihannya banyak. Salmon dan tuna kaya omega-3 yang bagus buat stabilkan mood. Sayuran hijau kayak bayam mengandung folat, penting untuk produksi serotonin alias hormon bahagia.
Camilan sehat juga bisa jadi penyelamat. Dark chocolate bukan cuma enak, tapi juga bantu kesehatan usus yang berpengaruh pada mental. Kacang-kacangan, biji labu, sampai polong-polongan kaya magnesium dan serat yang bisa redakan stres.
Hindari yang Bikin Burnout Makin Parah
Bukan cuma apa yang dimakan, tapi juga apa yang perlu dihindari. Terlalu banyak kafein bisa bikin deg-degan dan susah tidur. Gula serta karbohidrat olahan juga sering jadi biang kerok mood swing karena bikin gula darah naik-turun drastis.
Jangan lupa, terlalu sering terpapar tren “clean eating” di media sosial juga bisa bikin stres sendiri. Pilih informasi dari ahli gizi atau sumber tepercaya biar enggak terjebak tips asal-asalan.
Kalau mau mulai sederhana, bisa coba:
- Sarapan oatmeal dengan buah dan kacang.
- Ganti kopi manis dengan matcha atau kombucha.
- Sediakan dark chocolate atau kacang sebagai camilan sore.
- Batasi konsumsi gula berlebih.
Burnout memang tak bisa hilang dalam semalam. Tapi dengan pilihan makanan dan minuman yang tepat, tubuh dan pikiran bisa lebih siap menghadapi rutinitas.
