Banyak orang sibuk cari cara diet, tapi kalau kamu justru ingin menambah berat badan, kuncinya bukan makan sembarangan melainkan pintar pilih nutrisi dan gaya hidup sehat.
Buat sebagian orang, menurunkan berat badan jadi tantangan utama. Tapi buat sebagian lainnya, justru menambah berat badan yang terasa sulit. Kalau kamu termasuk yang sering dibilang “terlalu kurus” atau merasa tubuhmu butuh massa lebih, ada cara sehat dan alami yang bisa kamu coba tanpa harus mengandalkan suplemen berlebihan atau junk food.
1. Perbanyak kalori, tapi tetap berkualitas
Kunci utama menambah berat badan adalah surplus kalori. Artinya, kamu harus makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh. Tapi jangan asal banyak. Pilih sumber kalori yang bernutrisi, seperti nasi merah, roti gandum, kentang, alpukat, kacang-kacangan, dan minyak sehat (minyak zaitun, minyak kelapa).
2. Makan lebih sering
Kalau biasanya kamu makan tiga kali sehari, coba tambahkan jadi 5–6 kali dengan porsi sedang. Ini membantu tubuh lebih mudah menyerap nutrisi tanpa terasa terlalu penuh sekaligus.
3. Fokus pada protein
Protein penting untuk membentuk otot, bukan sekadar menambah lemak. Konsumsi telur, ayam, ikan, daging tanpa lemak, tempe, tahu, susu, atau yogurt. Targetnya, sekitar 1,2–2 gram protein per kilogram berat badan per hari.
4. Jangan lupakan olahraga
Latihan beban bisa jadi teman terbaikmu. Olahraga ini akan merangsang pertumbuhan otot sehingga berat badanmu bertambah dengan komposisi sehat, bukan hanya lemak.
5. Tambahkan camilan sehat
Alih-alih ngemil gorengan, coba ganti dengan smoothie, granola, dark chocolate, atau buah kering. Camilan ini kaya kalori dan nutrisi tanpa bikin tubuh “kosong”.
6. Jaga kualitas tidur
Tidur cukup membantu tubuh memperbaiki jaringan dan membentuk otot. Kalau tidurmu berantakan, proses penambahan berat badan bisa terhambat.
7. Konsisten dan sabar
Naik berat badan sehat butuh waktu. Jadi jangan buru-buru pengen instan. Dengan pola makan seimbang, olahraga rutin, dan gaya hidup teratur, tubuhmu akan pelan-pelan bertambah massa dengan cara yang aman.
Tambah berat badan bukan soal makan sebanyak-banyaknya tanpa peduli kesehatan. Justru dengan kombinasi makanan bergizi, pola hidup sehat, dan olahraga teratur, kamu bisa mencapai berat badan ideal tanpa merusak tubuh. Ingat, tubuhmu butuh nutrisi, bukan sekadar kalori kosong.
