Pergelangan kaki terkilir atau keseleo adalah salah satu cedera ortopedi yang paling umum dan paling sering terjadi. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui pertolongan pertama kaki keseleo agar cedera tidak semakin parah.
Tidak ada orang yang ingin mengalami cedera. Namun, cedera bisa terjadi kapan saja, termasuk ketika kita berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari. Meski paling sering terjadi pada pergelangan kaki, keseleo juga bisa terjadi pada tangan, lutut, dan jari.
Pada kaki yang keseleo atau terkilir biasanya jaringan ikat penghubung antartulang (ligamen) mengalami cedera karena peregangan berlebihan atau bahkan robek.
Aktivitas atau gerakan yang berisiko menyebabkan kaki keseleo antara lain:
- Gerakan memutar kaki, misalnya saat olahraga sepak bola, basket, atau tenis.
- Berjalan atau berlari pada permukaan yang tidak rata
- Terpeleset atau terjatuh
- Melakukan gerakan secara tiba-tiba
- Pendaratan kaki pada posisi yang kurang tepat saat terjatuh
- Berdiri atau duduk dalam posisi yang kurang tepat
- Mengangkat beban berat
Keseleo juga bisa disebabkan oleh faktor:
- Memiliki berat tubuh yang berlebih (obesitas)
- Tidak melakukan peregangan otot (pemanasan) sebelum olahraga
- Kurang aktif bergerak atau berolahraga
- Kelelahan
Kaki yang keseleo akan secara cepat menimbulkan nyeri, bengkak, memar, hingga menyebabkan pergerakan kaki menjadi terbatas.
Dilansir dari WebMD ada tiga kategori keseleo berdasarkan tingkat keparahan cederanya, yaitu:
- Tingkat I: keseleo ringan yang disebabkan oleh robekan kecil pada ligamen. Biasanya ditandai dengan rasa nyeri dan sedikit bengkak.
- Tingkat II: keseleo sedang yang disebabkan oleh robekan besar pada ligamen Biasanya menyebabkan rasa sakit dan pembengkakan yang berkepanjangan, serta kulit terlihat memar akibat pendarahan di bawah kulit.
- Tingkat III: keseleo parah yang disebabkan oleh ligamen yang robek besar atau hingga terlepas. Selain menyebabkan rasa sakit yang luar biasa, memar dan bengkak, hingga kaki tidak mampu lagi menopang tubuh.
Kaki yang keseleo, meski pada tingkat ringan, sebaiknya memang langsung mendapatkan perawatan yang tepat. Jika dibiarkan, kaki keseleo dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk berdiri dan berjalan di kemudian hari.
Kaki keseleo yang tidak diobati juga dapat menyebabkan sendi pergelangan kaki tidak stabil secara kronis sehingga bisa meningkatkan risiko:
- Perubahan degeneratif pada sendi pergelangan kaki
- Artritis (radang sendi) pada pergelangan kaki
- Peradangan kronis
Pertolongan Pertama Kaki Keseleo
Pada kebanyakan kasus, kaki keseleo dapat diobati dan dirawat secara mandiri di rumah. Empat langkah dari metode RICE bisa dilakukan sebagai pertolongan pertama kaki keseleo, yaitu:
- Rest, mengistirahatkan kaki atau bagian tubuh yang keseleo. Jangan melakukan aktivitas atau gerakan apapun yang mungkin menyakitkan atau membuat tidak nyaman.
- Ice, mengompres area keseleo dengan es selama 15-20 menit setiap 2 hingga 3 jam selama beberapa hari pertama pemulihan.
- Compression, bungkus atau lilit kaki yang keseleo menggunakan perban elastis untuk meredakan pembengkakan.
- Elevation, tinggikan atau angkat kaki sehingga lebih tinggi dari tubuh saat duduk atau berbaring. Posisi ini bisa membantu mengurangi pembengkakan.
Selain melakukan metode RICE, kamu juga bisa hal berikut ini untuk merawat kaki keseleo:
- Minum obat pereda nyeri untuk mengatasi nyeri dan pembengkakan.
- Gunakan kruk atau tongkat jika tidak dapat bertumpu pada kaki. Penggunaan kruk juga bisa mengurangi tekanan pada sendi kaki yang sedang keseleo sehingga tidak bertambah parah.
- Menghindari mandi atau berendam air panas karena dapat menyebabkan pelebaran pembuluh darah dan memperparah pembengkakan.
- Hindari memijat bagian kaki yang keseleo karena bisa memperparah pembengkakan.
- Lakukan peregangan kaki secara bertahap setelah rasa sakit dan bengkak mulai mereda. Peregangan akan membantu kekakuan pada sendi dan mempercepat pemulihan.
Dengan pertolongan pertama tadi, keseleo biasanya akan sembuh dengan sendirinya namun memerlukan waktu 2-4 minggu untuk sembuh pada keseleo tingkat I dan II. Keseleo tingkat III dapat memakan waktu 6-8 minggu untuk sembuh.
Namun jika sakit dan bengkak pada bagian keseleo semakin parah dan menyebabkan mati rasa atau kesemutan, sebaiknya segera minta pertolongan dokter.
