Hobi bersepeda ternyata tak hanya memberikan perasaan rileks dan bahagia, tetapi juga banyak manfaat kesehatan lainnya, terutama bagi wanita. Salah satunya tingkat risiko obesitas yang lebih rendah.
Kamu merasa sedikit bosan dengan olahraga di gym dan ingin mencoba aktivitas lainnya yang menyenangkan sekaligus bisa membuat tubuh bugar?
Nah, mungkin ini saatnya kamu mencoba bersepeda. Selain bisa membantu menurunkan berat badan, bersepeda juga memiliki banyak manfaat lain bagi wanita.
Ketika bersepeda, bukan hanya otot tubuh bagian bawah saja yang dilatih tetapi juga seluruh otot tubuh bagian atas, seperti dada dan lengan.
Di samping itu, bersepeda juga termasuk olahraga berdampak rendah, yang artinya tidak memiliki risiko cedera yang tinggi dan itu sangat cocok bagi wanita yang ingin meningkatkan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
Manfaat Bersepeda Untuk Kesehatan Wanita
Kabar baiknya, bersepeda bukan hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik tetapi juga mental.
Berikut ini manfaat bersepeda untuk wanita.
Membantu menurunkan berat badan
Bersepeda merupakan olahraga intensif yang membakar kalori. Jika wanita membakar lebih banyak kalori saat bersepeda dibanding dengan makanan yang ia konsumsi maka berat badannya akan turun.
Mengurangi risiko osteoartritis
Wanita secara alami lebih berisiko mengalami osteoartritis (radang sendi) karena kehamilan, menyusui, dan hormon. Dengan bersepeda, terutama di pagi hari, membuat tubuh mendapat paparan sinar matahari dan mendapat tambahan vitamin D. Seperti diketahui, vitamin D berfungsi untuk menjaga tulang yang sehat.
Memperbaiki postur tubuh
Selama bersepeda, bukan hanya otot kaki saja yang dilatih tetapi juga otot inti seperti perut dan punggu, serta lengan. Latihan ini akan membantu menjaga tubuh tetap tegak, dan meningkatkan stabilitas, yang pada akhirnya bisa membantu memperbaiki postur tubuh.
Menjaga kesehatan jantung
Bersepeda membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan membakar lemak di seluruh tubuh, mengurangi kolesterol, dan tekanan darah serta meningkatkan sirkulasi darah. Kondisi itu akan membantu menjaga kesehatan jantung.
Meredakan nyeri haid
Bersepeda secara rutin membantu sirkulasi darah lebih lancar. Hal ini bisa membantu meredakan nyeri dan kram perut yang biasa datang menjelang periode menstruasi.
Mencegah kanker payudara
Sebuah studi yang dilakukan oleh National Cancer Institute menunjukkan wanita yang aktif secara fisik memiliki risiko yang jauh lebih kecil (sekitar 12% lebih sedikit) terkena kanker payudara.
Dengan bersepeda, membantu wanita tetap aktif secara fisik dan itu membantu mengurangi risiko kanker payudara secara efektif.
Meningkatkan kesehatan mental
Bersepeda memberi kita kesempatan untuk merasakan angin menerpa wajah dan rambut, menghirup udara segar, dan melihat pemandangan sekitar. Dan itu membantu meredakan stres serta menjadi kesempatan untuk ‘me time’.
Bersepeda juga membuat tubuh melepaskan endorfin yang dapat meningkatkan kesehatan mental.
Tips Bersepeda yang Aman dan Sehat
Bersepeda memang terlihat mudah namun tetap saja kita harus memperhatikan keselamatan. Berikut ini tips bersepeda yang harus diperhatikan.
- Untuk pemula yang baru memulai bersepeda, sebaiknya jarak bukan menjadi target. Pilih jarak dan durasi yang singkat dengan medan yang datar, kemudian bisa ditingkatkan seiring latihan yang semakin rutin.
- Gunakan pakaian sepeda yang nyaman, yang membuat gerak leluasa dan bahan yang menyerap keringat seperti dry-fit t-shirt, bukan katun.
- Pastikan untuk mengenakan helm sepeda untuk melindungi kepala.
- Siapkan selalu botol minum di dudukan botol di sepeda.
Selebihnya, cukup nikmati setiap perjalanan bersepeda dan rasakan kebugaran yang kamu dapatkan.
