Beberapa orang menganggap bahwa melakukan meditasi adalah hal yang sulit dan belum tentu ada gunanya. Padahal ada banyak jenis meditasi yang bisa kamu coba dan pastinya, banyak gunanya buat kehidupan sehari-hari, termasuk meditasi metta.
Meditasi metta juga dikenal dengan sebutan meditasi metta-bhavana atau meditasi cinta kasih dalam bahasa Indonesia. Secara prinsip, meditasi ini sama dengan meditasi lainnya dimana kamu membutuhkan ruang dan waktu yang nyaman untuk melakukan meditasi.
Bedanya pada meditasi metta adalah kamu melafalkan beberapa kalimat yang bersifat positif selama meditasi berlangsung. Meditasi metta sebetulnya adalah teknik meditasi tradisional Buddha yang bertujuan untuk mengembangkan energi positif kepada semua makhluk hidup.
Dalam meditasi ini, fokus kamu adalah mengembangkan beberapa perasaan positif berikut ini:
- Cinta
- Rasa syukur
- Gembira
- Percaya
- Kasih sayang
- Kebahagiaan
- Saling menghargai
Itu sebabnya dalam meditasi metta kamu perlu melafalkan beberapa kalimat sesuai dengan tujuan dari pengembangan perasaan positif dalam diri, seperti misalnya “semoga saya selalu dilimpahi kesehatan”,”semoga saya hidup dalam kebahagiaan,” dan lain-lain.
Berikut cara sederhana untuk melakukan meditasi metta:
- Duduk bersila dengan nyaman
- Ucapkan kalimat berupa harapan baik seperti “semoga saya merasa bahagia”
- Ulangi ucapan kalimat-kalimat tersebut sampai kamu merasa tenang
- Sembari mengucapkan kalimat harapan tersebut, bayangkan sesuatu yang indah dan nyaman, seperti tempat yang sejuk, cahaya yang menenangkan atau orang yang kamu sayangi
Manfaat Meditasi Metta
Banyak yang menyepelekan manfaat meditasi. Namun pada umumnya semua itu akan berubah kalau kamu setidaknya mencoba untuk melakukannya. Berikut ini adalah beberapa manfaat dari melakukan meditasi metta:
Mencintai diri sendiri
Banyak penderitaan atau stres yang sebetulnya bermula dari kamu tidak mencintai diri kamu sendiri. Tidak menjaga kesehatan atau berpikir bahwa kamu bodoh dan tidak berguna adalah beberapa contohnya. Itu sebabnya meditasi metta sangat menekankan pada pengembangan energi positif agar salah satunya kamu bisa mencintai diri sendiri.
Teknik relaksasi fisik yang dipadukan dengan pelafalan kata-kata positif bisa memasuki alam bawah sadar kamu untuk pelan-pelan mulai mencintai diri sendiri. Teknik meditasi metta mampu menghilangkan semua energi negatif yang ada pada tubuh dan pikiran.
Meredakan rasa sakit
Rasa sakit bisa saja berupa sakit fisik maupun perasaan. Dengan rutin melakukan meditasi metta, kamu bisa mengurangi kedua rasa sakit tersebut. Berkembangnya energi positif bisa memicu tubuh untuk lebih toleran pada rasa sakit sehingga bisa mengurangi dampaknya.
Begitu juga pada rasa sakit pada perasaan yang rentan memicu stres. Energi positif terbukti bisa menyingkirkan rasa sakit pada perasaan dan menggantinya dengan perasaan yang lebih melegakan dan bahagia.
Bikin panjang umur
Usia memang bukan di tangan manusia. Namun selama kamu masih hidup, semua yang kamu lakukan adalah tanggungjawab kamu. Meditasi metta juga bertujuan untuk mengurangi stres yang kamu alami, sedangkan stres yang dibiarkan akan memicu berbagai gangguan penyakit kronis yang berbahaya dan berisiko kematian.
Manfaat-manfaat meditasi metta memang tidak bisa langsung kamu rasakan begitu saja, tapi melalui sebuah proses latihan yang rutin. Kamu bisa berkonsultasi dengan para guru meditasi yang berpengalaman untuk melakukan meditasi ini dengan benar dan menikmati manfaatnya dengan optimal.
