Ada banyak cara agar tidur di malam hari lebih berkualitas. Salah satunya yang cukup banyak diyakini adalah dengan minum segelas susu sapi. Cara sederhana ini sudah dipercaya sejak lama ampuh untuk membuat tidur pulas di malam hari.
Minum susu sebetulnya sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Baik itu minum susu dalam bentuk UHT secara langsung atau produk lain yang merupakan olahan susu atau susu sebagai pendamping.
Manfaat Dalam Segelas Susu
Ada banyak nutrisi yang terkandung dalam susu sapi, seperti kalsium, fosfor, kalium dan yodium. Selain itu susu sapi juga kaya akan vitamin A, vitamin B1 dan vitamin D yang dibutuhkan oleh tubuh.
Dalam 100 mililiter susu sapi terkandung:
- 61 kilo kalori energi
- 3.2 gram protein
- 3.5 gram lemak
- 4.3 gram karbohidrat
- 1.7 miligram zat besi
- 1 miligram vitamin C
Beberapa manfaat susu sapi yang sudah dikenal luas adalah:
Menurunkan kadar gula dalam darah
Sebuah penelitian yang dilansir oleh HelloSehat menjelaskan bahwa segelas susu yang rutin diminum pada pagi hari akan membuat pencernaan karbohidrat dalam tubuh melambat sehingga kadar gula darah tetap terjaga.
Meningkatkan imun
Masih ingat kejadian di awal pandemi Covid-19 dimana semua orang memborong habis sebuah produk susu hingga lides tak tersisa di semua toko? Kandungan protein, omega-3, dan vitamin A serta sifat senyawa antioksidan dari susu sapi membuat minuman ini ampuh untuk menjaga dan meningkatkan imunitas.
Membentuk dan menguatkan massa otot
Kandungan protein dalam susu memberikan kontribusi yang optimal pada pembentukan dan pertumbuhan massa otot. Buat kamu yang sedang mengurangi lemak pada tubuh dan ingin melatih otot agar lebih kencang, rutin minum susu sapi sangat dianjurkan.
Menjaga kesehatan tulang
Kandungan mineral seperti fosfor, kalsium dan zat besi adalah makanan yang baik untuk tulang supaya terjaga kesehatan dan kepadatannya. Namun, terlalu sering dan terlalu banyak minum susu sapi juga berpotensi membahayakan tulang dan bisa membuat tulang jadi keropos. Jadi, sebaiknya cukup minum 1 gelas saja dalam sehari.
Susu Sapi Bikin Tidur Pulas?
Anggapan bahwa minum susu sapi bisa membantu orang bisa tidur lebih cepat sudah dikenal sangat luas. Itu sebabnya terutama para orang tua biasanya membiasakan anak-anak mereka untuk minum segelas susu sebelum tidur di malam hari.
Tapi benarkah faktanya demikian? Sebetulnya dari sisi penelitian medis, hal ini belum terbukti kebenarannya. Susu sapi mengandung triptofan, zat yang membantu tubuh untuk memproduksi hormon serotonin atau hormon bahagia yang khasiatnya bisa meningkatkan suasana hati sehingga kamu bisa merasa lebih tenang dan rileks.
Kondisi yang menenangkan inilah yang sering dikaitkan dengan awal dari rasa mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur.
Triptofan juga berperan dalam produksi hormon melatonin dalam tubuh, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur dan menimbulkan rasa kantuk di malam hari. Namun meskipun begitu, minum segelas susu sapi di malam hari tidak berarti langsung menimbulkan rasa kantuk.
Begitu juga yang terjadi pada anak dan bayi yang terbiasa minum susu sebelum tidur. Susu mengandung lemak yang menimbulkan rasa kenyang pada bayi sehingga ia merasa nyaman setelah meminumnya dan lalu mulai mengantuk dan tertidur. Jadi, rasa kenyang membuat bayi nyaman dan mengantuk, bukan karena susu mengandung obat tidur..
Yang penting kamu ketahui adalah minum susu sapi sesuai dengan kebutuhan setiap hari dan diikuti dengan pola makan dan pola hidup yang sehat memang bisa membantu kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi, bukan semata-mata karena susunya saja tapi lebih kepada gaya hidup sehat secara luas termasuk rutin konsumsi susu.
Susu tidak membuat kamu langsung mengantuk, namun susu memiliki kandungan zat yang bisa membantu tubuh untuk merasa lebih rileks dan membuat waktu tidur lebih teratur.
