Persiapan untuk event lari bukan hanya soal latihan fisik, tapi juga memilih makanan yang tepat agar tubuhmu punya energi maksimal dan tetap nyaman sepanjang jalur lari.
Ikut event lari, seperti maraton atau fun run, membutuhkan persiapan matang, termasuk pemilihan makanan. Asupan yang tepat bisa meningkatkan energi, menjaga stamina, dan mengurangi risiko cedera. Yuk, simak beberapa makanan terbaik yang bisa kamu konsumsi sebelum lari!
1. Karbohidrat Kompleks: Sumber Energi Utama
Karbohidrat adalah bahan bakar utama tubuh saat berlari. Pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah. Karbohidrat jenis ini melepaskan energi secara perlahan, menjaga tubuh tetap bertenaga sepanjang acara.
Misalnya, makan semangkuk oatmeal dengan potongan pisang tiga jam sebelum lari memberikan kombinasi karbohidrat, serat, dan gula alami yang sempurna untuk menjaga gula darah tetap stabil.
2. Pisang: Mudah Dicerna dan Kaya Elektrolit
Pisang adalah pilihan praktis sebelum lari karena mudah dicerna dan kaya akan potasium. Elektrolit ini membantu mencegah kram otot saat lari. Selain itu, kandungan gula alami dalam pisang memberikan dorongan energi instan.
Konsumsi satu buah pisang sekitar 30-60 menit sebelum acara untuk hasil terbaik.
3. Protein: Mendukung Pemulihan Otot
Protein membantu memperbaiki dan mempersiapkan otot untuk aktivitas fisik. Pilihan ringan seperti yoghurt Yunani, telur rebus, atau segenggam kacang almond cocok sebagai camilan sebelum lari.
Campurkan yoghurt Yunani dengan madu dan buah beri untuk asupan protein sekaligus karbohidrat sehat. Pastikan tidak makan terlalu banyak agar perut tidak terasa penuh.
4. Sayuran Hijau dan Salad Ringan
Jika kamu makan lebih dari tiga jam sebelum lari, tambahkan sayuran hijau seperti bayam atau kale. Sayuran ini kaya akan zat besi yang membantu meningkatkan oksigen dalam darah, penting untuk mendukung stamina.
Kamu bisa membuat salad dengan tambahan minyak zaitun untuk asupan lemak sehat yang membantu penyerapan nutrisi.
5. Minuman Elektrolit: Menjaga Hidrasi
Hidrasi adalah kunci sukses dalam event lari. Selain air putih, minuman elektrolit seperti air kelapa atau sports drink membantu menggantikan cairan dan mineral yang hilang.
Hindari minuman yang terlalu manis atau mengandung kafein tinggi karena bisa menyebabkan dehidrasi.
Aturan umumnya adalah makan makanan berat seperti nasi atau roti tiga jam sebelum lari. Jika waktunya lebih dekat, pilih camilan ringan seperti pisang atau yoghurt satu jam sebelum start.
Memilih makanan yang tepat sebelum event lari tidak hanya meningkatkan performa, tetapi juga memastikan tubuh tetap nyaman selama aktivitas. Pastikan untuk mencoba jenis makanan ini saat latihan agar kamu tahu apa yang paling cocok. Dengan nutrisi yang pas, lari jadi lebih menyenangkan!
