Kesehatan mental merupakan aspek penting dalam menjalani kehidupan sehari-hari, terutama bagi wanita karir yang sibuk. Namun, sayangnya kondisi ini bisa mengakibatkan wanita karir rentan terganggu kesehatan mentalnya.
Mengelola stres, menyeimbangkan kehidupan pribadi dan profesional, serta menjaga kesejahteraan mental adalah tantangan yang sering dihadapi oleh banyak wanita karir.
Wanita Lebih Mudah Stres
Wanita seringkali menghadapi berbagai peran dan tanggung jawab dalam kehidupan mereka, seperti menjadi seorang ibu, istri, profesional, atau pemimpin. Beban ini dapat meningkatkan risiko terjadinya tekanan dan stres yang berdampak negatif pada kesehatan mental. Ada beberapa faktor yang menyebabkan wanita lebih rentan terganggu kesehatan mentalnya:
Peran ganda
Wanita sering mengalami tekanan dari tuntutan peran ganda. Mereka diharapkan untuk berhasil dalam karir mereka sambil mempertahankan peran tradisional dalam rumah tangga. Tekanan ini dapat menyebabkan konflik internal dan ketegangan emosional yang berkontribusi pada masalah kesehatan mental.
Hormon
Perubahan hormon yang terjadi dalam siklus menstruasi, kehamilan, dan menopause juga dapat mempengaruhi kesehatan mental wanita. Fluktuasi hormon dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kecemasan, dan depresi.
Diskriminasi gender
Diskriminasi atau perlakuan tidak adil yang dialami oleh wanita dalam berbagai aspek kehidupan, termasuk di tempat kerja, dapat mempengaruhi kesehatan mental mereka. Rasa tidak adil atau penghinaan dapat meningkatkan risiko gangguan mental seperti depresi, cemas, dan stres.
Beban kerja yang berlebihan
Wanita karir sering kali mengalami beban kerja yang berat. Menyeimbangkan tuntutan karir, tanggung jawab rumah tangga, dan kehidupan pribadi dapat menjadi tugas yang menantang. Stres yang dihasilkan dari beban kerja yang berlebihan dapat menyebabkan kelelahan, kecemasan, dan kehilangan keseimbangan.
Tips Jaga Kesehatan Mental
Prioritaskan diri sendiri
Meskipun kamu memiliki banyak tanggung jawab, penting untuk menyisihkan waktu untuk dirimu sendiri. Temukan aktivitas yang kamu nikmati dan yang dapat membantu mengurangi stres, seperti olahraga, meditasi, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
Kelola waktu dengan bijak
Buatlah jadwal yang teratur dan efisien untuk memastikan kamu memiliki waktu yang cukup untuk semua aspek kehidupanmu. Prioritaskan tugas-tugas yang penting dan pelajari untuk mengatakan “tidak” ketika kamu merasa terlalu terbebani.
Bangun dukungan sosial
Jalin hubungan yang baik dengan keluarga, teman, atau rekan kerja yang dapat menjadi sumber dukungan. Bicarakan perasaanmu dengan orang-orang terdekat dan jangan ragu untuk mencari bantuan jika kamu membutuhkannya.
Atur batasan yang sehat
Tetapkan batasan yang jelas antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Hindari membawa pekerjaan pulang dan berikan waktu yang cukup untuk beristirahat dan bersantai.
Carilah bantuan profesional
Jika kamu merasa kesehatan mentalmu terganggu secara signifikan, jangan ragu untuk mencari bantuan dari tenaga profesional seperti psikolog atau psikiater. Mereka dapat memberikan dukungan dan panduan yang tepat untuk memulihkan kesehatan mentalmu.
Mengenali pentingnya menjaga kesehatan mental bagi wanita karir yang sibuk adalah langkah pertama dalam mencapai keseimbangan dan kesejahteraan. Dengan mengadopsi tips-tips di atas, kamu dapat memperkuat kesehatan mentalmu dan meningkatkan kualitas hidupmu secara keseluruhan. Ingatlah selalu bahwa kesehatan mental adalah prioritas, dan kamu pantas mendapatkan waktu dan perhatian yang kamu butuhkan untuk menjaga keseimbangan dan kebahagiaan.
