Ternyata gak cuma tubuh aja yang butuh olahraga. Mata juga perlu lho berolahraga. Apalagi selama pademi, kita lebih banyak Work From Home (WFH). Hampir semua pekerjaan dilakukan lewat gadget seperti laptop atau handphone.
Mau gak mau, WFH jadi membuat mata kita menatap layar HP dan laptop lebih lama. Mata yang menatap layar digital akan bekerja lebih keras dari biasanya karena berusaha untuk fokus pada tulisan-tulisan berukuran kecil.
Sahabat Goodlife biasanya cenderung lebih jarang berkedip saat menatap layar komputer. Padahal dalam kondisi normal, kita berkedip 18 kali dalam satu menit dan itu secara alami menyegarkan mata. Sementara menurut penelitian, orang yang menatap layar smartphone atau laptop berkedip setengah dari kondisi normal.
Hal ini tentu aja menimbulkan mata lelah yang ditandai dengan gejala mata terasa perih, panas seperti sensasi terbakar, gatal, mata berair atau kering, penglihatan kabur atau ganda, kesulitan fokus, hingga peningkatan sensitivitas terhadap cahaya.
Untuk meredakan gejala mata lelah, kamu bisa mencoba olahraga mata yang bisa dilakukan dimana aja dan kapan aja. Berikut olahraga mata yang bisa kamu lakukan di sela-sela WFH agar mata terasa lebih nyaman.
1. Gambar Angka 8
Bayangkan sebuah angka 8 besar terbalik secara horizontal di lantai dengan jarak 1-2 meter di depan kaki kamu. Buat sketsa gambar angka 8 horizontal dengan mata kamu beberapa kali. Lalu alihkan pandangan ke arah lain. Ulangi beberapa kali menggambar angka 8 secara horizontal dengan pandangan mata kamu.
2. Rolling Eyes
Duduk tegak dengan bahu rileks. Lihat ke arah depan lalu ke kanan, putar mata ke atas melihat langit-langit selanjutnya putar mata ke arah kiri lalu ke arah bawah. Lakukan perlahan dan tanpa menggerakkan kepala. Ulangi 5-10 kali.
3. Telapak Tangan Untuk Rileksasi
Tutup mata kemudian letakkan telapak tangan di atas mata sampai semua bayangan dan warna memudar menjadi hitam. Tahan posisi itu hingga 30 detik. Pastikan untuk tidak menekan mata, telapak tangan hanya menempel lembut di atas mata.
4. Zooming
Atur posisi duduk dengan nyaman lalu luruskan tangan ke depan dengan ibu jari ke atas. Tahan fokus kamu melihat ibu jari selama beberapa detik. Tekuk siku perlahan untuk mendekatkan ibu jari ke mata, lalu tahan fokus mata.
5. Palming
Ini seperti mengompres mata kamu dengan sesuatu yang hangat. Gosokkan kedua telapak tangan hingga terasa hangat. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di atas kelopak mata kamu yang tertutup.
Biarkan telapak tangan pada posisi itu hingga semua kehangatan terserap oleh mata. Kehangatan tangan kamu akan mengendurkan ketegangan otot mata. Pastikan tangan kamu bersih sebelum melakukan olahraga ini.
6. Kedipan Mata
Selama menatap layar digital, mata cenderung berkedip lebih jarang. Oleh karena itu, setelah lama menatap intens layar komputer, alihkan sejenak mata ke arah lain lalu kedipkan mata secara normal. Lakukan setiap 20-30 menit sekali setelah menatap lama layar laptop.
7. Aturan 20-20-20
Latihan ini sangat bagus untuk kamu yang menatap layar laptop atau smartphone sepanjang hari. Caranya, kamu perlu melihat suatu objek berjarak 20 kaki (bisa juga 1 meter) selama 20 detik setiap 20 menit saat bekerja di depan komputer.
Ingat, mata adalah organ yang sangat penting. Jadi kita perlu menjaga kesehatan mata. Salah satunya dengan olahraga mata yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Dengan mata sehat, bekerja dan beraktivitas pun akan terasa lebih nyaman.
