Ketika bicara soal menurunkan kolesterol, banyak orang yang berpikir untuk melakukan diet rendah lemak. Namun, selain diet rendah lemak, olahraga juga dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Lalu, olahraga apa yang ampuh turunkan kolesterol?
Kolesterol adalah lemak yang terdapat dalam aliran darah. Terdapat dua jenis kolesterol yaitu HDL (High Density Lipoprotein) dan LDL (Low Density Lipoprotein). Jenis kolesterol LDL ini kerap disebut kolesterol jahat karena bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti penyakit jantung koroner, serangan jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
Kadar kolesterol LDL di dalam tubuh sebaiknya kurang dari 100 mg/dL, sementara ambang batas toleransinya adalah 100-129 mg/dL. Biasanya tingginya kadar kolesterol jahat di dalam tubuh disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat seperti terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan kadar gula tinggi, makanan berlemak, dan berpengawet.
Mengapa Olahraga Bisa Turunkan Kolesterol?
Saat kadar kolesterol di dalam tubuh cukup tinggi, sebaiknya segera lakukan usaha untuk menurunkannya. Salah satu yang banyak orang lakukan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan diet rendah lemak.
Selain diet rendah lemak, kamu juga menurunkan kolesterol dengan cara olahraga. Dalam jurnal penelitian yang diterbitkan di Heart and Circulatory Physiology ditemukan bahwa olahraga teratur dapat menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL). Hal itu lantaran saat berolahraga, tubuh dirangsang untuk memindahkan kolesterol jahat ke hati sehingga dapat dikeluarkan dari tubuh.
Saat tubuh semakin aktif bergerak, semakin banyak pula lemak jenuh yang digunakan otot untuk energi. Ini berarti akan lebih banyak lemak jahat untuk keluar sebagai energi dan menurunkan kadar lemak jahat yang beredar di dalam tubuh.
Para ilmuwan juga berpendapat bahwa olahraga dapat meningkatkan kemampuan otot jantung untuk memecah lipid sehingga membantu mencegah terbentuknya plak lemak di dinding arteri, sehingga mengurangi risiko serangan jantung atau stroke.
Olahraga yang Ampuh Turunkan Kolesterol
Berikut ini beberapa olahraga yang ampuh turunkan kolesterol:
Jalan kaki dan lari
Tidak perlu jalan dengan kecepatan penuh, apalagi jika kamu tidak terbiasa berlari, kelebihan berat badan, atau memiliki masalah persendian. Kamu bisa memulai dengan jalan santai mengelilingi komplek, lalu jalan lebih jauh. Jika sudah mulai terbiasa, kamu bisa mulai joging pelan. Jalan kaki dan berlari ini bukan hanya bisa membantu menurunkan kolesterol tetapi juga menjaga tekanan darah.
Bersepeda
Bersepeda dengan durasi 20-30 menit dapat membantu membakar kalori dan menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam darah. Bersepeda juga termasuk olahraga yang menyenangkan dan cukup aman bagi yang memiliki masalah sendi.
Berenang
Berenang bisa melatih seluruh tubuh dan jantung sehingga bisa membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan peredaran darah. Berenang juga bisa membantu aliran oksigen dalam tubuh lebih lancar.
Yoga
Yoga juga dapat memberikan manfaat yang sama untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition, sesi yoga selama lebih dari 12 minggu dengan frekuensi 3 kali dalam seminggu diketahui memiliki penurunan yang signifikan terhadap kolesterol jahat.
Olahraga tim
Olahraga tim seperti futsal, voli, atau basket juga sangat ampuh untuk membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Selain menurunkan kadar kolesterol, melakukan olahraga tim setidaknya dua kali dalam satu minggu, juga bisa menjaga kesehatan jantung.
Lima olahraga yang ampuh untuk menurunkan kolesterol di atas harus dilakukan secara rutin untuk merasakan hasilnya. Kamu bisa bergantian melakukan beberapa olahraga agar tidak bosan. Namun pastikan untuk memperhatikan kondisi kesehatan kamu juga.
