Jalan kaki dikenal sebagai aktivitas yang mudah dilakukan dan memiliki manfaat bagi kesehatan. Namun dengan melakukan mindful walking, kamu bukan hanya mendapatkan manfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga mental.
Setiap orang pasti melakukan jalan kaki setiap hari, mulai dari berjalan kaki di saat melakukan pekerjaan di dalam rumah, jalan kaki ke parkiran, ketika di dalam mall, atau yang sengaja meluangkan waktu untuk olahraga berjalan kaki.
Namun jika diperhatikan, cara mereka berjalan kaki ada yang sambil menunduk melihat handphone, tergesa-gesa dengan langkah panjang, sambil mendengarkan musik lewat earphone, atau sambil ngobrol dengan temannya.
Sangat jarang orang yang berjalan kaki dengan kesadaran penuh, atau istilahnya mindful walking. Mindful walking artinya berjalan kaki dengan penuh kesadaran. Saat melakukan mindful walking, kamu mencoba memusatkan perhatian pada napas yang masuk dan keluar dari tubuh, merasakan pergerakan kaki, kaki yang kontak dengan tanah atau lantai, dan memusatkan perhatian pada sensasi-sensasi yang biasanya kamu anggap remeh, seperti aroma, pemandangan, atau suara yang ada.
Saat mindful walking, kamu benar-benar menyadari dan merasakan diri kamu yang sedang berjalan kaki, tanpa pikiran yang mengembara ke mana-mana.
Manfaat Mindful Walking
Mindful walking bisa dilakukan oleh orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan bisa dilakukan di mana saja. Berikut ini manfaat mindful walking:
Mengurangi stres
Manfaat paling signifikan dari mindful walking adalah kemampuannya mengurangi stres. Saat melakukan mindful walking, kamu bisa fokus terhadap apa yang sedang kamu rasakan dan menjauh dari kekacauan pikiran dari kehidupan sehari-hari, memberikan istirahat mental, dan kesempatan untuk mengatur ulang pikiran.
Gerakan berjalan yang teratur dan rileks, bisa menurunkan kadar kortisol, hormon penyebab stres dan membantu meringankan gejala terkait stres.
Meningkatkan kejernihan mental
Mindful walking melibatkan fokus pada momen saat ini dengan memperhatikan setiap langkah dan napas.
Hal itu menumbuhkan kejernihan mental, memungkinkan kamu lebih fokus dan konsentrasi sehingga berdampak positif terhadap produktivitas dan dalam pengambilan keputusan.
Lebih terhubung dengan alam
Untuk melakukan mindful walking, kamu didorong untuk melangkah keluar dan berinteraksi dengan alam. Berada di alam terbukti memiliki manfaat bagi kesehatan mental. Paparan sinar matahari telah dikaitkan dengan berkurangnya kecemasan dan depresi.
Peningkatan kualitas tidur
Aktif bergerak seperti berjalan kaki, telah dikaitkan dengan kualitas tidur yang baik. Kombinasi aktif bergerak, udara segar, dan pengurangan stres menjadikan mindful walking sebagai bantuan tidur alami dan tidur malam menjadi lebih nyenyak.
Cara Melakukan Mindful Walking
Mindful walking bisa dilakukan di mana saja. Namun sebelum melakukannya, pastikan kamu menyediakan waktu khusus sehingga tidak terganggu panggilan pekerjaan atau lainnya saat melakukannya. Pastikan juga kamu mengenakan pakaian yang nyaman, lalu mulailah melakukannya.
- Ambil napas dalam dan tenang sebelum mulai berjalan
- Lakukan pemindaian tubuh dengan cepat, perhatikan bagaimana kondisi tubuh dan pikiran, bagaimana suasana hatimu, apa yang sedang kamu pikirkan. Amati sensasi dan perasaan tanpa menghakimi.
- Mulai berjalan dan tak usah terburu-buru. Kamu bisa menjaga kecepatan seperti berjalan normal agar lebih mudah fokus pada pengalaman berjalan.
- Pilih satu titik fokus pada satu waktu dan biarkan kamu merasakan sepenuhnya di sana. Misalnya, fokus pada apa yang dirasakan pada kaki, kemudian pindah ke titik fokus selanjutnya seperti angin yang menerpa kulit, sinar matahari yang menghangatkan bagian tubuh, suara apa yang kamu dengar.
- Biarkan fokus kamu sekadar merasakan sensasi tadi, bukan untuk menganalisanya.
- Setelah selesai berjalan, berhentilah sejenak untuk memperhatikan napas kamu dan lakukan pemindaian tubuh dengan cepat. Apakah kamu merasa ada yang berbeda?
Mindful walking memang perlu dilatih. Dan ketika sudah merasa nyaman, kamu akan lebih mudah merasakan manfaatnya.
