Bulan puasa sering dianggap sebagai momen yang tepat untuk menurunkan berat badan, tetapi tanpa pola makan yang benar, diet justru bisa gagal dan berujung pada kenaikan berat badan.
Bulan Ramadan sering dijadikan momen yang tepat untuk memulai pola hidup sehat, termasuk menjalankan diet. Namun, banyak orang justru mengalami kenaikan berat badan karena pola makan yang kurang tepat saat sahur dan berbuka. Lalu, bagaimana cara menjalankan diet yang sehat selama puasa? Simak beberapa tips berikut dari sisi kesehatan!
1. Jangan Lewatkan Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting saat berpuasa. Jangan melewatkannya jika kamu ingin menjalankan diet yang sehat. Pilih makanan yang mengandung protein tinggi, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tetap stabil sepanjang hari. Misalnya, konsumsi oatmeal dengan potongan buah, roti gandum dengan telur, atau nasi merah dengan lauk sehat.
2. Hindari Makanan Berlemak dan Gorengan Saat Berbuka
Godaan makanan berminyak seperti gorengan memang sulit dihindari saat berbuka. Namun, jika kamu ingin diet tetap berjalan dengan baik, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak dan berminyak. Makanan ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan, memperlambat metabolisme, dan membuat tubuh lebih cepat lelah.
3. Konsumsi Protein dan Serat Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan nutrisi yang cukup untuk mengisi kembali energi. Saat berbuka, mulailah dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah yang turun. Setelah itu, pilih makanan tinggi protein seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, atau tempe. Jangan lupa konsumsi sayuran dan buah-buahan agar pencernaan tetap lancar.
4. Perbanyak Minum Air Putih
Saat puasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi yang bisa membuat metabolisme melambat. Pastikan kamu minum air putih yang cukup, yaitu sekitar 8 gelas per hari dengan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur). Hindari minuman manis berlebihan karena bisa meningkatkan kadar gula darah secara drastis dan memicu rasa lapar lebih cepat.
5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Meskipun sedang berpuasa, bukan berarti kamu harus berhenti berolahraga. Pilih jenis olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching. Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa adalah 30–60 menit sebelum berbuka atau setelah tarawih agar tubuh tetap bugar tanpa kelelahan berlebihan.
6. Kontrol Porsi Makan
Saat berbuka, sering kali kita makan dalam porsi berlebihan karena merasa sangat lapar. Hal ini bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan gangguan pencernaan. Sebaiknya, makan secara perlahan dan dalam porsi yang terkontrol agar tubuh tidak kelebihan kalori.
Diet selama bulan puasa bisa menjadi lebih efektif jika dilakukan dengan cara yang sehat. Kunci utama adalah menjaga pola makan seimbang, memilih makanan bergizi, menghindari makanan berlemak, dan tetap aktif bergerak. Dengan begitu, kamu tidak hanya mendapatkan manfaat spiritual dari puasa, tetapi juga kesehatan tubuh yang lebih baik.
Selamat menjalankan ibadah puasa dan tetap jaga pola makan sehat ya!
