Sehabis berolahraga, minum air kelapa adalah pilihan yang tepat. Selain alami dan memiliki rasa menyegarkan, air kelapa juga punya banyak manfaat bagi kesehatan jika diminum sehabis olahraga. Apa saja?
Saat berolahraga, tubuh akan bergerak dalam durasi tertentu. Hal itu memicu proses metabolisme dan sirkulasi darah yang menjadi lebih lancar.
Selain itu, tubuh juga akan menggunakan otot untuk bergerak dan kehilangan sejumlah cairan. Beberapa orang mungkin kehilangan lebih banyak cairan dibanding yang lain.
Setelahnya, kamu pasti akan merasa haus dan tubuh mengalami dehidrasi. Itu artinya, kamu harus segera mengganti cairan yang hilang dengan cara minum air.
Salah satu minuman sehabis olahraga yang dianjurkan adalah yang mengandung elektrolit, seperti air kelapa murni. Seperti diketahui, elektrolit adalah mineral yang berperan menjaga keseimbangan cairan tubuh, fungsi otot, dan saraf.
Beberapa elektrolit yang penting, di antaranya kalium, magnesium, natrium, dan kalsium.
Kandungan Nutrisi Air Kelapa
Secara alami, air kelapa memiliki komposisi mineral dan gula alami yang sempurna sehingga memiliki keseimbangan elektrolit, yang sama dengan cairan tubuh manusia.
Berikut ini kandungan nutrisi air kelapa per 240 militer:
- Karbohidrat: 15 gram
- Gula: 8 gram
- Kalsium: 4% dari anjuran harian
- Magnesium: 4% dari anjuran harian
- Fosfor: 2% dari anjuran harian
- Kalium: 15% dari anjuran harian
Tak hanya itu, air kelapa juga mengandung, karbohidrat, serat, protein, vitamin C, dan antioksidan.
Manfaat Minum Air Kelapa Sehabis Olahraga
Dengan kandungan nutrisi di atas, maka air kelapa dapat menjadi alternatif minuman sehabis olahraga yang efektif untuk hidrasi tanpa bahan tambahan buatan.
Berikut manfaat minum air kelapa sehabis olahraga yang bisa kamu rasakan:
Hidrasi tubuh
Selama berolahraga, tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Jika tidak segera digantikan, tubuh akan mengalami dehidrasi, yang menyebabkan pusing, lemas, kram otot, hingga penurunan koordinasi tubuh.
Kandungan elektrolit alami dalam air kelapa, sangat efektif untuk rehidrasi dan mengatur kembali keseimbangan cairan dalam tubuh.
Perbaikan dan pertumbuhan otot
Gerakan olahraga dapat menyebabkan kerusakan mikroskopis pada serat otot sehingga memerlukan nutrisi untuk perbaikan dan pertumbuhan.
Air kelapa mengandung asam amino esensial, yang dapat membantu memperbaiki kerusakan otot.
Minum air kelapa sehabis olahraga dapat membantu mempercepat pemulihan dan membantu pertumbuhan otot.
Mengurangi risiko cedera
Selain elektrolit, air kelapa juga kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, yang membantu melawan stres oksidatif akibat olahraga dan mengurangi peradangan.
Hal itu dapat mempercepat pemulihan dan mengurangi risiko cedera.
Memelihara kesehatan jantung
Kandungan alami air kelapa terbukti memiliki manfaat memelihara kesehatan jantung, seperti menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol.
Hal itu dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan juga kesehatan secara keseluruhan.
Menjaga berat badan
Dengan kandungan elektrolit dan nutrisi lainnya, air kelapa memiliki lebih sedikit kalori, rendah gula, dan lebih banyak potassium dibanding minuman berenergi atau minuman elektrolit lainnya.
Karenanya, air kelapa bisa digunakan sebagai minuman diet seimbang untuk menjaga berat badan. Yang perlu diingat adalah, manfaat minum air kelapa sehabis olahraga bisa kamu rasakan jika dikonsumsi tanpa diberikan gula tambahan alias air kelapa murni.
Yuk, mulai biasakan minum air kelapa sehabis berolahraga.
