Gula yang berlebihan memang berbahaya buat kesehatan. Namun kadang konsumsi makanan dan minuman dengan kadar gula tinggi memang mengasyikkan. Selain rasanya yang lezat, asupan yang manis kadang membuat orang jadi ketagihan atau kecanduan.
Kondisi ini disebut dengan sugar craving, yaitu suatu kondisi dimana kamu mengalami kecanduan atau adiksi pada otak untuk konsumsi makanan dan minuman manis. Jadi sugar craving sendiri sebetulnya melibatkan dua hal penting, yaitu fisik dan otak, dimana secara tidak sadar kamu akan terus-menerus menginginkan sesuatu yang manis untuk dikonsumsi.
Makanan manis sendiri sebetulnya memiliki efek perbaikan suasana hati, namun kalau kamu konsumsi terlalu banyak tentu saja ini akan berbahaya bagi kesehatan. Bahayanya, kebanyakan orang tidak sadar saat mengalami sugar craving karena telah menyatu dengan pola makan sehari-hari, misalnya minum teh atau kopi dengan banyak gula.
Penyebab Sugar Craving
Apa yang jadi penyebab dari kecanduan ini? Tanpa disadari, sebetulnya kecanduan ini sudah dimulai pada saat kamu konsumsi makanan manis. Ini karena gula memberikan pengaruh pada hormon serotonin dan endorfin untuk memberikan rasa senang dan tenang.
Pengaruh ini bisa kamu rasakan kalau misalnya kamu makan es krim, minum minuman manis atau makan cokelat dan kue-kue manis. Biasanya konsumsi makanan dan minuman seperti ini akan memberikan efek tenang pada pikiran dan tubuh.
Karena rasa tenang yang diberikan inilah maka kamu akan terpicu untuk ingin kembali merasakannya dan inilah yang bisa menjadi awal dari sugar craving. Saat kamu banyak konsumsi makanan dan minuman manis, kadar gula dalam tubuh akan melonjak. Sebaliknya saat kamu berhenti makan, kadar gula akan jatuh secara drastis. Kondisi inilah yang memicu kamu untuk kembali makan manis lagi agar kadar gula normal lagi.
Bahayanya lagi, gula juga berpengaruh dalam menurunkan produksi hormon leptin, hormon yang berperan untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Jadi, kamu akan cenderung untuk makan manis dalam jumlah yang banyak.
Seperti yang sudah kamu ketahui, asupan gula yang berlebih akan berdampak buruk buat kesehatan. Gula berlebih akan membuat kalori berlebihan yang akan disimpan di tubuh sebagai lemak.
Semakin banyak timbunan lemak dari kalori yang tak terpakai, semakin kamu berisiko terkena berbagai penyakit kronis, seperti jantung, kanker dan diabetes dalam jangka panjang.
Cara Cegah Sugar Craving
Makanan manis memang lezat dan tidak mudah untuk menghindarinya. Untuk itu setidaknya kamu bisa memulainya dengan beberapa langkah mudah berikut ini:
Jalani pola makan sehat
Menjalankan pola makan sehat tidak sulit. Ini bukan berarti kamu tidak boleh makan macam-macam. Pola makan sehat pada intinya adalah makan dengan nutrisi seimbang sesuai dengan apa yang dibutuhkan tubuh.
Kamu bisa konsumsi makanan dengan protein lebih banyak agar merasa kenyang lebih lama, misalnya daging ayam, telur, minum susu (tawar) hingga banyak makan kacang-kacangan.
Hati-hati juga dengan rasa lapar palsu yang sering terjadi saat kadar gula dalam tubuh turun drastis. Jangan dituruti dengan makan dalam porsi besar karena akan memicu kenaikan gula darah.
Agar kandungan gula tidak turun, kamu juga bisa konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah segar, sayuran dan dan gandum utuh selama 2 hingga 4 jam sekali.
Banyak bergerak
Cara paling mudah dengan berolahraga. Kamu bisa melakukannya dengan olahraga ringan. Dengan olahraga kamu akan terlepas dari fokus untuk makan makanan manis sementara. Olahraga juga bisa memicu tubuh untuk melepaskan endorfin (hormon yang bertugas untuk meredakan nyeri pada tubuh).
Kurangi konsumsi gula
Saat ini di pasaran juga cukup banyak orang yang menjual minuman kemasan dengan kandungan gula tersembunyi. Untuk itu kamu harus cermat dengan membaca label nutrisi pada kemasan.
Kurangi makan manis dengan perlahan
Mengurangi dengan tiba-tiba asupan gula hanya akan membuatmu jadi lebih ingin lagi makan gula. Mengurangi gula secara drastis dengan tiba-tiba hanya akan membuat kamu semakin tidak nyaman dan semakin rindu untuk konsumsi gula, lagi dan lagi.
kurangi asupan gula dengan perlahan dan biarkan tubuh menyesuaikan supaya tidak terjadi lonjakan keinginan makan makanan manis dengan tiba-tiba. Kamu juga bisa mengganti makanan manis dengan buaha-buahan segar yang amnis dimana kadar gulanya tidak terlalu tinggi.
Sugar craving umumnya bukanlah sebuah penyakit kronis dan berbahaya. Jadi kamu bisa dengan mudah untuk menghentikannya. Namun akan jadi berbahaya kalu kamu mengalami kondisi ini tanpa batas, karena kelebihan gula akan membuat kamu terserang berbagai penyakit dalam jangka panjang.
