Teknologi digital sudah melekat dalam kehidupan kita sehari-hari. Memang banyak membantu, namun terlalu bergantung pada teknologi digital juga mempunyai dampak buruk buat kehidupan kita.
Banyak hal dalam kehidupan di masa sekarang sudah tidak pernah lagi lepas dari gadget dan internet. Hal ini membuat kita hampir selalu menatap layar setiap harinya, baik untuk bekerja maupun untuk mendapatkan hiburan. Namun semua hal yang berlebihan tidaklah baik untuk kesehatan jiwa maupun raga kita, sehingga di tengah-tengah gempuran teknologi ini, muncul istilah digital detox.
Apa Itu Digital Detox?
Detox sendiri memiliki arti penyembuhan secara keseluruhan dalam konteks kesehatan untuk memberikan tubuh kesempatan untuk mengisi ulang dirinya dengan hal-hal positif.
Sehingga digital detox merupakan periode waktu untuk tubuh dan pikiran kita menyembuhkan diri dan lepas dari perangkat digital seperti komputer, smartphone, tablet, dan lain lain serta internet dan media sosial yang mendominasinya.
Manfaat Digital Detox
Digital detox dilakukan karena adanya dampak negatif dari penggunaan teknologi dan internet yang dilakukan secara terus menerus yang menyebabkan stres dunia maya. Dengan melakukan digital detox, kita akan mendapatkan manfaat sebagai berikut.
Memperbaiki hubungan
Penggagas pertama digital detox di tahun 2015, Kate Unsworth, menyatakan bahwa hubungan dirinya dengan orang-orang di sekitarnya menjadi lebih baik sejak ia memberikan waktu sejenak untuk meninggalkan teknologi.
Di waktu tanpa teknologi tersebut, ia mendapatkan kesempatan untuk melakukan interaksi langsung dengan orang-orang di sekitarnya dan hal tersebut dapat memicu otak untuk melepaskan hormon oksitosin yang memberikan rasa kebahagiaan.
Memperbaiki postur tubuh
Postur tubuh ketika menggunakan smartphone biasanya membuat leher kita menekuk ke bawah dalam waktu yang cukup lama. Hal tersebut dapat membuat kita rentan terhadap tech-neck karena leher dan pundak mendapat beban yang lebih dari postur buruk tersebut.
Melakukan digital detox dapat membantu bagian leher dan pundak untuk mendapatkan waktu relaksasi serta memperbaiki sistem saraf dan mengurangi risiko terjadinya tech-neck.
Meningkatkan daya ingat
Banyak dari kita sekarang menggunakan teknologi untuk membantu mengingat hal-hal dalam keseharian yang secara tidak langsung mengurangi kemampuan prefrontal cortex otak dalam mengelola informasi. Digital detox dapat membantu mengaktifkan kembali kerja prefrontal cortex otak dan memperkuat daya ingat.
Meningkatkan kualitas tidur
Paparan sinar biru dari layar gadget yang kita gunakan dapat merusak siklus tidur kita karena mengganggu produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur siklus tidur dan menyebabkan gangguan tidur seperti insomnia, terutama bila kita bermain gadget di malam hari sebelum tidur.
Dengan digital detox, terutama bila dilakukan beberapa jam sebelum tidur; kualitas tidur dapat meningkat dan tubuh dapat bangun dengan lebih segar di keesokan harinya. Hal ini juga meningkatkan kesehatan secara psikologis.
Tips Memulai Digital Detox
Jika sudah mulai merasakan kecemasan saat tidak bersentuhan dengan gadget sebentar saja atau FOMO karena tidak mengecek media sosial secara terus menerus, hal tersebut merupakan tanda-tanda kita membutuhkan digital detox.
Memulai digital detox tentu mengubah kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari, sehingga lebih baik jika dilakukan dengan tidak memotong langsung hubungan kita dengan teknologi dalam skala besar. Berikut adalah cara untuk memulai digital detox.
Memutus secara masuk akal
Jadwalkan waktu untuk digital detox secara masuk akal. Contohnya bila bekerja dari pagi hingga siang hari dan di waktu tersebut kita harus bekerja menggunakan gadget, maka lakukan digital detox di malam hari. Selain itu, durasi yang dibutuhkan untuk melakukan digital detox dapat dimulai dalam jangka waktu yang pendek dan seiring berjalannya waktu diperpanjang secara perlahan-lahan.
Membuat batasan
Batasi kapan saja kita dapat menggunakan gadget. Misalnya ketika makan bersama atau saat sedang hangout bersama teman-teman di sebuah kafe, matikan atau simpan gadget di tas.
Menghilangkan pengganggu
Suara maupun getaran yang dihasilkan dari notifikasi smartphone dapat membuat kita ingin memeriksa smartphone yang dapat mengganggu rencana digital detox yang ingin kita lakukan. Oleh karena itu, matikan atau set smartphone dalam mode silent ketika melakukan digital detox.
Teknologi memang memiliki banyak sekali manfaat yang berguna untuk hidup kita, namun pada akhirnya kita tetap butuh hidup di dunia nyata dan berinteraksi langsung dengan hal-hal yang nyata dan bukan virtual. Oleh karena itu, yuk kita lakukan digital detox sebagai bagian dari keseharian kita!
