Begitu sibuknya dalam beraktivitas, kadang kita hanya punya sedikit waktu untuk olahraga. Dan karena kesibukan sudah dimulai pada pagi hari, olahraga juga sering dilakukan pada malam hari, bahkan sebelum tidur.
Sebetulnya, tidak ada larangan sama sekali untuk berolahraga di malam hari, meskipun banyak anjuran yang mengatakan bahwa olahraga di pagi hari lebih baik. Ini karena faktor udara pagi yang dinilai masih segar dan olahraga yang bisa meningkatkan suasana hati sehingga bisa membuat kamu lebih semangat dalam beraktivitas.
Olahraga Malam, ini Manfaatnya
Tapi, bukan berarti olahraga malam hari tidak ada manfaatnya. Berikut adalah manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan olahraga di malam hari, terutama sebelum waktu tidur:
Performa olahraga lebih baik
Olahraga di malam hari berarti kamu sudah beraktivitas selama seharian penuh. Ini artinya kondisi paru-paru dan metabolisme tubuh sudah dalam kondisi yang lebih stabil dibanding pagi hari saat kamu baru bangun tidur.
Selain itu, otot tubuh juga sudah menjadi lebih rileks dan fleksibel karena sudah digunakan untuk beraktivitas sepanjang hari. Jadi, kamu tidak perlu melakukan pemanasan terlalu lama untuk menghindari cedera otot seperti kram.
Melepas stress
Aktivitas olahraga baik dilakukan pagi maupun malam hari akan membuat pikiran lebih rileks. Ini terjadi karena tubuh yang aktif akan mengeluarkan hormon endorfin yang memicu rasa senang atau puas. Bersamaan dengan ini juga pikiran akan lebih tenang dan stress mereda. Untuk olahraga di malam hari, ini bagus untuk membantu kamu tidur lebih pulas.
Lalu, olahraga apa saja yang sebaiknya boleh dilakukan pada malam hari? Nah, agar tidak kelelahan dan membuat badan jadi kurang nyaman, kamu bisa mencoba beberapa olahraga berikut ini:
- Jalan santai
Ini bisa kamu lakukan di sekitar rumah pada saat sepulang kerja. Tidak perlu berlari, kamu cukup berjalan dengan intensitas sedang selama sekitar 30 menit. Lakukan ini secara rutin paling tidak 3 kali dalam seminggu untuk melatih kekuatan otot dan membantu kamu bisa istirahat malam lebih berkualitas.
- Yoga
Yoga tak hanya melatih kelenturan tubuh, tapi juga mengurangi tingkat stress. Ini akan membantu kamu untuk bisa tidur lebih pulas di malam hari.
- Latihan beban
Latihan beban seperti mengangkat dumbel atau push up dengan segala jenis variasinya juga bisa membuat kamu tidur lebih pulas. Pasalnya, latihan ini pada dasarnya akan melatih otot dan memompa darah lebih lancar. Dengan begitu oksigen juga akan mengalir lebih baik dan membantu kamu istirahat lebih nyaman.
- Stretching
Gerakan stretching tidak sulit untuk dilakukan dan sangat baik ketika kamu sudah mengalami kelelahan fisik dan mental akibat aktivitas seharian penuh. Beberapa gerakan stretching yang bisa kamu lakukan adalah:
Spinal rotation
- Berdiri tegak dan buka kaki selebar bahu
- Posisikan kedua tangan ke depan sejajar dengan bahu
- Jaga postur tubuh untuk diam di tempat dan putar tubuh ke kiri dan kanan bergantian
- Lakukan gerakan ini sebanyak 5 hingga 10 kali
Leg pendulum
- Berdiri tegak dan posisikan kedua tangan bertolak pinggang
- Seimbangkan tubuh dan ayunkan salah satu kaki ke depan dan ke belakang
- Lakukan gerakan ini 5 hingga 10 kali
- Ganti dengan kaki berikutnya
Leg arm circle
- Berdiri dengan tegak sambil rentangkan tangan ke samping
- Ayunkan kedua tangan dengan gerakan memutar dan membuat lingkaran besar
- Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali
Jadi, olahraga sebetulnya bisa kamu lakukan kapan saja termasuk di malam hari. Beberapa gerakan olahraga diatas justru bisa membuat istirahat kamu jadi lebih baik. Setidaknya, jangan sampai kamu tidak olahraga sama sekali.
