Di balik ukurannya yang mungil, buah leci menyimpan segudang nutrisi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sekaligus mendukung gaya hidup aktif dan seimbang.
Kalau kamu mencari camilan manis yang sekaligus menyehatkan, buah leci bisa jadi pilihan tepat. Dengan bentuknya yang mungil, kulit merah eksotis, dan daging buah putih yang juicy, leci bukan hanya menyegarkan tapi juga penuh nutrisi. Buah ini sering muncul di musim panas dan banyak dipakai dalam minuman, salad, hingga dessert, tapi sebenarnya manfaatnya jauh lebih luas daripada sekadar pemanis hidangan.
Kaya Nutrisi untuk Tubuh
Leci mengandung vitamin C tinggi, bahkan lebih banyak dibanding jeruk. Vitamin ini penting banget buat mendukung sistem imun, menjaga kulit tetap sehat, sekaligus membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan. Selain itu, leci juga punya kandungan antioksidan seperti polifenol yang bisa melawan radikal bebas, sehingga baik untuk kesehatan jantung dan mencegah penuaan dini. Buah ini juga mengandung serat, tembaga, magnesium, dan potasium yang berperan menjaga tekanan darah, metabolisme energi, serta kesehatan saraf.
Berikut adalah perbandingan nutrisi yang terkandung dalam leci dan jeruk:
| Nutrisi | Leci (100 g) | Jeruk (100 g) |
|---|---|---|
| Kalori | 66 kkal | 47 kkal |
| Karbohidrat | 16,5 g | 11,8 g |
| Protein | 0,8 g | 0,9 g |
| Serat | 1,3 g | 2,4 g |
| Kalium | 171 mg | 181 mg |
| Magnesium | 10 mg | 10 mg |
| Tembaga (Copper) | 0,148 mg | 0,039 mg |
| Vitamin C | 71,5 mg | 53,2 mg |
Manfaat Leci dalam Gaya Hidup Sehat
Buat kamu yang suka hidup aktif, leci bisa jadi camilan alami pengganti snack manis kemasan. Rasa manis alaminya bikin energi cepat terisi kembali tanpa tambahan gula buatan. Buah ini juga rendah kalori sehingga cocok untuk kamu yang sedang menjaga berat badan. Selain dimakan langsung, leci bisa diolah jadi infused water, topping smoothie bowl, atau tambahan pada overnight oats. Dengan begitu, kamu bisa menikmati buah yang enak sekaligus menjaga pola hidup sehat.
Singkatnya, buah leci bukan hanya sekadar buah musiman, tapi juga “super snack” yang kaya nutrisi dan mendukung gaya hidup sehat kamu. Jadi, lain kali saat ketemu leci segar, jangan ragu untuk menikmatinya sebagai bagian dari pola makan seimbang.
