Entah kamu belum pernah bermain tenis sebelumnya atau sudah lama sekali tidak memainkannya hingga kaku dan lupa cara memegang raket, tidak ada kata terlambat untuk memulai bermain tenis. Berikut ini tips main tenis untuk pemula.
Bermain tenis adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan, kebugaran, kekuatan, dan ketangkasan.
Pasalnya, selama bermain tenis, seluruh bagian tubuh akan ikut bergerak. Mengayunkan raket dapat melatih otot-otot pada lengan, bahu, punggung, dan otot inti. Sementara itu, ketika mengejar bola, kamu akan menggunakan seluruh otot-otot tubuh bagian bawah untuk berlari, melompat, dan bergerak.
Tak heran, bermain tenis memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, seperti:
Mengencangkan otot seluruh tubuh
gerakan berlari dan memukul yang berulang-ulang akan mengencangkan otot tubuh bagian batas, inti, dan bagian bawah.
Mengurangi risiko serangan jantung
Bermain tenis menuntut gerakan yang terus-menerus sehingga meningkatkan denyut jantung. Hal itu akan mengantarkan lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otot yang bekerja, meningkatkan kebugaran, dan mengurangi penyakit kardiovaskular dan serangan jantung.
Membantu menurunkan berat badan
Dilansir dari Active Tennis Coaching bermain tenis tunggal yang kompetitif, rata-rata orang membakar 575 hingga 775 kalori per jam. Jika bermain tenis dalam permainan non-kompetitif, rata-rata orang akan membakar 300 hingga 500 kalori per jam. Bisa membantu menurunkan berat badan kamu, bukan?
Mencegah Osteoporosis
Dampak dari gerakan berlari dan memukul bola dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis di kemudian hari.
Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas
Gerakan bermain tenis mengharuskan kamu terus bergerak, mengubah arah, meregangkan tubuh, dan refleks mengejar bola. Gerakan-gerakan tersebut akan melatih keseimbangan tubuh, fleksibilitas, dan kelincahan.
Meningkatkan kesehatan mental
Bermain tenis dapat melepaskan hormon endorfin (hormon bahagia) dan itu dapat meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
Tips Main Tenis Untuk Pemula
Gunakan pelatih
Buat kamu yang baru pertama kali bermain tenis, sebaiknya menggunakna pelatih atau coach agar diberi teknik-teknik dasar memukul bola, memegang raket, dan gerakan yang lebih baik ketika bermain tenis.
Kamu tak harus menyewa jasa pelatih secara private, kamu bisa mengikuti kelas tenis secara berkelompok. Jika sudah mengetahui gerakan dasar, lakukan latihan sendiri agar cepat menguasai.
Cegah cedera dengan pemanasan dan pendinginan
Saat pemanasan dan pendinginan, lakukan banyak peregangan dan fokus pada otot inti, punggung dan bahu, yang bisa meningkatkan mobilitas dan kekuatan saat bermain tenis.
Memilih ukuran raket yang tepat
Jangan anggap sepele pemilihan raket yang tepat karena akan berdampak pada permainan tenis.
Jenis ukuran pegangan (grip) mulai dari 0 (small) hingga 5 (large). Ukuran 0-3 biasanya digunakan untuk anak-anak atau wanita, ukuran 3-5 digunakan oleh laki-laki remaja hingga dewasa.
Untuk menentukan ukuran yang pas, yang paling baik adalah mencobanya langsung saat membeli di toko.
Kuasai gerakan dasar
Gerakan dasar dalam permainan tenis antara lain mengayun raket untuk menentukan arah pukulan (forehand, backhand, dan serve). Carilah pasangan bermain untuk langsung melatih gerakan mengayun raket.
Cobalah untuk memukul bola bolak-balik dengan teman di lapangan. Latihan ini memungkinkan kamu untuk merasakan sentuhan dan kekuatan ayunan raket serta membaca arah bola. Latihan ini bisa dilakukan dengan santai lalu semakin ditingkatkan dengan mulai menerapkan sistem poin.
Konsisten
Semua latihan tenis harus dilakukan dengan konsisten agar terlihat peningkatan kemampuan kamu dalam bermain. Berlatih konsisten juga akan membantu tubuh terbiasa dengan gerakan-gerakan dasar pada tenis.
Setelah beberapa kali latihan, tantang diri kamu untuk mengikuti turnamen kecil-kecilan. Mungkin hal itu agak menakutkan dan sedikit ambisius tapi satu-satunya cara untuk benar-benar meningkatkan kemampuan bermain tenis adalah bersaing dengan pemain yang lebih baik dari kamu.
