Melatih otot dada cenderung dilakukan sekadar untuk membentuk dada agar tampak lebih kekar dan bidang. Itu sebabnya melatih otot dada banyak dilakukan oleh para pria yang ingin tampil bugar dan lebih percaya diri. Tidak salah, tapi sebetulnya otot dada yang sehat bukan hanya berguna untuk penampilan, tapi banyak manfaat lainnya buat tubuh.
Pada dasarnya, latihan otot dada adalah olahraga yang bertujuan untuk mengencangkan, menguatkan dan membentuk otot di area dada. Otot dada sendiri sebetulnya memiliki banyak fungsi, seperti membantu sistem pernapasan dan membantu gerakan lengan kanan dan kiri. Jadi, otot dada tak sekadar soal penampilan fisik.
Manfaat di Hari Tua
Dengan fungsinya yang juga untuk menunjang aktivitas kedua lengan, otot dada diketahui bisa membantu aktivitas sehari-hari di usia tua. Seperti yang dilansir oleh Kompas Health, semakin tua usia kita, terutama memasuki usia 60 dan 70 tahun, aktivitas seperti mengangkat barang atau memotong rumput akan jadi lebih sulit dilakukan karena berkurangnya kekuatan otot.
Dengan rutin melatih otot dada dari usia muda, maka kesulitan seperti diatas akan bisa dikurangi risikonya. Kekuatan dari otot dada yang terlatih memungkinkan kamu masih bisa leluasa melakukan aktivitas dalam posisi seperti duduk di lantai dan kemudian berdiri atau mengangkat beban yang relatif lebih berat di usia tua.
Rutin melatih kekuatan otot dada pada dasarnya juga berfungsi untuk membantu metabolisme dan membantu tubuh melawan resistensi insulin dan ini tentunya bisa mencegah atau setidaknya mengurangi risiko diabetes tipe 2 di usia tua.
Sederhananya, semakin aktif otot kita, semakin banyak gula yang terbakar dan kontraksi otot juga membantu tubuh untuk menggunakan gula lebih efisien. Otot dada yang terlatih juga bisa membantu kekuatan postur tubuh agar kamu tidak cepat bungkuk nantinya saat memasuki usia lanjut.
Lalu, apakah melatih otot dada sebaiknya hanya dilakukan pada pria saja? Tentu tidak, karena pada dasarnya otot dada yang terlatih juga terbukti membantu kita dalam beraktivitas sehari-hari lebih mudah, terutama terkait dengan mengangkat beban yang berat, seperti yang sudah dijelaskan diatas.
Nah, jadi buat kamu para kaum perempuan, ada baiknya juga rutin berolahraga melatih kekuatan otot dada untuk mendapatkan manfaatnya terutama saat di hari tua nanti.
Cara Sederhana Latih Otot Dada
Melatih otot dada bisa dilakukan dengan beberapa gerakan olahraga yang sederhana dan beberapa bahkan bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Berikut adalah beberapa contohnya:
Push up
Push up adalah latihan otot yang cukup efektif dan bisa kamu lakukan di rumah. Selain bertumpu pada kekuatan otot dada, push up juga bisa membantu menguatkan otot tangan, perut dan bahu.
Kamu bisa melakukan push up sebanyak 10 kali dalam 1 set dan melakukannya 3 set dalam 1 hari. Berlatih push up setidaknya 3 hari dalam seminggu sudah cukup untuk melatih kekuatan otot dada. Bila tubuh sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambah jumlah set atau jumlah hari dalam seminggu.
Berenang
Berenang adalah olahraga yang cukup menyenangkan karena kamu bisa melakukannya sambil bermain air saat istirahat. Hampir semua gerakan berenang akan melatih semua bagian otot di seluruh tubuh.
Bila ingin berfokus pada kekuatan dada, gaya dada dan gaya kupu-kupu bisa kamu coba untuk latihan. Kedua gaya ini menumpukan kekuatan pada otot dada, bahu dan lengan.
Weighted push up
Ini sebetulnya sama dengan push up. Hanya saja pada weighted push up kamu harus menambahkan beban pada punggung. Jadi, tekanan yang dialami oleh otot dada akan bertambah dan pada akhirnya akan melatih kekuatan otot jadi lebih baik lagi.
Penambahan beban bisa kamu lakukan dengan weighted jacket yang memang dirancang khusus untuk menambah beban tubuh saat kita olahraga. Namun sebaiknya kamu melakukan olahraga ini ketika sudah terbiasa melakukan push up dengan durasi tertentu, jadi jangan langsung melakukan weighted push up saat kamu baru pertama kali berlatih.
Chest fly
Latihan ini membutuhkan alat bantu yaitu dumbell. Kamu bisa menggunakan dumbell yang tidak terlalu berat dulu atau disesuaikan dengan kemampuan. Gerakan latihan ini sangat sederhana, yaitu:
- Berdiri tegak dengan posisi tangan sejajar bahu sambil memegang dumbell
- Rentangkan tangan ke samping luar seperti gerakan sayap
- Tahan hingga 2 detik dan turunkan kembali pelan-pelan
- Ulangi gerakan hingga 10 kali
Kamu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 set dalam 1 hari dan berlatihlah setidaknya 3 hari dalam seminggu. Jika sudah mulai terbiasa, kamu bisa menambah beban berat dumbell atau jumlah set latihan dalam sehari. Rutin berlatih chest fly akan membantu penguatan otot dada, bahu dan lengan.
Jangan malas untuk berolahraga melatih otot, terutama kekuatan otot dada. Jaringan otot dada dan sekitarnya berperan penting dalam membantu kamu beraktivitas sehari-hari sehingga kamu jadi bisa lebih leluasa bergerak dan tidak sering cedera, terutama saat memasuki usia lanjut nanti.
Nah, buat kamu yang baru mulai rajin olahraga, beberapa gerakan di atas bisa kamu jadikan acuan.
