Berakhirnya Piala Dunia 2022 masih menyisakan perbincangan, terutama soal pemain bintang asal Argentina, Lionel Messi. Tak hanya menyoroti aksinya di sepanjang kejuaraan, publik juga mulai tertarik dengan rutinitas Messi, terutama soal pola makan atau diet yang dijalaninya. Seperti apa?
Di usianya yang saat ini sudah menginjak 35 tahun, Lionel Messi memang sudah memasuki masa pensiun dalam karirnya sebagai pemain sepak bola internasional. Namun itu bukan berarti ia tak disiplin dalam hal menjaga pola makannya. Justru salah satu kunci kenapa performanya masih mengagumkan adalah karena staminanya yang prima dan ditunjang oleh pola makannya yang sangat menjaga nutrisi.
Dikutip dari DetikFood, Lionel Messi memiliki ahli gizi yaitu dr. Giuliano Poser yang khusus merancang pola dietnya agar bisa tampil prima di setiap pertandingan. Berikut ini adalah beberapa bahan makanan dan minuman yang menjadi santapan sehari-hari Lionel Messi untuk mnejaga stamina dan kesehatan tubuhnya:
1. Minyak zaitun
Bahan makanan ini bisa digunakan untuk berbagai pengolahan makanan, dari makanan segar seperti salad hingga makanan yang ditumis. Dalam dunia gizi dan medis, minyak zaitun juga sudah diakui sebagai salah satu bahan makanan sehat yang perlu dikonsumsi.
Minyak zaitun juga mengandung banyak manfaat seperti:
Menurunkan kadar kolesterol
Minyak zaitun bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan juga bisa membantu menaikkan kadar kolesterol baik (HDL). Sehingga minyak zaitun juga diketahui memiliki dampak yang baik untuk kesehatan jantung berkat kemampuannya meredam kadar kadar kolesterol jahat.
Mencegah risiko kanker
Minyak zaitun dikenal memiliki sifat membantu menaikkan kadar antioksidan pada makanan lain. Jadi kalau kamu mengolah makanan yang bersifat antioksidan dengan minyak zaitun, maka dampaknya adalah bertambahnya kadar antioksidan pada makanan tersebut.
Seperti yang diketahui, antioksidan diperlukan tubuh untuk memperbaiki jaringan sel yang rusak dan ini berarti bisa mencegah tumbuhnya sel-sel kanker dalam tubuh.
Mencegah obesitas
Minyak zaitun juga bermanfaat bagi kamu yang sedang menjalani diet karena kandungan nutrisi pada minyak zaitun yang membuatnya tidak menumpuk di dalam tubuh menjadi lemak. Akan lebih baik lagi kalau kamu juga mengimbanginya dengan rutin olahraga.
2. Sayuran segar
Buat kamu yang selama ini malas makan sayur, sebaiknya mulai pertimbangkan untuk mengkonsumsinya. Pasalnya, sayuran segar selalu hadir di semua menu makanan Lionel Messi, mulai dari sarapan, makan siang hingga makan malam.
Ada banyak sekali jenis sayuran segar yang bisa kamu konsumsi dan bisa kamu sajikan dengan cara sederhana seperti salad. Sayuran memiliki peran penting dalam tubuh manusia, seperti misalnya membantu pencernaan berkat kandungan seratnya yang sangat tinggi
Beberapa manfaat lain dari sayur-sayuran segar adalah:
- Menjaga kesehatan mata
- Memperlancar buang air besar (BAB)
- Mencegah dehidrasi karena sumber cairan alami
- Mencegah radikal bebas
- Membersihkan racun pada tubuh
3. Buah-buahan segar
Ada banyak jenis olahan buah, namun yang jadi pilihan Lionel Messi adalah buah-buahan segar. Olahan buah umumnya banyak ditambahkan gula dan gula memiliki dampak buruk buat perkembangan otot.
Buah-buahan kaya akan vitamin dan mineral. Ini artinya akan menjadi asupan yang baik bagi kamu yang aktif apalagi seorang atlet seperti Messi yang memiliki jadwal aktivitas yang padat.
4. Kacang-kacangan
Daripada menikmati camilan yang tinggi kalori, Messi menggantinya dengan kacang-kacangan yang rendah kalori namun tetap tinggi protein. Seperti yang kamu tahu, protein sangat baik untuk membantu perkembangan massa otot sekaligus menjaga kesehatannya.
Kacang almond dan pistachio bisa jadi alternatif pengganti camilan yang kurang sehat. Kedua jenis kacang ini selain rasanya nikmat, kandungan proteinnya juga tinggi sehingga baik bagi kamu yang aktif.
5. Yerba mate
Ini adalah sejenis teh herbal yang banyak tumbuh di Amerika Selatan, salah satunya di Argentina. Yerba mate umumnya juga dijadikan ramuan-obat-obatan sejak zaman dulu oleh orang-orang asli benua Amerika.
Yerba mate berasal dari daun pohon mate dan diolah sebagai ramuan kesehatan yang berfungsi untuk memulihkan tubuh dari kelelahan. Namun kini dalam penelitian medis juga ditemukan bahwa yerba mate juga berguna untuk membantu kesehatan jantung, meredakan sakit kepala, memulihkan tekanan darah rendah, mengatasi depresi dan meredakan sakit kepala.
Yerba mate juga merupakan sumber kafein yang bisa membantu kekuatan tubuh dalam beraktivitas, terutama untuk seorang atlet seperti Lionel Messi.
Menjadi atlet terkenal bukanlah hal mudah. Memang kamu juga tidak ahrus menjaga stamina tubuh layaknya seorang atlet seperti Lionel Messi, namun pemilihan bahan makanan yang baik bisa kamu jadikan inspirasi untuk membiasakan pola makan sehat yang bermafaat buat kesehatan.
