Untuk memiliki kulit yang sehat tak cuma harus rajin merawat dari luar saja. Perawatan kulit dari dalam tubuh juga bisa dilakukan, seperti dengan rutin konsumsi makanan bernutrisi yang baik untuk kesehatan kulit.
Salah satu makanan yang punya pengaruh baik terhadap kesehatan kulit adalah makanan berbasis nabati atau plant-based. Pasalnya, bahan makanan jenis ini umumnya mengandung antioksidan yang bisa menangkal radikal bebas pada sel tubuh termasuk sel pada kulit. Selain itu makanan plant-based juga mengandung cairan yang cukup tinggi dan bisa membantu menjaga kelembaban kulit secara alami.
Menjaga kesehatan kulit melalui asupan makanan berbasis nabati juga dinilai lebih alami dan bebas dari kandungan kimia buatan yang menempel pada kulit secara langsung. Jadi lebih aman buat kamu yang mungkin punya kulit sensitif dan alergi terhadap bahan kimia tertentu.
Nah, buat kamu yang ingin menjaga kesehatan kulit dengan cara yang lebih alami ini, beberapa makanan berbasis nabati ini bisa kamu jadikan acuan:
1. Alpukat
Buah alpukat dikenal sebagai buah dengan kandungan lemak baik atau lemak tak jenuh yang cukup tinggi. Kandungan ini diketahui punya banyak manfaat untuk tubuh termasuk untuk kesehatan kulit. Menurut keterangan dari SehatQ, lemak tak jenuh bisa membuat kulit terasa lebih kenyal dan elastis.
Selain itu alpukat juga memiliki beberapa kandungan senyawa yang bersifat antioksidan dan ini berarti kandungan senyawa pada alpukat bisa membantu memperbaiki sel-sel kulit yang rusak akibat terlalu lama terpapar sinar matahari. Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin, senyawa yang berperan dalam memperbaiki warna kulit menjadi seperti semula.
2. Brokoli
Sayuran ini punya beberapa kandungan yang dikenal ampuh menjaga kesehatan kulit, seperti lutein, zinc, vitamin A dan vitamin C. Perpaduan nutrisi ini diketahui ampuh untuk menjaga kulit dari gangguan oksidatif pada kulit yang menyebabkan kulit keriput lebih cepat.
Brokoli juga dinilai memiliki kandungan sulforaphane yang berfungsi untuk memelihara kadar kolagen (jenis protein yang membuat kulit jadi lebih elastis) pada kulit.
3. Tahu
Salah satu makanan yang jadi favorit masyarakat Indonesia ini ternyata mengandung isoflavon, senyawa yang diketahui bisa membantu mengurangi kerutan pada kulit wajah. Isoflavon juga diketahui bisa melindungi kulit dari paparan sinar UV matahari sehingga bisa mengurangi risiko kanker kulit.
4. Pepaya
Pepaya tak hanya dikenal bagus untuk melancarkan pencernaan, tapi juga untuk menjaga kesehatan kulit. Pepaya kaya akan kandungan vitamin C yang diketahui bermanfaat untuk mencerahkan kulit dan sifat antioksidan pada vitamin C juga bisa memperbaiki sel kulit yang rusak akibat radikal bebas.
Manfaat lain dari pepaya untuk kesehatan kulit adalah bisa melembabkan kulit wajah berkat kandungan enzim papain yang berasal dari getah pohon pepaya, dan mencegah penuaan dini berkat kandungan vitamin A yang ampuh mengangkat sel kulit mati pada kulit wajah.
5. Semangka
Buah yang menyegarkan ini tak hanya bisa membantu tubuh agar tetap terhidrasi, tapi juga bermanfaat untuk menjaga kulit dari paparan sinar UV pada matahari. Ini berkat kandungan likopen yang ada pada semangka.
Likopen sendiri pada semangka berfungsi untuk memberikan warna merah dan kuning pada daging buahnya. Namun selain memberikan warna cerah pada buah, likopen ternyata juga bersifat antioksidan, yang artinya senyawa ini juga mampu melapisi kulit dari paparan sinar UV sekaligus mengembalikan kesehatan sel pada kulit yang telah rusak.
6. Dark chocolate
Banyak orang berpendapat bahwa cokelat berisiko menimbulkan jerawat pada kulit. Padahal dark chocolate dengan kandungan gula yang rendah justru bisa memberikan manfaat buat kesehatan. Dark chocolate mengandung lebih banyak antioksidan dibanding cokelat susu yang lebih manis.
Tingginya antioksidan inilah yang bisa membuat dark chocolate ikut membantu melindungi kulit dari paparan sinar UV. Jadi, untuk bisa menikmati sebatang cokelat sekaligus manfaat nutrisinya untuk kesehatan kulit, pilihlah dark chocolate yang kandungan biji cokelatnya cukup tinggi atau setidaknya mengandung 70% biji cokelat.
7. Kiwi
Meskipun ukuran buah kiwi cenderung kecil, namun kandungan vitamin C yang terdapat di dalamnya lebih tinggi dari jeruk. Dalam takaran 100 gram, buah kiwi mengadung 155% vitamin C. Sedangkan pada jeruk, jumlah vitamin C-nya hanya mencapai 34% dalam takaran yang sama.
Vitamin C bisa memperbaiki jaringan kulit saat terpapar sinar UV dari matahari, memproduksi kolagen dan bisa melembabkan kulit karena bisa membuat kulit terhidrasi dengan baik.
Perawatan kulit memang kadang terkesan sulit dan biayanya cukup tinggi. Namun kamu bisa melakukannya secara alami dengan konsumsi makanan berbasis nabati secara rutin.
Ingin tahu lebih banyak tentang nutrisi yang bagus untuk kesehatan kulit, kamu bisa mengikuti sesi Health Talk Goodlife bersama Rumah Sakit St. Carolus Jakarta yang akan diadakan pada 25 April 2022 pukul 13:00 hingga 14:00 secara live di Instagram @_goodilfeid_ dengan tema Nutrisi untuk Menjaga Kesehatan Kulit.
Acara ini juga akan menghadirkan narasumber dr. Putu Siska Virgayanti, SpKK, Spesialis Kulit dan Kelamin dari Rumah Sakit St. Carolus Jakarta.
