Sauna sudah dilakukan sejak ribuan tahun yang lalu dan masih populer hingga saat ini. Masih banyak yang melakukan sauna karena manfaatnya yang luar biasa untuk kesehatan tubuh.
Istilah ‘sauna’ berasal dari bahasa Finlandia kuno yang merujuk kepada pemandian tradisional Finlandia. Oleh karena memiliki manfaat bagi kesehatan tubuh, sauna saat ini banyak tersedia di spa, gym, atau pusat kesehatan lainnya.
Sauna adalah ruangan dengan suhu panas dan kering, di mana terdapat kursi-kursi panjang untuk pengunjung duduk dan menikmati hawa panas. Biasanya suhu di dalam sauna antara 70 derajat Celsius hingga 90,6 derajat celcius.
Secara umum, terdapat dua jenis sauna, yaitu sauna konvensional dan sauna inframerah. Sauna konvensional menggunakan mesin atau pemanas ruangan untuk memanaskan udara di dalam ruangan tersebut. Sementara sauna inframerah menggunakan energi cahaya untuk memanaskan suhu tubuh tanpa meningkatkan suhu udara di ruangan itu.
Manfaat Sauna
Baik sauna konvensional maupun inframerah, semuanya memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan jika dilakukan dengan benar dan rutin. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya.
Detoksifikasi
Setiap hari tubuh kita terpapar oleh racun, baik dari luar tubuh seperti menghirup udara yang penuh polusi atau dari dalam tubuh sendiri seperti sisa-sisa hasil metabolisme. Sauna secara teratur membantu tubuh lebih cepat mengeluarkan racun-racun tersebut lewat keringat.
Mengurangi tekanan darah
Panas sauna membantu memperlebar pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, yang pada akhirnya bisa membantu mengurangi tekanan darah.
“Efek kardiovaskuler dari sauna telah didokumentasikan dengan baik di masa lalu, yaitu bisa menurunkan tekanan darah. Dan masih ada banyak alasan lagi untuk percaya bahwa efeknya baik untuk pembuluh darah,” kata ahli jantung dari Brigham and Women’s Hospital di Massachusetts, Amerika Serikat, sekaligus editor pendiri Harvard Heart Letter, Dr. Thomas H. Lee, seperti dikutip dari Harvard.edu.
Peningkatan metabolisme tubuh
Saat seseorang duduk di sauna, detak jantungnya akan meningkat dan pembuluh darahnya melebar. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah dan mengirimkan lebih banyak oksigen dalam tubuh. Oksigen yang cukup akan membuat organ tubuh bekerja lebih baik dan metabolisme meningkat.
Meningkatkan fungsi dan pemulihan otot
Karena lebih banyak aliran darah dan oksigen yang dikirim ke seluruh tubuh, hal itu membantu meningkatkan fungsi dan pemulihan otot. Hal inilah yang membuat sauna banyak ditemukan di pusat kebugaran karena sauna sangat baik dilakukan setelah berolahraga untuk memulihkan otot.
Memberi efek relaksasi dan redakan stress
Sirkulasi darah yang baik akan memberikan efek relaksasi, perasaan tenang, suasana hati yang baik, dan kesehatan emosional secara keseluruhan meningkat hingga meredakan stress.
Peremajaan kulit
Alasan ini pula yang membuat banyak spa dan salon kecantikan memiliki fasilitas sauna. Saat tubuh berkeringat akan mengeluarkan racun-racun sekaligus meluruhkan sel kulit yang mati, yang kemudian akan digantikan dengan sel kulit yang baru.
Meredakan nyeri otot
Meningkatnya sirkulasi darah bisa membantu mengurangi rasa nyeri yang terjadi di otot dan meningkatkan pergerakan sendi.
Yang Harus Diperhatikan Sebelum dan Selama Sauna
Untuk first timer yang ingin mencoba sauna, American College of Sports Medicine menyarankan untuk memulainya dengan durasi yang pendek atau tidak lebih dari 10 menit setiap sesi.
Selain itu, berikut ini hal yang harus kamu perhatikan sebelum dan selama sauna:
- Jika ingin sauna setelah berolahraga, tunggu setidaknya 10 menit sebelum memasuki sauna.
- Bagi orang dewasa sehat, 15 menit adalah batas waktu yang wajar untuk satu sesi. Namun bisa juga tergantung dari tingkat kenyamanan seseorang.
- Basahi tubuh dengan berendam di kolam air hangat atau menggunakan shower untuk menyiapkan tubuh menghadapi temperatur panas di dalam sauna.
- Minum banyak air putih sebelum dan sesudah sauna untuk menghindari dehidrasi.
- Biarkan suhu tubuh mendingin secara bertahap setelah meninggalkan sauna.
- Hindari minum alkohol sebelum dan sesudah sesi sauna.
- Hindari makan makanan berat 30-60 menit sebelum sauna.
Nah, bagaimana Sahabat Goodlife, siap untuk berkeringat?
