Bulan puasa bukan berarti aktivitas olahraga jadi terhenti. Agar kebugaran badan tetap terjaga, olahraga bisa dilakukan di waktu tertentu agar tidak mengganggu ibadah puasa. Tapi, olahraga seperti apa yang sebaiknya dilakukan?
Berolahraga adalah salah satu aktivitas kesehatan yang penting untuk dilakukan secara rutin, termasuk pada saat menjalankan ibadah puasa. Lalu, kapan sebaiknya olahraga dilakukan saat bulan puasa?
Umumnya orang akan mengalihkan waktu olahraganya menjadi sore atau malam hari setelah buka puasa. Alasannya adalah agar tubuh menjadi lebih berenergi saat olahraga dan menghindari risiko dehidrasi.
Menurut keterangan SehatQ, olahraga di bulan puasa juga baik dilakukan pada diatas pukul 19:00 atau setelah waktu shalat Isya atau Tarawih. Secara medis waktu ini dianggap baik karena makanan yang masuk saat buka puasa sudah tercerna dengan baik sehingga bisa mendukung aktivitas olahraga yang dilakukan.
Selain itu, olahraga pada waktu ini juga dianggap lebih nyaman dilakukan karena tidak terburu-buru dan sudah lewat waktu ibadah sehingga bisa olahraga dengan hati yang lebih tenang.
Namun karena tetap dilakukan di bulan puasa, pilihan aktivitas olahraga juga sebaiknya disesuaikan dengan kondisi dan kebutuhan tubuh. Olahraga apa saja yang bisa kamu lakukan?
Jalan santai
Ini adalah aktivitas paling sederhana yang bisa kamu lakukan di sekitar rumah atau di dalam rumah kalau kamu memiliki peralatan treadmill sendiri. Tidak perlu berlari atau berjalan dengan intensitas tinggi, cukup yang sedang saja dan berorientasi pada menggerakkan tubuh.
Lakukan jalan santai selama kira-kira 30 menit saja. Ini penting untuk menjaga kebugaran, kesehatan jantung, kekuatan otot dan membakar kalori yang mungkin berlebihan saat kamu berbuka puasa,
Push up
Push up memang terlihat sederhana untuk dilakukan, tapi olahraga ini punya banyak manfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Terutama untuk menjaga kekuatan otot, menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan hormon pertumbuhan. Push up juga baik dilakukan oleh pria maupun wanita, jadi tidak identik dengan pria saja yang melakukan push up.
Sebaiknya lakukan push up setidaknya sebanyak 10 kali dalam 1 set dan diulang sebanyak 3 hingga 5 set. Jadi, tidak terlalu melelahkan dan cukup untuk membakar kalori yang sudah masuk masuk saat buka puasa.
Senam tai chi
Tai chi adalah gabungan dari seni dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Yang menjadi fokus pada olahraga ini adalah latihan konsentrasi, pernapasan, dan mengatur gerakan tubuh.
Meskipun terlihat seperti olahraga ringan, namun manfaat tai chi sangat beragam, seperti menjaga keseimbangan dan fleksibilitas tubuh, melatih otot hingga meningkatkan fungsi otak.
Yoga
Yoga cukup mudah untuk dilakukan dimana saja termasuk di rumah. Manfaat yang kamu dapat dari yoga diantaranya adalah menjaga kesehatan jantung, menurunkan stress, menguatkan otot, membantu kesehatan pernapasan hingga memperbaiki postur tubuh. Kamu bisa mengambil beberapa pose yoga yang sederhana, seperti:
- Sukhasana
Ini adalah pose yang sangat sederhana, yaitu dengan duduk bersila sambil menegakkan punggung. Letakkan kedua tangan pada masing-masing ujung lutut. Setelah itu bernafaslah dengan santai namun tetap teratur. Lakukan ini selama sekitar 10 menit akan baik untuk membantu melepaskan stress.
- Forward fold
Pose ini bertujuan untuk melenturkan tubuh. Caranya juga cukup mudah, yaitu duduk dengan merapatkan kaki lurus kedepan, setelah itu perlahan-lahan bungkukkan tubuh hingga wajah mendekati lutut. Bila sudah terbiasa kamu bisa meneruskan hingga bisa mencium lutut sendiri.
Kamu bisa lakukan gerakan ini selama 1 menit saat menekuk tubuh dan kemudian duduk tegak seperti biasa selama 30 detik dan ulangi gerakan ini setidaknya 5 kali dalam 1 set.
- Kaki di dinding
Pose ini dapat dilakukan dengan mudah. Manfaatnya adalah untuk memperkuat otot pinggul, meredakan sakit kepala, mengurangi kecemasan dan memperlancar aliran darah.
Caranya juga cukup mudah dilakukan, yaitu dengan posisi tidur menghadap ke dinding ruangan, lalu naikkan kaki sejajar dengan dinding dan pastikan posisi kaki tetap lurus. Diamkan sejenak hingga 60 atau 90 detik. Setelah itu ulangi lagi hingga 3 sampai 5 kali.
Melakukan ibadah puasa memang harus mengatur aktivitas agar tidak terlalu lelah. Namun olahraga harus tetap dilakukan dengan waktu dan pilihan aktivitas yang tepat. Dengan begitu kebugaran akan tetap terjaga.
