Pernahkah kamu merasa sulit menerima kenyataan yang pahit, hingga memilih mengabaikannya seolah itu tidak pernah terjadi?
Sikap denial atau penyangkalan adalah mekanisme pertahanan psikologis di mana seseorang menolak untuk menerima kenyataan atau fakta yang tidak sesuai dengan harapan atau kenyamanannya. Dalam psikologi, denial sering muncul ketika seseorang merasa tidak siap menghadapi situasi sulit, seperti kehilangan orang terkasih, diagnosis penyakit, atau konflik emosional.
Pada dasarnya, denial bertujuan melindungi diri dari tekanan emosional yang berlebihan. Namun, jika dibiarkan terlalu lama, sikap ini justru dapat membawa dampak negatif bagi kesehatan mental kamu.
Jenis-Jenis Denial
Denial tidak selalu terlihat dengan jelas, karena bentuknya bisa beragam. Beberapa jenis denial yang umum meliputi:
- Denial fakta: Menolak menerima kebenaran atau bukti yang nyata, misalnya menolak percaya bahwa seseorang yang dekat dengan kamu telah meninggal.
- Denial konsekuensi: Mengabaikan dampak dari sebuah tindakan, seperti merokok meski tahu risikonya terhadap kesehatan.
- Denial tanggung jawab: Tidak mau mengakui peran kamu dalam sebuah masalah, seperti menyalahkan orang lain atas kegagalanmu.
Dampak Denial bagi Kesehatan Mental
Sikap denial yang berlarut-larut dapat menghambat kemampuan kamu untuk menghadapi masalah dan menyelesaikannya. Berikut adalah beberapa dampaknya bagi kesehatan mental:
- Menumpuknya Stres dan Kecemasan
Dengan terus menyangkal kenyataan, kamu tidak benar-benar menyelesaikan masalah, tetapi justru membiarkannya menumpuk. Akibatnya, stres dan kecemasan semakin meningkat karena konflik yang tidak terselesaikan. - Kesulitan Mengelola Emosi
Denial membuat kamu menghindari emosi negatif yang sebenarnya perlu dihadapi. Hal ini bisa menyebabkan emosi terpendam, yang pada akhirnya meledak dalam bentuk ledakan amarah atau depresi. - Hubungan Sosial yang Terganggu
Jika kamu terus menyangkal tanggung jawab atau masalah, hubungan dengan orang di sekitar bisa terganggu. Orang lain mungkin merasa frustrasi atau menjauh karena sikap kamu yang sulit diajak bekerja sama. - Gangguan Psikologis yang Lebih Berat
Dalam beberapa kasus, denial bisa berkembang menjadi gangguan mental yang lebih serius, seperti depresi, gangguan kecemasan, atau bahkan perilaku adiktif sebagai bentuk pelarian.
Mengatasi Sikap Denial
Menghadapi kenyataan memang tidak selalu mudah, tetapi ada beberapa langkah yang bisa kamu ambil untuk keluar dari sikap denial:
- Sadari masalahnya: Cobalah untuk jujur pada diri sendiri tentang apa yang sebenarnya kamu rasakan.
- Minta bantuan: Jangan ragu untuk bercerita kepada teman, keluarga, atau profesional seperti psikolog.
- Hadapi kenyataan secara perlahan: Kamu tidak perlu memaksa diri langsung menerima seluruh kenyataan. Mulailah dengan langkah kecil.
- Praktikkan self-compassion: Ingatkan dirimu bahwa tidak apa-apa merasa sedih, marah, atau kecewa. Itu bagian dari proses penyembuhan.
Denial bisa menjadi mekanisme pertahanan yang wajar dalam situasi tertentu, tetapi penting untuk tidak terjebak di dalamnya. Dengan menghadapi kenyataan secara perlahan dan mencari dukungan, kamu bisa menjaga kesehatan mental tetap stabil dan menghadapi hidup dengan lebih baik.
