Susah untuk konsisten saat diet karena merasa terlalu berat? Sebetulnya saat menjalankan diet kamu boleh melakukan cheat day supaya kamu lebih nyaman dalam menjalankan diet.
Saat kamu sedang menjalani program diet, membatasi asupan makanan dan menghindari makanan favoritmu dapat menjadi hal yang sulit dilakukan. Namun, memiliki hari “cheat day” dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuhmu. Apa itu cheat day? Cheat day adalah hari dimana kamu diperbolehkan untuk makan apa saja yang kamu inginkan tanpa memperhatikan kalori atau nutrisi yang dikonsumsi.
Berikut adalah beberapa manfaat dari cheat day saat sedang diet:
Memotivasi kamu untuk terus menjalankan program diet
Dalam menjalankan program diet, kamu mungkin akan mengalami rasa jenuh atau bosan dengan makanan yang dibatasi. Dengan adanya cheat day, kamu dapat menantikan hari tersebut dan merasa lebih termotivasi untuk terus menjalankan program diet hingga akhirnya mencapai tujuanmu.
Meningkatkan metabolisme tubuh
Saat kamu membatasi asupan makanan dalam program dietmu, tubuh akan memperlambat metabolisme untuk menghemat energi. Dengan adanya cheat day, kamu dapat memberikan sinyal pada tubuhmu untuk meningkatkan metabolisme sehingga tubuhmu tetap aktif membakar kalori dan menjaga berat badanmu.
Menjaga kesehatan mental
Dalam menjalankan program diet, kamu mungkin merasa tertekan dan stres karena harus memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi. Dengan adanya cheat day, kamu dapat merasa lebih santai dan terhindar dari stres yang berlebihan. Hal ini dapat membantu kamu untuk menjaga kesehatan mental dan tetap fokus pada tujuanmu.
Mencegah terjadinya “Kebosanan Makanan”
Dalam menjalankan program diet, kamu mungkin akan mengalami kebosanan dengan makanan yang terbatasi. Dengan adanya cheat day, kamu dapat memperkenalkan makanan baru yang berbeda dari biasanya dan menghilangkan rasa bosan dengan menu makanan yang terbatas.
Namun, kamu harus tetap memperhatikan jumlah makanan yang kamu konsumsi saat cheat day agar tidak berlebihan dan berdampak buruk bagi kesehatanmu. Kamu dapat memilih satu hari dalam seminggu untuk cheat day dan pastikan untuk kembali ke program dietmu seperti biasa setelahnya.
Cheat Day yang Tepat, ini Caranya
Saat menjalankan cheat day saat sedang diet, penting untuk memperhatikan beberapa hal agar tidak berdampak buruk pada kesehatanmu dan tetap mendapatkan manfaat dari cheat day. Berikut adalah beberapa tips untuk menjalankan cheat day yang benar saat sedang diet:
Tetap memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi
Meskipun kamu diperbolehkan untuk makan apa saja pada cheat day, tetap perhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi agar tidak berlebihan. Kamu dapat mengatur jumlah kalori yang diizinkan pada cheat day dan membuat rencana makan yang terstruktur sehingga tidak terlalu banyak kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Pilih makanan yang sehat
Meskipun kamu diperbolehkan untuk makan apa saja pada cheat day, tetap pilih makanan yang sehat untuk tubuhmu. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, gula tambahan, dan garam yang berlebihan. Pilih makanan yang mengandung nutrisi penting seperti protein, serat, vitamin, dan mineral.
Batasi durasi cheat day
Pilih satu hari dalam seminggu untuk menjalankan cheat day dan batasi durasinya hanya sehari. Jangan mengulangi cheat day pada hari berikutnya atau menjalankannya terlalu sering karena dapat berdampak buruk pada program dietmu.
Perhatikan kembali pola makanmu setelah cheat day
Setelah selesai menjalankan cheat day, kembali pada pola makanmu seperti biasa dan jangan memperpanjang cheat day. Hindari makanan yang tidak sehat dan berlebihan agar tidak menghilangkan hasil dari program dietmu.
Jangan lupakan olahraga
Meskipun kamu diperbolehkan untuk makan apa saja pada cheat day, jangan lupakan olahraga yang teratur. Olahraga dapat membantu membakar kalori yang masuk ke dalam tubuhmu selama cheat day dan tetap menjaga kebugaran fisikmu.
Dengan mengikuti tips-tips tersebut, kamu dapat menjalankan cheat day yang benar saat sedang diet dan tetap mendapatkan manfaatnya. Tetap perhatikan pola makanmu dan jangan sampai terlalu sering atau berlebihan dalam menjalankan cheat day agar program dietmu tetap efektif dan hasilnya terlihat.
Jadi, cheat day saat sedang diet dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuhmu dan membantumu untuk tetap termotivasi dan fokus pada tujuanmu. Namun, kamu harus tetap memperhatikan pola makanmu dan menghindari makanan yang tidak sehat secara berlebihan.
