Menjernihkan pikiran bisa membantu kita meredakan stres, menghilangkan gelisah, serta meningkatkan produktivitas. Ada banyak cara sehat dan sederhana yang bisa dilakukan untuk melatih menjernihkan pikiran. Salah satunya juga bisa dilakukan di tengah kesibukan kita.
Stres adalah respon alami tubuh ketika menghadapi tekanan, baik tekanan fisik maupun mental. Banyak hal yang dapat menyebabkan stres, mulai dari peristiwa atau situasi besar maupun penumpukan dari banyak hal-hal kecil yang mengganggu pikiran.
Stres juga bisa dipicu ketika kita mengalami sesuatu yang baru atau tidak terduga yang mengancam diri kita atau ketika kita tak bisa mengendalikan sebuah situasi.
Mengelola Stres dengan Menjernihkan Pikiran
Ketika stres, tubuh akan menghasilkan hormon stres atau yang lebih dikenal dengan hormon kortisol. Hormon ini memicu respon melawan atau lari dan mengaktifkan sistem kekebalan tubuh kita. Itulah yang membuat kita merespon situasi berbahaya dengan cepat.
Dalam kondisi tertentu, respon stres ini bisa membantu kita lebih terjaga, lebih produktif, dan membantu mengatasi rasa takut atau rasa sakit. Misalnya, ketika kita stres menjelang deadline, kita cenderung terpacu lebih cepat menyelesaikan pekerjaan tersebut.
Atau ketika stres harus berpidato di depan banyak orang, kita dipaksa melawan rasa takut dan menjadi lebih berani maju ke depan.
Namun jika terlalu banyak stres, hal itu juga memiliki dampak negatif bagi tubuh. Dalam jangka panjang, stres juga dapat menyebabkan kondisi medis seperti tekanan darah tinggi, kesehatan jantung terganggu hingga depresi.
Salah satu cara sehat yang bisa kita lakukan untuk mengelola stres agar tak berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan mental, adalah dengan menjernihkan pikiran.
Menjernihkan pikiran artinya memusatkan perhatian pada hal yang positif dan membersihkan pikiran dari hal yang negatif. Bukan dengan minum alkohol atau merokok.
Pikiran yang jernih dapat membantu kamu untuk lebih fokus menyelesaikan suatu masalah, tubuh dan pikiran lebih rileks, serta memiliki perasaan yang tenang dan damai.
Cara Sehat Jernihkan Pikiran
1. Teknik pernapasan
Cara paling sederhana menjernihkan hati dan pikiran adalah dengan pernapasan. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan 1:1 breathing yang banyak digunakan dalam praktik yoga.
Caranya, tarik napas selama durasi tertentu lalu hembuskan napas dengan durasi yang sama. Misalnya kamu mengambil napas selama 5 detik, lalu hembuskan dalam waktu 5 detik juga.
Melakukan teknik pernapasan akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis untuk mengurangi detak jantung, tekanan darah, dan merespon ketenangan dalam tubuh.
2. Menyendiri
Kita perlu menyendiri untuk fokus pada perasaan kitai. Menyendiri bukan berarti meratapi masalah yang sedang kita hadapi. Kamu bisa memanfaatkan waktu menyendiri dengan mengunjungi kafé baru, memesan secangkir kopi sambil membaca buku misalnya.
Kamu juga bisa menyendiri sambil melakukan hal yang kamu sukai, misalnya membaca buku menarik di perpustakaan, nonton film sendiri di bioskop, atau sekadar mengunjungi museum.
Setelah menarik diri sejenak dari lingkungan, kamu akan kembali dengan pikiran dan hati yang lebih tenang.
3. Menulis jurnal
Menulis apa yang kamu rasakan dengan bebas dan ekspresif pada sebuah jurnal juga bisa membantu kamu lebih tenang. Kamu bisa menumpahkan segala rasa cemas, ketakutan, dan kekhawatiran kamu lewat tulisan. Dengan begitu, pikiran dan hati menjadi lebih tenang dan rileks.
4. Pergi jalan-jalan
Pergi jalan-jalan tak harus selalu ke tempat yang jauh. Traveling ke tempat lokal yang unik dan menarik, yang belum pernah kamu kunjungi sebelumnya juga bisa kamu lakukan untuk menjernihkan pikiran.
5. Membantu orang lain
Percaya atau tidak, membantu orang lain bisa menciptakan kebahagiaan tersendiri, menurunkan stres, dan membuat kita merasa berharga. Perasaan ini akan membuat kita lebih tenang, damai, dan pikiran menjadi lebih jernih.
6. Tidur
Tidur memberikan tubuh dan pikiran waktu untuk beristirahat. Ketika terbangun, memang masalah tidak serta merta hilang tapi kamu bisa berpikir dengan lebih jernih setelah tubuh mendapat istirahat yang cukup.
7. Mematikan gadget atau alat elektronik
Tanpa kita sadari, selalu update dengan perkembangan di media sosial memicu kita untuk stres. Cobalah matikan gadget atau alat elektronik lainnya secara rutin selama durasi tertentu. Dengan begitu, kamu juga mengistirahatkan pikiran.
Isi waktu dengan hal-hal kecil yang menyenangkan misalnya mengobrol ringan bersama teman, pergi membeli makan, atau berolahraga.
Melatih menjernihkan pikiran dengan cara yang sehat, bukan hanya menjaga kesehatan mental dan fisik tetapi juga bisa membantu mengelola rasa stres, membantu kamu lebih fokus, dan memicu produktivitas.
