Hampir semua jenis olahraga bisa bertindak sebagai pereda stres. Namun beberapa di antaranya lebih efektif memberi efek menenangkan dan menghilangkan kecemasan. Olahraga apa saja?
Saat merasa stres, orang cenderung melampiaskannya dengan makan es krim atau makan junk food. Padahal dengan begitu, kamu seperti sedang memberi ‘pukulan’ yang membahayakan ke tubuh.
Es krim dan junk food mungkin bisa mengalihkan kamu dari stres dan kecemasan tapi itu tidak bertahan lama dan justru membuatmu berisiko mengalami masalah kesehatan fisik lainnya.
Alih-alih makan es krim, cobalah berolahraga sebagai gantinya karena sangat ampuh meredakan stres. Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan endorfin, hormon bahagia yang bisa melawan stres dan membuat kamu merasa nyaman dan rileks.
Tubuh yang diajak beraktivitas dengan energi tinggi seperti olahraga juga akan membuat detak jantung lebih cepat, mendorong darah mengalir dengan lebih lancar sehingga membuat kita merasa lebih bugar dan merasa lebih baik secara fisik dan mental.
Semua olahraga memang bisa meredakan stres namun beberapa olahraga dinilai lebih efektif dalam mengatasi stres. Seperti beberapa contohnya berikut ini:
1. Yoga
Pose yoga bertujuan bukan hanya melatih fleksibilitas dan kekuatan otot, tetapi juga membutuhkan fokus dan konsentrasi.
Fokus dan konsentrasi inilah yang merupakan kunci manajemen stres, yang membuat pikiran terfokus pada apa yang sedang kamu lakukan alih-alih memikirkan dan mengkhawatirkan hal yang sedang berkecamuk di hati dan pikiran.
Yoga juga melatih kita untuk mengatur napas dalam, yang pada akhirnya bisa memicu respon relaksasi tubuh dan mengurangi tekanan darah.
2. Tai Chi
Seni bela diri dari Tiongkok kuno ini menggabungkan gerakan fisik dan nafas sehingga sering disebut dengan meditasi dalam gerakan.
Tai chi sendiri terdiri lebih dari 100 gerakan halus dan lembut yang terhubung satu sama lain dengan napas. Tidak seperti yoga, gerakan tai chi tanpa jeda di antara pose sehingga memerlukan fokus yang lebih dan itu bisa membantu menyerap kecemasan dan stres yang dirasakan.
Tai chi juga meningkatkan fleksibilitas, energi, dan memberikan perasaan yang lebih baik serta rileks.
3. Menari
Menari termasuk olahraga karena melatih gerak tubuh untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh. Jenis olahraga menari atau dance beragam seperti balet, belly dance, aerobik, pole dance, salsa, tap dance, modern dance hingga zumba.
Ketika menari, denyut jantung akan mengalami peningkatan, aliran darah lebih lancar sehingga memberikan efek relaksasi, meningkatkan kebahagiaan, dan menurunkan tingkat stres.
4. Jalan santai atau jalan cepat
Jalan santai atau jalan cepat menjadi salah satu olahraga penghilang stres yang paling mudah dilakukan.
Jalan kaki santai atau cepat bisa meredakan ketegangan pada beberapa otot, menenangkan sistem saraf, dan melatih pernapasan menjadi lebih baik. Jalan kaki juga merangsang otak melepaskan endorfin, hormone kebahagiaan yang membuat kamu lebih rileks dan meredakan stres serta kecemasan.
Namun perlu diingat, manfaat ini maksimal bisa didapatkan jika kamu berjalan kaki di luar ruangan, bukan di atas treadmill. Dengan berjalan kaki di luar ruangan, kamu juga bisa menghirup udara bebas sambil menikmati pemandangan, yang bisa membuat kamu merasa bahagia.
5. Bersepeda
Bersepeda juga bisa merangsang tubuh mengeluarkan hormon dopamin. Hormone dopamin disebut juga hormon pengendali emosi, memicu rasa bahagia, menurunkan stres, depresi, dan gangguan kecemasan lainnya.
Saat dilepaskan dalam jumlah yang tepat, hormon dopamin akan meningkatkan suasana hati sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bahagia.
Tak perlu bersepeda di medan yang terjal, cukup dengan mengelilingi taman, kamu akan merasakan perasaan bahagia dan rileks setelahnya.
Jika olahraga favoritmu tidak ada di dalam daftar di atas, tak perlu risau. Lakukan olahraga favoritmu ketika sedang merasa cemas dan stres. Karena untuk mengatasi stres, yang paling tepat adalah terus aktif bergerak, karena inilah yang membuat kita bernapas lebih dalam sehingga memicu respon relaksasi pada tubuh dan otak.
