Salah satu olahraga yang sering dilakukan di gym adalah treadmill. Olahraga ini sangat sederhana, yaitu melakukan jalan hingga lari di atas sebuah alat yang dirancang khusus untuk lari di tempat.
Treadmill sendiri adalah olahraga menggunakan sebuah alat atau perangkat mesin aerobik yang bisa digunakan untuk berjalan dan berlari hingga dalam posisi menanjak di satu tempat yang sama. Beberapa alat treadmill sudah dilengkapi dengan teknologi canggih yang bisa mendeteksi detak jantung dan kalori.
Tak cuma buat olahraga, treadmill juga biasanya dilakukan oleh orang yang sedang melakukan terapi karena kondisi fisik tertentu. Itu sebabnya alat treadmill juga dilengkapi dengan pegangan untuk tangan (handrail). Treadmill memang terlihat mudah untuk dilakukan, namun sebetulnya banyak orang yang belum paham bagaimana melakukan treadmill dengan baik.
Berikut ini adalah beberapa tips yang bisa kamu gunakan agar bisa olahraga treadmill dengan baik dan merasakan manfaatnya dengan optimal:
Pahami panel instrumen
Alat treadmill dilengkapi dengan berbagai tombol sesuai dengan fungsinya. Pahami lebih dulu masing-masing kegunaan tombol terutama tombol untuk berhenti atau mengurangi kecepatan untuk menjaga keamanan kamu selama latihan.
Pahami juga panel monitor seperti kecepatan, jarak tempuh hingga detak jantung dan kalori yang terbakar agar latihan kamu lebih optimal.
Jangan lari sambil pegangan
Meskipun alat treadmill menyediakan handrail, namun sebaiknya kamu jangan berlari sambil berpegangan handrail, kecuali memang kamu sedang dalam pemulihan dari cedera atau sedang dalam proses terapi yang memang mengharuskan kamu untuk berpegangan.
Pada saat kamu berlari di treadmill, berlarilah seperti saat kamu berlari di jalan biasa, yaitu dengan pose tubuh tegak 90 derajat. Berlari sambil memegang handrail hanya akan membuat kamu kesulitan untuk menjaga keseimbangan dan mengganggu gerakan berlari.
Lakukan peregangan
Sebelum berolahraga treadmill, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dulu, seperti peregangan pada otot kaki dan pinggul. Saat memulai treadmill, berjalanlah dahulu dengan kecepatan rendah selama sekitar 5 menit dan setelah itu baru menaikkan kecepatan secara bertahap.
Minum air putih yang cukup
Treadmill adalah olahraga yang menguras keringat, untuk itu kamu harus pastikan tubuh kamu tetap terhidrasi. Kamu bisa minum air putih secukupnya sekitar 10 menit sebelum latihan dan membawa bekal air minum agar bisa istirahat sambil minum di tengah-tengah latihan. Alat treadmill juga dilengkapi dengan tempat khusus menaruh botol air minum.
Latihan rutin
Treadmill sebaiknya kamu lakukan secara rutin dan dalam jangka panjang. Selain baik untuk membakar kalori, latihan ini juga bagus untuk melatih daya tahan tubuh. Tidak perlu lama-lama untuk berlatih dalam setiap harinya. Setidaknya kamu cuma butuh 30 menit saja per hari.
Gunakan fitur Incline Mode
Ini adalah fitur untuk membuat kamu berlari dalam posisi menanjak. Kamu bisa atur berapa derajat ketajaman tanjakan sesuai dengan kemampuan kamu. Namun kalau kamu masih dalam tahap awal mencoba treadmill, sebaiknya kamu gunakan fitur ini setidaknya 2 kali dalam seminggu.
Berlari dalam posisi menanjak akan membuat kalori lebih banyak terbakar dan otot akan lebih terlatih. Namun beban latihan juga akan semakin besar. Itu sebabnya pastikan kamu sudah cukup terbiasa dulu dengan latihan ini untuk menggunakan fitur Incline Mode.
Jadikan latihan yang menyenangkan
Berlari di tempat setiap hari bisa jadi hal yang membosankan dan pada akhirnya membuat kamu malas untuk berlatih lebih jauh. Itu sebabnya kamu harus membuat latihan ini jadi menyenangkan. Caranya bermacam-macam.
Kamu bisa latihan sambil mendengarkan musik atau sambil menyaksikan gambar lintasan berlari yang tersedia di beberapa jenis alat treadmill. Dengan teknologi yang mumpuni, beberapa alat juga dilengkapi dengan layar monitor yang menyediakan gambar ilustrasi beberapa lintasan lari, seperti stadion, jalan raya atau trek di pegunungan. Semua bisa kamu pilih sesuai dengan keinginan.
Kamu juga bisa menyaksikan film dari smartphone. Alat treadmill umumnya juga sudah menyediakan tempat khusus untuk meletakkan smartphone agar penggunanya bisa berlatih sambil nonton film.
Tidak sulit berolahraga treadmill, namun kalau tidak dilakukan dengan tepat, kamu juga bisa kehilangan manfaatnya dan bahkan mungkin bisa mengalami cedera. Pastikan kamu berlatih dengan cara yang benar dan dilakukan secara rutin dan konsisten.
