Stress adalah kondisi yang wajar terjadi pada setiap orang dan memang stress juga bisa menyerang siapa saja. Apalagi di masa pandemi yang membuat aktivitas kita semakin terbatas. Namun kalau kondisi ini dibiarkan terus-menerus, stress bisa membahayakan kesehatan, baik mental maupun fisik. Lalu, seperti apa cara praktis untuk menyingkirkan stress?
Sebetulnya, kondisi stress juga bisa berguna yaitu bisa membuat kamu lebih terpacu dan bersemangat untuk berinisiatif menyelesaikan pekerjaan. Tapi dengan mendiamkan kondisi stress begitu saja tanpa menemukan solusinya, bisa jadi tingkat stress menjadi semakin tinggi dan justru membuat dampak merugikan buat kesehatan kamu.
Secara umum, tingkatan stress terbagi menjadi 3 bagian:
- Tingkat awal
Pada tingkatan ini secara fisik orang akan mengalami percepatan detak jantung dan kenaikan tekanan darah.
- Tingkat menengah
Di fase ini tubuh akan terus memproduksi hormon stress karena kondisi stress yang tak kunjung selesai. Dampaknya, secara emosi kamu akan mudah merasa tersinggung dan sulit berkonsentrasi.
- Tingkat berat
Di sini tubuh sudah memasuki fase “kelelahan” yang artinya tubuh sudah kehabisan energi dalam menghadapi stress. Dampaknya, kamu bisa mengalami rasa cemas yang berkepanjangan, depresi, emosi tidak stabil dan lelah secara fisik.
Jadi, saat berhadapan dengan masalah sebaiknya tidak membiarkannya berlarut-larut karena masalah bisa memicu stress yang berkepanjangan kalau tak segera ditangani.
Lalu, apakah ada cara-cara praktis untuk segera meredam atau menghilangkan stress? Dalam kondisi yang sangat sibuk, melepas stress kadang sulit dilakukan. Namun ternyata kamu bisa melakukan beberapa hal praktis berikut ini sambil memanfaatkan waktu luang yang ada:
Menceritakan masalah
Mungkin kamu lebih akrab dengan kata “curhat” (mencurahkan isi hati). Tanpa disadari, semakin dini melakukan aktivitas ini sebetulnya semakin banyak membantu dalam meredam gejala stress di fase awal. Masalah yang dipendam dalam waktu lama akan membuat stress akan menumpuk. Kamu bisa melakukannya dengan sahabat, keluarga atau bahkan psikolog.
Aktivitas menyenangkan
Banyak sekali aktivitas sederhana yang bisa menyenangkan hati, seperti mendengarkan musik, bercanda dengan rekan kerja, atau main game online sejenak. Di tengah kesibukan, hal-hal ini bisa kamu lakukan sekadar untuk rehat sebentar dan mengalihkan pikiran dari masalah.
Street photography
Aktivitas ini tidak harus dilakukan oleh fotografer profesional. Dengan memanfaatkan kamera di telepon seluler, kamu bisa juga membuat foto-foto atau video menarik yang ada di lingkungan kamu. Misalnya saat berada di jalan kamu bisa memotret orang berjalan, kemacetan, kendaraan, pedagang atau apapun sesuai dengan ide kamu sendiri. Lalu kamu bisa membaginya ke media sosial sebagai konten yang disertai caption menarik atau inspiratif.
Pola hidup sehat
Salah satu cara meredam stress yang bisa kita lakukan setiap hari adalah menerapkan pola hidup yang seimbang. Kamu bisa memulainya dengan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi, menyediakan waktu untuk istirahat yang cukup, tidak mengkonsumsi obat-obatan terlarang dan alkohol.
Pola hidup sehat membantu kamu dalam membentuk kesehatan fisik yang ideal. Jadi bila kamu mengalami stress karena masalah tertentu, dengan kesehatan fisik yang baik kamu bisa menghindari gejala stress yang lebih parah.
Menarik nafas dalam
Cara sederhana ini terbukti bisa menurunkan kadar hormon kortisol atau hormon stress yang berakibat mengurangi rasa cemas. Caranya juga cukup mudah. Kamu bisa duduk dengan tenang, memejamkan mata dan kemudian menarik nafas dalam dan melepaskannya secara perlahan.
Secara teknis, kamu bisa melakukannya dengan hitungan seperti, menarik nafas dalam 4 hitungan dan membuangnya dalam 6 hitungan. Lakukan ini selama kira-kira 5 menit. Mudah bukan?
Tertawa
Percaya atau tidak, tertawa ampuh mengurangi kadar hormon kortisol dan sebagai gantinya akan melepaskan hormon endorfin atau hormon yang menimbulkan rasa bahagia dan meredakan rasa sakit. Ada banyak cara untuk membuat kamu bisa tertawa, seperti menonton video lucu dan bermain dengan anak-anak.
Bermain dengan hewan peliharaan
Beberapa peneliti dan rumah sakit sudah mencoba terapi menggunakan hewan tertentu untuk membantu kesembuhan pasien. Diketahui bahwa dengan mengelus hewan peliharaan seperti anjing dan kucing bisa meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin yang berfungsi untuk menenangkan pikiran dan otot yang tegang.
Menggambar
Tak perlu membuat gambar yang sangat bagus. Aktivitas yang juga dikenal dengan istilah doodling ini ternyata bisa meredam kecemasan saat sedang merasa tertekan. Doodling sendiri adalah aktivitas menggambar secara bebas atau mencorat-coret kertas sesuai dengan keinginan kita.
Bahkan menurut situs Halodoc, doodling bisa bermanfaat untuk relaksasi, memperbaiki suasana hati, menguatkan memori dan mengembangkan kreativitas.
Dengan banyaknya cara sederhana untuk meredam stress tersebut, kamu bisa mengoptimalkan cara yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhan kamu. Yang penting, kenali gejala-gejala stress yang mulai terasa dan lakukan cara-cara ini secepatnya sebelum stress yang kamu rasakan menjadi semakin berat.
