Jogging di pagi hari adalah salah satu olahraga rutin yang sangat mudah untuk dilakukan. Sayangnya, pagi hari kadang kita dituntut untuk terburu-buru karena harus melakukan banyak hal, seperti persiapan ke tempat kerja, memasak sarapan atau bahkan masih pulas tertidur.
Apapun alasannya, sebaiknya kamu tetap menyediakan waktu untuk sekadar jogging di pagi hari. Tak perlu memakan waktu yang lama, jogging dengan intensitas sedang selama 20 hingga 30 menit per hari sebetulnya juga sudah cukup untuk mendapatkan sederet manfaat buat kesehatan.
Sebetulnya tidak jarang juga orang yang mengalihkan waktu olahraga di sore atau malam hari. Secara medis sebetulnya juga tidak ada salahnya untuk melakukan jogging di sore atau malam hari. Namun di pagi hari kamu dapat memetik beberapa manfaat tambahan untuk kesehatan tubuh, seperti:
Menyehatkan pernapasan
Di pagi hari sekitar pukul 06:00 kadar oksigen masih tergolong tinggi. Saat kamu berlari, maka tubuh akan membutuhkan asupan lebih banyak oksigen dan kuantitas bernapas juga akan lebih sering. Dengan begitu, oksigen yang masuk ke dalam paru-paru juga akan lebih banyak dan ini berarti kamu sedang menyehatkan kondisi paru-paru kamu.
Beberapa orang dengan gangguan kesehatan pernapasan seperti bronkitis dan asma, memang dianjurkan untuk rutin lari pagi karena terbukti bisa mengurangi serangan asma dan gejala penyakit pernapasan lainnya.
Meningkatkan produktivitas
Rutin jogging di pagi hari ternyata bisa membantu untuk meningkatkan produktivitas kamu seharian penuh. Pasalnya, aktivitas seperti olahraga bisa memberikan stimulasi terhadap fisik maupun mental. Ini karena hormon endorfin dan adrenalin lebih produktif untuk dihasilkan dan lebih banyak dialirkan ke seluruh tubuh. Kedua hormon ini bisa menimbulkan perasaan bahagia dan bersemangat sampai beberapa jam ke depan.
Membentuk kesehatan sendi
Jogging secara rutin berarti melatih persendian untuk tetap bergerak. Ini artinya persendian kamu, khususnya bagian kaki akan terbiasa untuk menerima tekanan dan pergerakan. Kondisi ini akan membuat tulang dan sendi menjadi lebih kuat dan menjauhkan kamu dari risiko cedera persendian.
Membantu waktu tidur lebih teratur
Menjadwalkan bangun pagi dan melakukan jogging secara rutin secara tidak langsung akan membuat kamu harus tidur lebih cepat agar bisa bangun lebih pagi esok harinya. Rutinitas ini bisa membangun kebiasaan kamu untuk tidur lebih teratur dan dalam jangka panjang, tidur kamu juga bisa akan lebih berkualitas karena sudah terjadwal dengan teratur.
Mencegah diabetes
Buat kamu yang khawatir terkena diabetes, jogging rutin bisa membuat kamu terhindar dari risiko penyakit berbahaya ini. Ini karena pada saat kamu berolahraga dan tubuh menjadi aktif, maka tubuh juga akan mengaktifkan sensitivitas sel pada insulin sehingga kadar gula dalam darah bisa terkontrol.
Insulin dalam tubuh berfungsi untuk memasok glukosa dari makanan untuk masuk ke dalam sel tubuh dan diubah menjadi energi. Kadang, insulin tidak bekerja dengan baik atau tubuh kekurangan insulin sehingga glukosa tidak bisa diubah menjadi energi dan menumpuk dalam darah. Itu sebabnya rutin melakukan jogging bisa membantu tubuh untuk menjadikan insulin berfungsi dengan baik.
Bantu jaga berat badan ideal
Dengan jogging secara rutin, tubuh juga akan membakar kalori secara teratur. Ini artinya tubuh akan memecah lemak dan mengubahnya menjadi energi. Jadi, rutin melakukan jogging bisa membantu kamu untuk menurunkan dan menjaga berat badan yang ideal.
Meningkatkan mood
Pagi hari dimana udara masih segar akan menjadi awal yang baik untuk berolahraga. Dengan jogging di pagi hari, kamu bisa menikmati suasana pagi yang masih segar dan mungkin menikmati kicauan burung di sepanjang rute kamu berlari. Kondisi yang menyenangkan ini bisa membantu memperbaiki mood kamu menjadi lebih baik untuk mengawali aktivitas di hari tersebut.
Bagi yang belum terbiasa bangun lebih pagi, jogging di pagi hari secara rutin mungkin menjadi hal yang cukup menantang. Untuk mengawalinya, kamu bisa melakukan jogging bersama pasangan atau teman agar lebih menyenangkan. Setelah itu kamu bisa jadwalkan secara rutin.
