Selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan, kadang kita bersantap makan malam di waktu yang tidak teratur. Bisa saja sesaat setelah buka puasa atau setelah sholat tarawih. Mana yang baik untuk kesehatan?
Biasanya, waktu untuk makan malam selama puasa Ramadhan berkisar antara 30 hingga 60 menit setelah berbuka puasa. Jangan langsung menyantap makanan berat sesaat setelah berbuka puasa karena ini bisa mengganggu pencernaan setelah seharian penuh kamu berpuasa.
Tapi jangan juga menunda waktu untuk makan malam terlalu lama setelah berbuka puasa karena dapat mengganggu sistem pencernaan kamu dan menyebabkan gangguan kesehatan. Selain itu, juga hindari makan terlalu banyak dan makan makanan berat karena dapat membuat perut kembung dan tidak nyaman selama menjalankan ibadah puasa di keesokan harinya.
Bila kamu juga melakukan sholat tarawih, ada baiknya untuk makan malam sekitar 30 menit setelah buka puasa dengan porsi yang tidak terlalu banyak. Kondisi perut yang terlalu kenyang bisa mengganggu fokus kamu saat beribadah sholat tarawih.
Atau kamu juga bisa melakukan santap makan malam setelah usai sholat tarawih, namun pastikan bahwa kamu tidak terlalu malam makan malamnya.
Makan Terlalu Malam Saat Puasa Ramadhan, ini Dampaknya
Makan terlalu malam saat menjalankan puasa Ramadhan dapat memiliki dampak buruk pada kesehatan Anda. Beberapa dampak tersebut antara lain:
- Gangguan pencernaan. Makan terlalu malam dapat membuat lambung bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Hal ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti kembung, perut kembung, dan sakit maag.
- Menurunkan kualitas tidur. Makan terlalu malam dapat membuat kamu sulit tidur dan tidur dengan kualitas yang buruk. Tidur yang buruk dapat membuat kamu merasa lelah dan mengantuk di siang hari, sehingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Menambah berat badan. Makan terlalu malam dapat membuat tubuh menumpuk kalori yang tidak terpakai dan menyebabkan kenaikan berat badan.
Oleh karena itu, sebaiknya makan malam dilakukan tidak terlalu lama setelah adzan Maghrib. Selain itu, pastikan makanan yang dikonsumsi sehat dan seimbang agar tetap menjaga kesehatan dan berat badan yang ideal selama menjalankan puasa Ramadhan.
Makan Malam untuk Bulan Puasa
Menu makan malam yang baik selama menjalankan puasa Ramadhan sebaiknya terdiri dari makanan yang seimbang dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Berikut beberapa contoh menu makan malam yang baik selama menjalankan puasa Ramadhan:
- Nasi merah atau roti gandum
- Sayuran hijau seperti brokoli, bayam atau kangkung
- Protein nabati seperti kacang-kacangan atau tahu tempe
- Protein hewani seperti ikan atau ayam
- Buah-buahan segar atau jus buah
- Minuman hangat seperti teh hijau, teh chamomile atau air hangat dengan lemon
Pastikan juga mengonsumsi air putih yang cukup untuk menghindari dehidrasi selama puasa Ramadhan.
Sebaiknya menghindari makanan berlemak dan berat seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan manis yang berlebihan seperti kue dan es krim. Hindari juga minuman yang mengandung kafein atau berenergi tinggi seperti kopi dan minuman bersoda karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Perlu diingat bahwa menu makan malam yang baik selama menjalankan puasa Ramadhan dapat bervariasi sesuai dengan kebiasaan dan budaya masyarakat setempat dan kebutuhan kamu. Pastikan untuk selalu memperhatikan kesehatan dan kebutuhan tubuh kamu selama menjalankan puasa Ramadhan.
