Kamu mungkin pernah mendengar bahwa makan buah sebelum tidur dapat membuatmu sulit tidur atau bahkan menyebabkan mimpi buruk. Namun, sebenarnya kebenaran dibalik klaim ini masih perlu dipelajari lebih lanjut.
Beberapa jenis buah memang mengandung gula alami, seperti buah-buahan tropis seperti pisang dan mangga. Namun, ini bukan alasan untuk menghindarinya sepenuhnya sebelum tidur. Bahkan, beberapa buah yang mengandung karbohidrat kompleks seperti apel dan ceri, justru dapat membantu mengatur kadar gula darah dan meningkatkan kualitas tidurmu.
Disarankan yang Rendah Gula
Jika kamu ingin mencoba memakan buah sebelum tidur, disarankan untuk memilih buah-buahan yang rendah gula seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry. Buah-buahan ini memiliki kadar gula yang rendah namun kaya akan serat dan vitamin yang dapat membantu mengontrol nafsu makanmu dan meningkatkan kualitas tidur.
Namun, ada beberapa jenis buah yang sebaiknya kamu hindari sebelum tidur, seperti jeruk dan tomat. Kandungan asam pada jeruk dan tomat dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan naiknya asam lambung, sehingga kamu dapat merasa tidak nyaman dan sulit tidur.
Tips Makan yang Sehat di Malam Hari
Pada dasarnya, makan malam yang sehat dan tepat waktu dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Berikut adalah beberapa cara mengatur makan malam agar tidurmu lebih nyenyak:
Pilih makanan yang tepat
Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, atau roti gandum, dan hindari makanan yang tinggi lemak atau protein berat. Makanan yang tinggi protein atau lemak membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, sehingga dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan sulit tidur.
Hindari makan terlalu banyak
Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat membuat perutmu terasa penuh dan tidak nyaman. Sebaiknya makanlah dalam porsi yang cukup dan jangan makan terlalu cepat, sehingga perutmu punya waktu untuk mencerna makanan sebelum tidur.
Waktu makan malam
Usahakan untuk makan malam sekitar 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini memberi waktu untuk pencernaanmu bekerja dan mempercepat proses pencernaan sebelum kamu tidur.
Hindari minuman yang mengandung kafein
Hindari minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi pada malam hari, karena kafein dapat membuatmu sulit tidur.
Konsumsi buah dan sayuran
Konsumsilah buah-buahan dan sayuran pada makan malammu. Buah dan sayuran kaya akan serat, vitamin dan mineral yang dapat membantu pencernaan dan mengatur nafsu makanmu.
Hindari minuman keras dan merokok
Hindari minum minuman keras dan merokok pada malam hari karena dapat mengganggu pola tidurmu.
Mengatur makan malam yang tepat dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak dan berkualitas. Selain itu, hindari stres dan cobalah untuk rileks sebelum tidur dengan membaca buku atau mandi air hangat untuk membantu kamu lebih mudah tidur dan merasa segar saat bangun pagi.
Memakan buah sebelum tidur tidak selalu buruk untuk kesehatanmu. Pilihlah buah-buahan yang rendah gula seperti stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry untuk membantu meningkatkan kualitas tidurmu. Namun, hindari buah-buahan yang tinggi asam seperti jeruk dan tomat untuk menghindari gangguan pencernaan dan sulit tidur. Penting juga untuk memperhatikan jumlah dan jenis makanan lain yang dikonsumsi sebelum tidur, agar tidurmu lebih nyenyak dan berkualitas.
