Menjalani isolasi mandiri (isoman) memang tak menyenangkan. Selain rasa cemas karena terpapar virus, aktivitas juga cenderung terbatas dan ada beberapa aturan yang harus diikuti, seperti pola makan yang harus seimbang dan tambahan multivitamin yang harus dikonsumsi.
Kadang, keluarga atau rekan juga mengirimkan makanan dan vitamin untuk kita konsumsi selama menjalani isoman. Tapi apakah memang semuanya boleh dikonsumsi begitu saja? Apa saja sebaiknya yang boleh kita kirimkan untuk orang yang sedang isoman?
Sebelumnya, harus dipahami dulu kondisi orang yang sedang melakukan isoman. Biasanya yang mereka alami adalah:
- Kehilangan kemampuan untuk mencium dan merasakan makanan
- Mual
- Sakit kepala
- Rasa bosan dan ingin mendapatkan hiburan (rekomendasi film, games, dan lain-lain)
- Ingin tetap komunikasi dengan rekan dekat atau keluarga
Nah, dengan kondisi seperti itu, berikut ini adalah beberapa pertimbangan yang bisa kamu gunakan untuk ide mengirimkan bantuan ke rekan atau keluarga yang menjalani isoman:
Buah-buahan segar
Mengirimkan buah-buahan segar bisa menjadi pilihan untuk membantu rekan atau keluarga yang sedang menjalani isoman. Rasa segar buah-buahan, seperti jeruk, pisang dan semangka bisa menghilangkan rasa mual yang kadang timbul. Kamu juga bisa mencoba membuat campuran alpukat dengan madu yang lezat.
Secara medis, buah-buahan juga baik untuk kesehatan dan tentunya juga disarankan untuk menyantap berbagai macam buah. Selain kesegaran rasanya, buah-buahan juga mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Alpukat, misalnya. Dalam 100 gram alpukat mengandung:
- 85 kilo kalori energi
- 13 miligram vitamin C
- 7.70 gram karbohidrat
- 0.90 gram protein
- 10 miligram kalsium
- 20 miligram fosfor
Sedangkan dalam 100 gram jeruk manis, kandungan nutrisinya adalah:
- 45 kilo kalori energi
- 49 miligram vitamin C
- 11.20 miligram karbohidrat
- 33 miligram kalsium
- 0.90 gram protein
- 472 miligram kalium
Lalu, bagaimana dengan buah-buahan olahan seperti rujak dan asinan? Pasien Covid-19 yang menjalani isoman biasanya mengalami penurunan selera makan akibat hilangnya kemampuan penciuman dan merasakan makanan. Buah-buahan olahan seperti asinan, misalnya kadang bisa menggugah selera untuk makan. Namun, sebaiknya jangan yang pedas karena akan berdampak pada pencernaan.
Olahan buah lainnya, seperti jus juga bisa diberikan untuk rekan atau keluarga yang sedang isoman. Jus adalah olahan buah yang mudah dikonsumsi, mudah diserap tubuh dan tentunya rasanya juga menyegarkan.
Sayur-sayuran
Selain buah, sayuran juga merupakan gudang nutrisi yang bagus untuk kesehatan tubuh termasuk untuk memperkuat imun. Sayur bayam, misalnya. Dalam takaran 100 gram, sayur bayam mengandung:
- 16 kilo kalori energi
- 41 miligram
- 2.90 gram karbohidrat
- 0.90 gram protein
- 41 miligram vitamin C
- 166 miligram kalsium
- 456 miligram kalium
Sayur-sayuran juga mudah diolah menjadi berbagai menu, seperti sayur bayam, gado-gado dan sayur asem. Bisa juga membuat sup ayam dengan kuah jahe kunyit. Selain segar, jahe juga bisa mengatasi masalah pencernaan karena bersifat anti bakteri dan bisa membantu menguatkan imun. Jadi, tak ada salahnya kalau kamu juga mengirimkan sayuran segar untuk kerabat yang sedang isoman.
Nah, kalau kamu ingin mengirimkan menu sayuran yang sudah diolah, kamu juga bisa mengirimkan salad sayur dengan berbagai pilihan dressing atau asinan sayuran, seperti asinan Betawi yang rasanya menyegarkan.
Makanan lainnya
Selain buah dan sayur, kamu juga bisa mengirimkan bahan makanan lain yang bermanfaat buat kesehatan, seperti telur dan madu. Telur bisa diolah menjadi banyak menu makanan, dari yang sederhana seperti telur rebus hingga pelengkap menu lain, seperti gado-gado.
Sedangkan madu, baik juga untuk dijadikan pemanis dalam secangkir teh atau rebusan jahe. Madu juga bisa dijadikan pelengkap dalam menyantap buah-buahan atau roti. Atau dalam kondisi badan yang sedang tidak sehat, madu bisa dikonsumsi begitu saja seperti minum obat.
Dalam 100 gram madu, kandungan nutrisinya adalah:
- 294 kilo kalori energi
- 4 miligram vitamin C
- 79.50 gram karbohidrat
- 0.30 gram protein
- 16 miligram fosfor
- 5 miligram kalsium
- 26.90 miligram kalium
Sedangkan pada 100 gram telur ayam terdapat kandungan:
- 154 kilo kalori energi
- 0.38 miligram vitamin B2
- 0.78 gram karbohidrat
- 12.40 gram protein
- 86 miligram kalsium
- 258 miligram fosfor
Kamu juga bisa mengirimkan jenis makanan lainnya, seperti agar-agar yang mudah dicerna, dan air kelapa hijau yang menyegarkan. Kelapa hijau juga merupakan sumber nutrisi, karena dalam takaran 1 gelas (240 mililiter) terdapat kandungan:
- 9 gram karbohidrat
- 3 gram serat
- 2 gram protein
- 10% vitamin C dari kebutuhan harian
- 17% kalium dari kebutuhan harian
- 6% kalsium dari kebutuhan harian
Obat-obatan dan multivitamin
Memang ada baiknya bila berkaitan dengan obat-obatan harus dengan rekomendasi dokter. Namun kamu juga bisa mengirimkan multivitamin yang memang dibutuhkan pada saat isoman, seperti vitamin C, zinc dan vitamin D.
Perlu diketahui juga kalau vitamin sebetulnya sudah didapat dari makanan yang dikonsumsi, namun tak ada salahnya juga untuk memberi tambahan melalui multivitamin, asalkan masih dalam taraf yang wajar dan tak berlebihan dari batas kebutuhan harian.
Mengirimkan bahan makanan dan obat-obatan kepada rekan yang terkena Covid-19 dan harus menjalani isoman adalah sebagian dari bentuk kepedulian kita. Tapi jangan lupa untuk memberikan sesuatu yang memang mereka butuhkan dan kita harus tahu juga apa saja yang seharusnya mereka hindari.
Jangan lupa untuk tetap berkomunikasi dengan mereka untuk tetap memberikan semangat, atau kamu juga bisa mengirimkan link daftar film favorit dan games yang seru agar mereka tetap terhibur dan tidak bosan selama isoman.
