Merasa sering pusing, nyeri punggung, atau otot terasa tegang padahal tidak melakukan pekerjaan berat sebelumnya? Mungkin ini saatnya melakukan body scan meditation yang bikin rileks dari kepala hingga ujung kaki.
Sama seperti meditasi pada umumnya, body scan meditation atau meditasi pemindaian tubuh bertujuan untuk mendapatkan ketenangan, kedamaian mental dan pikiran serta meredakan stres.
Namun body scan meditation memiliki fungsi yang lebih spesifik, yaitu memindai tubuh untuk lebih memperhatikan dan menemukan sensasi yang tubuh rasakan seperti rasa tak nyaman, nyeri, ketegangan, kesemutan, sesak, berdenyut atau apapun yang tidak biasa.
Saat melakukan body scan meditation, tujuannya bukan untuk menghilangkan rasa sakit sepenuhnya, tetapi untuk lebih mengenal dan belajar darinya sehingga kamu dapat mengelolanya dengan baik. Karena, ketidaknyamanan fisik tadi, bisa terkait dengan keadaan emosi kita, yang terperangkap dalam stres.
Singkatnya, body scan meditation seperti laser mesin fotokopi yang memindai tubuh dari kepala hingga ujung kaki untuk terhubung dan memperhatikan rasa sakit, nyeri, ketegangan, atau ketidaknyamanan apapun yang kamu rasakan tanpa menghakimi.
Manfaat Body Scan Meditation
Meredakan stres
Melakukan body scan meditation secara rutin bisa membantu mengurangi stres secara efektif karena setelah terhubung dengan semua sensasi tubuh, kita akan lebih mudah mengelola dan mengatasi apa yang salah secara fisik dan emosional, yang pada akhirnya bisa membuat kita lebih tenang, damai, dan meredakan stres.
Tidur lebih nyenyak
Body scan meditation memang tidak serta merta menghilangkan ketidaknyamanan fisik yang kita rasakan. Namun bisa membantu relaksasi seluruh tubuh dari kepala hingga ujung kaki, yang membantu tidur menjadi lebih nyenyak.
Meredakan nyeri
Tujuan utama body scan meditation memang tidak sepenuhnya menghilangkan rasa nyeri tetapi bisa membantu meredakannya. Dengan rutin melakukan body scan meditation, kita akan memiliki kesadaran akan tubuh dan keadaan emosi yang lebih baik sehingga bisa mengubah cara berpikir tentang rasa sakit itu.
Cara Melakukannya
- Cara posisi yang nyaman. Beberapa orang lebih menyukai melakukannya sambil berbaring dengan tangan diletakkan di samping tubuh. Jika suka melakukannya sambil duduk, temukan posisi duduk yang nyaman dengan tangan terlipat di pangkuan.
- Tutup mata agar lebih fokus lalu bernapas dalam. Arahkan kesadaran kamu ke bagian tubuh yang kamu inginkan. Kamu juga bisa mulai memindai secara sistematis misalnya, dari kepala, bahu, punggung, terus turun hingga kaki atau secara acak.
- Rasakan sensasi apapun, termasuk berdenyut, sesak, atau berdengung. Tarik napas dalam dengan rileks lalu biarkan rasa tidak nyaman itu hilang melalui hembusan napas.
- Jika kamu tak merasakan sensasi apapun, biarkan saja namun tetap rasakan dan bisa pindah memindai bagian tubuh lainnya.
- Jika pikiran melayang ke tempat lain, itu bukan masalah. Memang diperlukan latihan untuk bisa fokus lebih lama, melatihnya ya, bukan memaksakan tetap fokus.
- Lanjutkan memindai hingga setiap bagian tubuh.
Body scan meditation adalah cara yang baik untuk melepaskan ketegangan fisik yang mungkin tidak kamu sadari sedang kamu alami.
Kamu bisa melakukannya sebelum tidur agar mendapatkan waktu yang lebih tenang.
