Sifat mudah lupa selalu diidentikkan dengan faktor usia yang semakin tua. Padahal banyak hal lain yang bisa menyebabkan fungsi otak melemah sehingga kamu mudah lupa, bahkan di usia muda sekalipun.
Pada dasarnya, sifat mudah lupa adalah hal yang wajar dialami seseorang. Terlebih kalau kamu sedang dalam kondisi tertentu yang membuat kemampuan otak menurun. Bagian otak yang berperan penting dalam mengingat disebut dengan hippocampus. Ini adalah bagian kecil pada otak yang memiliki fungsi untuk menyimpan informasi baru dan menghubungkan emosi ke dalam memori tersebut.
Beberapa kemampuan dari hippocampus adalah mengolah memori, mengenali objek, dan mengingat serta memahami bahasa. Gangguan pada hippocampus bisa berakibat seseorang mengalami gangguan dalam mengingat. Inilah yang kemudian kamu kenal dengan sifat mudah lupa.
Salah satu sebab terganggunya hippocampus adalah karena faktor usia. Semakin tua usia, semakin menurun kemampuan dari hippocampus. Tapi pernahkah kamu merasa mudah lupa walaupun di usia yang relatif masih muda?
Tak hanya karena faktor usia, beberapa faktor berikut juga bisa menjadi penyebab gangguan pada hippocampus sehingga kemampuan daya ingat kamu juga menurun.
Stress
Saat kamu mengalami stress, tubuh akan mengeluarkan hormon kortisol (hormon stress) yang ternyata juga akan mengganggu kondisi hippocampus. Gangguan ini akan menyebabkan kamu akan sulit untuk fokus dan konsentrasi. Bila stress berlangsung cukup lama, pada akhirnya, kamu akan mengalami gangguan ingatan dan sulit mengolah informasi baru.
Kurang gizi
Lebih tepatnya, kamu mungkin kekurangan asupan vitamin B1 dan vitamin B12. kedua jenis vitamin tersebut mempunyai fungsi untuk menjaga kesehatan sel saraf otak. Vitamin B12 juga punya peran untuk menghasilkan sel darah merah yang bertugas untuk mengantarkan oksigen ke otak.
Selain itu, kekurangan omega 3 dan protein juga bisa mengakibatkan menurunnya daya ingat, karena kedua nutrisi tersebut juga berperan penting dalam menjaga kesehatan sel saraf otak dan sel darah merah.
Kurang tidur
Yang satu ini sering dianggap sepele. Padahal kurang tidur bisa menjadi hal yang berbahaya bagi kesehatan. Sama seperti tubuh, otak memerlukan waktu istirahat untuk memulihkan energi dan tidur adalah saat yang baik untuk otak beristirahat dan mengembalikan kesegarannya.
Kurangnya waktu tidur akibat gaya hidup yang suka begadang akan membuat kemampuan otak melemah akibat dipaksa terlalu berat untuk berpikir tanpa waktu istirahat yang cukup.
Konsumsi obat-obatan tertentu
Kalau kamu termasuk orang yang mengkonsumsi obat-obatan seperti antidepresan, antiansietas (untuk meredakan kecemasan) dan pelemas otot, sebaiknya berhati-hati karena jenis obat tersebut bisa mempengaruhi daya ingat. Itu sebabnya obat-obat tersebut harus dikonsumsi dengan pengawasan dari dokter.
Terlalu banyak makan lemak jenuh
Buat kamu yang sering konsumsi makanan yang mengandung lemak jenuh, sebaiknya kurangi dari sekarang. Pasalnya, kandungan lemak jenuh berlebih ternyata bisa mengganggu kemampuan daya ingat. Lemak jenuh mengakibatkan naiknya kadar kolesterol seseorang dan hal ini mengakibatkan meningkatnya zat beta-amyloid yang diketahui sebagai salah satu penyebab alzheimer.
Terlalu banyak alkohol
Konsumsi alkohol terlalu banyak bisa mengakibatkan kerusakan memori jangka pendek. Bila ini dilakukan terlalu sering makan kerusakan ini akan terus berlanjut bahkan saat efek alkohol mereda.
Cara Tingkatkan Daya Ingat
Ada banyak cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan daya ingat dan terhindar dari sifat mudah lupa di usia muda, yaitu:
- Makan makanan mengandung antioksidan
Beberapa makanan yang mengandung antioksidan tinggi, seperti salmon, stroberi, jamur dan brokoli sangat baik kamu konsumsi untuk meningkatkan daya ingat. Antioksidan pada makanan tersebut berguna untuk menjaga sel saraf otak dari kerusakan yang berakibat kamu cepat lupa.
- Melatih konsentrasi
Ada banyak cara yang menyenangkan untuk melatih daya ingat otak, seperti bermain catur, mengisi teka-teki silang atau apapun yang mengharuskan kamu berkonsentrasi penuh. Kamu juga bisa melakukan senam khusus untuk mencegah alzheimer (kondisi penurunan daya ingat).
- Membatasi gula
Terlalu banyak konsumsi gula bisa mengakibatkan kadar gula darah meningkat dan kondisi inilah yang bisa memicu peradangan di otak dan mengganggu kemampuan daya ingat.
Walaupun sifat lupa memang wajar dimiliki semua orang, namun lupa yang terlalu sering, apalagi di usia yang masih produktif adalah tanda bahwa kesehatan otak kamu sedang terganggu dan sebaiknya tidak dibiarkan begitu saja agar tidak terjadi kondisi yang lebih parah nantinya.
