Tidur adalah fase penting bagi tubuh. Tanpa tidur, tubuh akan mendapat banyak gangguan termasuk kesehatan fisik dan mental yang semakin menurun. Itu sebabnya tidur yang berkualitas sangat dibutuhkan.
Yang dimaksud dengan tidur yang berkualitas sendiri adalah sepanjang waktu tidur kamu tidak mengalami gangguan apapun, seperti buang air kecil, terbangun tiba-tiba tanpa sebab, mimpi buruk dan lain-lain yang membuat tidur kamu terganggu.
Sebagian orang mudah tertidur begitu saja, namun untuk mendapatkan tidur yang berkualitas, belum tentu bisa. Masalahnya beberapa penyebab terganggunya kualitas tidur justru datang dari kebiasaan-kebiasaan yang tidak kita sadari. Contohnya adalah beberapa hal berikut ini:
Tidur seharian
Bermalas-malasan di hari libur memang tidak ada yang melarang. Namun terlalu lama tidur siang atau tidur di waktu yang tidak seharusnya justru akan memicu terganggunya kualitas tidur. Tidur siang sendiri sebetulnya hanya direkomendasikan selama 10 hingga 30 menit saja, tidak lebih.
Tidur berlebihan di siang hari hanya akan membuat waktu tidur malam kamu mundur lebih lama. Bila ini dilakukan berulang, maka tanpa sadar akan mengganggu kualitas tidur dan memicu banyak gangguan kesehatan yang awalnya tidak kamu rasakan.
Main gadget jelang tidur
Banyak orang beralasan bahwa main gadget adalah aktivitas ringan sambil tunggu mata mengantuk. Padahal aktivitas ini justru akan membuat mata kamu semakin terbuka lebar dan tidak kunjung mengantuk.
Cahaya dari gadget yang mengandung radiasi akan membuat gangguan pada irama sirkadian otak yang memicu kamu tetap terjaga dan tidak merasa mengantuk meskipun kadang mata sudah terasa pedas. Cahaya dari gadget juga akan mempengaruhi produksi melatonin, hormon yang fungsinya mengatur siklus tidur.
Makan jelang tidur
Biasanya rasa lapar datang di malam hari menjelang tidur. Namun makan menjelang tidur akan membuat kualitas tidur kamu terganggu, misalnya dengan terbangun untuk buang air kecil, BAB hingga rasa tidak nyaman di perut.
Lagi pula makan menjelang tidur hanya akan membuat timbunan lemak bertambah, karena pada saat kamu tidur, sistem pencernaan juga tidak akan bekerja dengan optimal dan ikut beristirahat. Sehingga makanan yang masuk tidak akan dicerna dan hanya akan ditimbun sebagai lemak.
Olahraga jelang tidur
Olahraga memang bagus, tapi mengatur waktu juga perlu. Olahraga yang dilakukan menjelang tidur justru akan merusak kualitas tidur karena saat olahraga tekanan darah dan detak jantung akan meningkat. Aliran darah juga akan meningkat yang berarti ada peningkatan kadar oksigen di seluruh tubuh. Akibatnya, tubuh akan lebih sulit untuk rileks dan kamu juga akan semakin kesulitan untuk mengantuk.
Minum kafein jelang tidur
Minum kopi atau teh menjelang waktu tidur juga akan mengganggu kualitas tidur kamu. Kafein akan membuat jantung terpacu lebih cepat yang pada akhirnya akan membuat kamu terjaga terus-menerus sepanjang malam dan kekurangan waktu tidur.
Kafein membutuhkan waktu sekitar 6 jam untuk bisa benar-benar hilang dari tubuh. Itu artinya, kamu bisa mengalami gangguan tidur hingga pagi hari kalau minum kafein menjelang tidur.
Ada banyak proses alam yang dilakukan tubuh saat kamu tidur. Itu sebabnya waktu tidur harus kamu jaga agar tetap berkualitas sehingga tubuh menjadi segar saat kamu bangun.
