Liburan artinya bersantai dan bersenang-senang sambil mencoba beberapa makanan yang lezat. Namun, bukan berarti kamu juga harus ‘cuti’ berolahraga. Sebaliknya, saat liburan, kita harus tetap aktif bergerak dengan melakukan olahraga. Berikut ini olahraga yang cocok dilakukan sambil liburan.
Jika mendengar kata liburan, pasti yang terbayang di benak banyak orang dari bersantai, mencoba makanan enak, atau menghabiskan banyak waktu leyeh-leyeh di kamar hotel sambil nonton film.
Rasanya, masih sedikit yang memasukkan aktivitas olahraga ke dalam ‘to do list’ saat liburan. Padahal, liburan juga menjadi kesempatan besar untuk kita membangun kebiasaan baik, termasuk olahraga teratur.
Jika kamu berhenti berolahraga saat liburan, semua pencapaian yang sudah kamu peroleh sebelumnya dari rutin berolahraga, akan hilang. Sebuah studi dari Journal of Rehabilitation Medicine menemukan bahwa istirahat olahraga selama dua minggu menyebabkan hilangnya kekuatan dan massa otot secara signifikan.
Meskipun setelah itu, subjek penelitian melakukan pelatihan ulang selama enam minggu untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot kembali, subjek penelitian tidak mencapai tingkat kebugaran seperti sebelumnya.
Saat kamu berhenti olahraga selama liburan, beberapa sistem tubuh juga akan mengalami perubahan, seperti berkurangnya kemampuan daya tahan kardio, penurunan kinerja jantung, penurunan laju pernapasan, dan peningkatan denyut jantung.
Tetap aktif berolahraga saat liburan juga membantu kita membakar kalori dari berbagai makanan yang kita santap sehingga bisa mengurangi dampak makan berlebihan pada tubuh kita.
Olahraga yang Cocok Dilakukan Sambil Liburan
Ada banyak olahraga yang bisa kamu lakukan saat liburan, seperti:
Jogging
Jogging adalah kombinasi jalan santai dan lari yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk ketika kamu liburan di pantai, di gunung, atau saat staycation di hotel. Yang kamu perlukan hanya sepatu lari dan baju lari olahraga yang nyaman.
Jogging sangat efektif untuk membakar kalori, meningkatkan sirkulasi darah, menjaga kesehatan jantung, meningkatkan daya tahan tubuh, mengurangi stress, dan meningkatkan kualitas tidur.
Berenang
Rasanya tak begitu sulit menemukan kolam renang ketika berlibur. Apalagi banyak hotel yang memiliki fasilitas kolam renang. Jika kamu berlibur di alam terbuka, kamu bisa mencoba berenang di danau atau laut.
Jika tak ingin terlalu serius berenang dengan intensitas tinggi, kamu cukup berenang santai. Hal itu tetap bisa melatih seluruh otot tubuh, membakar kalori, dan melatih kelenturan sendi.
Selain itu, berenang juga memberikan perasaan rileks dan senang. Jadi, pastikan selalu membawa baju renang ketika pergi berlibur ya.
Bersepeda
Bersepeda adalah cara yang menyenangkan untuk tetap aktif bergerak saat liburan, baik di kota maupun pedesaan. Bersepeda selama 30 menit bisa membakar kalori, memperkuat otot kaki, lengan, dan punggung, serta sangat baik untuk kesehatan mental.
Selain mendapat latihan berolahraga, bersepeda juga membuat kamu menjelajah lingkungan baru dengan lebih mudha, dibanding menggunakan mobil.
Saat ini sudah banyak tempat wisata yang menyediakan jasa penyewaan sepeda sehingga kamu tak perlu repot membawanya dari rumah.
Hiking
Hiking atau mendaki gunung adalah cara yang paling menyenangkan untuk berolahraga sambil liburan, sekaligus menghirup udara segar dan menikmati pemandangan alam.
Melakukan hiking secara berkelompok akan semakin membuat kamu bersemangat dan bersenang-senang bersama. Di saat yang sama, kamu juga sedang melatih kardio, otot kaki dan perut, serta membakar kalori.
Olahraga Air (kayak, selancar, snorkeling)
Olahraga air seperti kayak, selancar, atau snorkeling menjadi pilihan yang menyenangkan untuk mengisi liburan sekaligus menjaga kebugaran. Kayak, selancar, atau snorkeling dapat melatih otot-otot seluruh tubuh, terutama bagian lengan, kaki, dan perut.
Namun perlu diingat, olahraga air ini memerlukan keterampilan sehingga sebaiknya kamu didampingi oleh yang berpengalaman atau professional.
Sangat penting untuk kita tetap menjaga kebugaran dan berolahraga selama liburan. Menikmati liburan akan terasa semakin menyenangkan ketika tubuh kita juga bugar.
