Banyak yang setuju jika musim liburan di akhir tahun akan menjadi alasan kita untuk gagal diet. Saat Natal disambung dengan liburan tahun baru, kita cenderung agak lepas kendali untuk mengontrol makanan yang masuk ke dalam perut kita.
Apalagi, seperti kita tahu, saat Natal, hampir semua makanan lezat tersedia di meja. Mulai makanan yang berlemak, berminyak, bersantan, hingga yang tinggi kandungan gulanya. Gak sedikit juga dari kita berpikiran bahwa gak setiap hari bisa makan makanan khas yang hanya tersaji saat Natal datang sehingga akan mentoleransi jika makan sedikit berlebih atau menjajal semua makanan.
Padahal bisa jadi, pemikiran itu akan merusak diet atau program makan sehat yang telah kita jalani sebelum-sebelumnya. Nah, biar gak kebablasan, dan biasanya akan menyesal saat melihat angka timbangan yang naik, berikut tips makan sehat selama musim liburan yang bisa kamu lakukan. Kamu bisa tetap menikmati hidangan saat hari raya kok tetapi dengan porsi yang dibatasi. Apa aja tipsnya?
1. Dahulukan Sayuran dan Buah
Banyak orang yang tidak melirik pada sayuran dan buah saat banyak hidangan lezat berlemak tersaji di atas meja. Kamu bisa menyiasatinya dengan mengisi banyak sayuran terlebih dahulu di piring kemudian mengambil lauk lainnya.
Saat snack time, kamu juga bisa pilih buah-buahan untuk disantap. Serat yang tinggi pada buah membuat kamu merasa kenyang lebih lama sehingga ketika waktu makan tiba, kamu tidak kalap menyantap banyak makanan di meja makan.
2. Nikmati Setiap Gigitan
Sangat penting untuk makan secara perlahan karena otak membutuhkan waktu selama beberapa menit untuk mendapatkan sinyal bahwa kamu benar-benar kenyang. Menikmati setiap gigitan makanan membuat kita cenderung makan dengan pelan dan berhenti ketika sudah kenyang. Hasilnya, dapat membantu kamu mempertahankan kontrol porsi makanan yang kamu santap.
3. Jangan Skip Waktu Makan
Melewatkan sarapan atau makan siang agar mengurangi asupan kalori justru akan membuat kamu makan berlebihan saat makan malam. Jadi silahkan tetap sarapan dan makan siang dengan kenyang agar porsi makan malam tetap terkontrol.
4. Aturan ‘Tiga Gigitan’ Untuk Hidangan Penutup
Selain makanan utama, yang sering membuat berat badan melonjak saat musim liburan adalah hidangan penutup yang penuh dengan krim, gula, dan mentega. Kamu bisa tetap makan hidangan penutup dengan aturan ‘tiga gigitan,’ selesai dengan tiga kali gigitan, segera sudahi makan hidangan penutup.
Ingat, sensasi makan makanan enak hanya berlangsung beberapa menit tapi efek kesehatannya bertahan lama. Gak mau menyesal, kan?
5. Pakai Skinny Jeans
Mungkin terdengar lucu tapi tips ini masuk akal lho untuk mengontrol porsi makan kamu. Kenakan skinny jeans atau gaun dan celana yang pas bentuk tubuh saat jamuan makan malam. Jangan sampai kamu makan hingga ingin membuka kancing celana karena kekenyangan.
6. Tetap Terhidrasi
Kita seringkali lupa untuk minum cukup air putih selama liburan. Hal itu membuat kita salah mengartikan sensasi haus dengan rasa lapar. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan baik dengan perbanyak minum air putih dan batasi minum minuman manis.
7. Jangan Fokus pada Makanan
Musim liburan gak harus diisi dengan makan dan pesta besar. Kamu juga bisa mengisinya dengan hiking atau melakukan kegiatan outdoor. Jika harus menghadiri jamuan makan, jangan fokus pada makanan tapi bersosialisasilah. Ajak ngobrol teman atau kerabat dan sudah lama tidak bertemu sehingga kamu melupakan makanan.
Di atas semua itu, sah-sah aja cheating selama musim liburan namun tetap harus terkontrol dan menggantinya dengan lebih banyak berolahraga. Jika biasanya kamu berjalan kaki 5000 langkah, mungkin harus ditambah 8000 langkah. Atau biasanya ngegym 30 menit, bisa ditambah durasinya untuk membuang lemak-lemak ekstra yang sudah masuk ke dalam tubuh.
So, selamat berlibur dan bersenang-senang!
