Kamu sering tiba-tiba ingin makan sesuatu yang manis, padahal baru saja makan? Itu bisa jadi tanda sugar craving, kebiasaan yang jika dibiarkan bisa berdampak buruk bagi kesehatan.
Kamu sering merasa ingin ngemil sesuatu yang manis? Keinginan ini dikenal sebagai sugar craving, yaitu dorongan kuat untuk mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula. Jika tidak dikendalikan, sugar craving bisa membuat kamu makan berlebihan dan berdampak buruk pada kesehatan, seperti risiko diabetes, obesitas, dan peradangan dalam tubuh. Nah, bagaimana cara mengatasinya? Simak tips berikut!
1. Pastikan Asupan Protein Cukup
Mengonsumsi cukup protein dapat membantu mengurangi keinginan makan manis. Protein membuat kamu kenyang lebih lama dan menstabilkan kadar gula darah, sehingga sugar craving bisa ditekan. Sumber protein yang baik antara lain telur, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan.
2. Jangan Biarkan Perut Kosong Terlalu Lama
Lapar berlebihan bisa membuat kamu ingin makanan tinggi gula sebagai sumber energi instan. Coba makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering agar kadar gula darah tetap stabil. Pilih makanan yang kaya serat dan protein agar kenyang lebih lama.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Terkadang, keinginan ngemil manis bisa muncul karena tubuh mengalami dehidrasi. Sebelum kamu mengambil makanan manis, coba minum segelas air putih dan tunggu beberapa menit. Jika keinginan tersebut berkurang, berarti tubuhmu sebenarnya hanya butuh cairan.
4. Tidur yang Cukup
Kurang tidur bisa memicu keinginan mengonsumsi makanan manis. Hal ini disebabkan oleh gangguan hormon ghrelin dan leptin yang mengatur rasa lapar. Jika kamu sering begadang atau tidur kurang dari 6-7 jam per malam, tubuh akan lebih cenderung mencari gula sebagai sumber energi cepat.
5. Ganti Gula dengan Alternatif Sehat
Jika sulit lepas dari makanan manis, kamu bisa menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat, seperti buah segar, yogurt tanpa gula, atau dark chocolate dengan kadar kakao tinggi. Pilihan ini tetap memberikan rasa manis tanpa membuat kadar gula darah melonjak tajam.
6. Kurangi Konsumsi Gula Bertahap
Menghentikan konsumsi gula secara tiba-tiba bisa memicu efek “sakau” yang membuat kamu justru semakin ingin makanan manis. Coba kurangi asupan gula secara bertahap, misalnya dengan mengganti minuman manis dengan teh tanpa gula atau mengurangi porsi gula dalam kopi.
7. Alihkan Perhatian dengan Aktivitas Lain
Sering kali sugar craving muncul bukan karena tubuh benar-benar lapar, melainkan akibat kebiasaan atau kondisi emosional. Jika keinginan makan manis muncul, coba alihkan perhatian dengan aktivitas lain, seperti berjalan kaki, membaca, atau mendengarkan musik.
8. Kelola Stres dengan Baik
Stres adalah salah satu pemicu utama sugar craving. Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi gula. Coba atasi stres dengan meditasi, olahraga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.
Mengatasi sugar craving memang membutuhkan usaha dan konsistensi. Dengan memastikan pola makan seimbang, tidur yang cukup, serta mengelola stres dengan baik, kamu bisa mengurangi keinginan makan manis secara alami. Ingat, mengurangi konsumsi gula tidak hanya membantu menjaga berat badan tetapi juga mencegah berbagai penyakit di masa depan. Jadi, sudah siap mencoba?
