Tanpa sadar, kadang kita makan berlebihan akibat nafsu makan meningkat atau tidak teratur. Akibatnya, kenaikan berat badan tidak terhindari dan lebih jauh lagi bukan tidak mungkin risiko terkena penyakit kronis akan lebih mudah menghampiri kita.
Pada dasarnya nafsu makan adalah reaksi alami yang terjadi pada tubuh yang menimbulkan keinginan kita untuk menyantap makanan atau minuman pada satu waktu tertentu. Nafsu makan terjadi ketika tubuh mengirimkan sinyal “lapar” ke otak secara spontan terutama saat perut kita kosong atau pada waktu tertentu yang sudah terpola seperti waktu makan siang atau makan malam.
Bahayanya, sebagian orang bisa memiliki nafsu makan berlebih yang disebabkan oleh banyak faktor, seperti pola makan yang tidak teratur, stress, aktivitas berlebihan, kurang istirahat hingga pengaruh obat-obatan.
Pembiaran nafsu makan berlebih pada akhirnya akan memicu bahaya seperti obesitas yang dalam jangka panjang juga akan membuat risiko timbulnya berbagai penyakit kronis.
Nah, sebelum terlanjur mengalami kelebihan berat badan dan terkena obesitas, berikut ini adalah cara-cara sederhana yang cukup efektif untuk menurunkan nafsu makan berlebihan:
1. Makan tepat waktu
Banyak orang yang melewatkan waktu sarapan dengan alasan “sudah terbiasa”. Sebetulnya tanpa disadari, melewatkan sarapan atau waktu makan lainnya adalah salah satu pemicu nafsu makan yang justru berlebihan.
Saat kamu melewatkan waktu makan seperti sarapan, justru nafsu makan akan terasa lebih besar saat kamu akan makan siang. Akibatnya kamu akan makan siang dengan porsi berlebihan akibat kelaparan.
Saat kamu melewatkan waktu makan, nantinya tubuh akan melepaskan hormon ghrelin, atau hormon yang berfungsi mengirimkan sinyal lapar ke otak. Pada kondisi in, hormon ghrelin akan dilepas dalam jumlah banyak dan berakibat nafsu makan yang sangat besar.
2. Banyak konsumsi serat
Makanan dengan serat tinggi akan membuat proses pencernaan menjadi lebih lambat dan ini akan menjadikan kamu merasa kenyang lebih lama. Jadi, kamu bisa perbanyak porsi untuk konsumsi sayuran dan buah-buahan untuk meredam nafsu makan yang berlebihan.
3. Istirahat yang cukup
Kalau kamu sering begadang atau tidur larut malam, bisa jadi berisiko untuk makan lebih banyak. Ini karena terjaga dan beraktivitas di malam hari bisa membuat kamu merasa lapar. Pada saat kamu kurang tidur atau istirahat, tubuh akan memproduksi hormon ghrelin yang akan membuat kamu merasa lapar dan meningkatkan nafsu makan.
Itu sebabnya hindari waktu tidur yang terlalu larut malam dan atur waktu tidur agar sesuai dengan kebutuhan.
4. Waspadai “false hunger”
Pada dasarnya false hunger atau lapar palsu adalah kondisi dimana kamu makan tetapi karena dorongan emosional dan bukan karena lapar atau memang sudah waktunya makan. Lapar palsu ini biasanya timbul saat kita dalam kondisi bosan, emosi atau stress.
Kamu bisa mengalihkan kondisi ini dengan hal lain seperti misalnya berjalan-jalan sebentar, menonton film atau bermain game agar rasa lapar palsu bisa teralihkan dan tidak jadi nafsu makan yang berlebihan.
5. Olahraga teratur
Salah satu cara untuk menekan produksi hormon ghrelin adalah dengan aktivitas fisik yang teratur seperti olahraga. Namun kamu perlu perhatikan bahwa olahraga yang baik untuk menekan rasa lapar berlebihan adalah olahraga dengan intensitas rendah dan dengan waktu yang tidak terlalu lama. Kamu bisa melakukannya sekitar 30 menit saja dengan jenis olahraga seperti senam aerobik.
Menurunkan nafsu makan yang berlebihan memang kadang sulit dilakukan mengingat kadang kita dihadapkan pada banyak pilihan makanan dan minuman yang lezat dengan tampilan menarik. Itu sebabnya penting untuk kamu ketahui bahwa makan yang berlebihan juga berdampak buruk buat kesehatan. Dengan begitu kamu bisa mengawali langkah-langkah mengurangi nafsu makan berlebih secara lebih mudah.
