Buah adalah pilihan yang sangat baik untuk dikonsumsi sebelum berolahraga. Bukan saja menawarkan nutrisi yang baik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan energi. Berikut 6 buah-buahan yang bagus dikonsumsi sebelum olahraga.
Untuk melakukan olahraga, tubuh membutuhkan energi yang cukup banyak. Ada tiga nutrisi utama yang dibutuhkan sebagai bahan bakar tubuh untuk berolahraga, yaitu lemak, karbohidrat, dan protein.
Ketiga nutrisi utama tadi, selain berperan sebagai sumber energi, juga berguna untuk membangun massa otot, meminimalkan risiko cedera otot, dan membantu tubuh pulih dengan cepat setelah olahraga.
Meski begitu, jika kita berolahraga dengan perut penuh atau kenyang setelah makan besar, ada risiko yang mungkin kita rasakan, seperti mual, muntah, refluks, hingga menghambat pergerakan.
Karenanya, yang paling baik adalah makan besar 2-3 jam sebelum sesi olahraga. Atau kamu juga bisa memilih buah-buahan untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
Selain padat nutrisi, buah-buahan cenderung lebih mudah dicerna sehingga tidak membebani lambung yang bekerja selama olahraga.
Buah yang Bagus Untuk Dikonsumsi Sebelum Olahraga
Buah merupakan sumber karbohidrat (bahan bakar utama untuk berolahraga) yang sangat baik. Gula alami yang terdapat pada buah-buahan, dengan mudah dan cepat diubah menjadi energi di dalam tubuh.
Selain itu, banyak jenis buah yang memiliki kandungan air tinggi sehingga bisa membantu tubuh tetap terhidrasi selama berolahraga. Tubuh yang terhidrasi bisa menjaga tingkat energi, mencegah kram, dan mengatur suhu tubuh.
Nah, berikut ini buah yang bagus untuk dikonsumsi sebelum olahraga.
Pisang
Pisang sudah dikenal sebagai makanan yang sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga. Pisang merupakan sumber karbohidrat yang baik dan mudah dicerna sehingga bisa cepat memberikan energi tubuh.
Selain itu, pisang juga kaya akan potasium, yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit selama olahraga, sekaligus mendukung fungsi saraf dan otot.
Apel
Selain rasanya yang lezat, apel juga kaya akan serat, mengandung gula alami serta memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti bisa memberikan energi berkelanjutan selama berolahraga, tanpa menyebabkan lonjakan gula darah.
Selain itu, apel juga kaya akan antioksidan sehingga bisa membantu mengurangi peradangan dan kerusakan otot akibat olahraga.
Buah beri
Buah beri, seperti stroberi, bluberi, blackberry, raspberry, dan cranberry kaya akan antioksidan, serat, dan rendah kalori. Mengonsumsi segenggam buah beri sebelum olahraga, bisa memberikan rasa kenyang dan energi yang berlekanjutan selama olahraga, dan membantu pemulihan setelah olahraga.
Semangka
Semangka menyediakan karbohidrat alami yang dapat menjadi sumber energi utama sekaligus bisa meningkatkan kebugaran. Kandungan vitamin, mineral, dan fitokimia pada semangka juga dapat meningkatkan kesehatan secara umum.
Kandungan air yang tinggi pada semangka juga bisa menjadi solusi akan kebutuhan cairan untuk menghidrasi tubuh selama sesi olahraga.
Pepaya
Pepaya kaya akan serat, vitamin A dan C, serta antioksidan. Mengonsumsi pepaya sebelum berolahraga bisa memberikan energi tubuh dengan cepat, meningkatkan daya tahan tubuh, mencegah radang sendi hingga meningkatkan kesehatan pencernaan.
Pepaya juga memiliki sifat anti-inflamasi sehingga bisa membantu pemulihan otot
Alpukat
Alpukat mengandung lemak tak jenuh cukup tinggi, jenis lemak yang dibutuhkan tubuh untuk membakar lemak saat berolahraga. Mengonsumsi alpukat sebelum olahraga juga membuat kita tak mudah lemas.
Selain itu, alpukat juga kaya akan potasium dan sumber vitamin A, B1, D, E, K, dan B sehingga bisa membantu mengobati radang sendi dan otot setelah dipakai berolahraga.
Mengonsumsi buah sebelum olahraga dapat membantu menyediakan kebutuhan nutrisi dan energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan performa, serta meminimalkan kerusakan otot.
