Piala Dunia di Qatar akan digelar pada 20 November 2022 dan berakhir pada 18 Desember 2022. Artinya, demam sepak bola akan kembali menjangkiti banyak orang. Tapi, daripada cuma nonton pertandingannya, ada baiknya kamu juga rutin olahraga sepak bola. Banyak manfaatnya buat kesehatan!
Bisa dibilang, sepak bola adalah olahraga yang paling populer di seluruh dunia. Itu sebabnya banyak orang memainkan olahraga ini di mana saja termasuk di jalanan atau lapangan dengan ukuran terbatas di tengah kota.
Sepak bola juga sebetulnya bisa dimainkan oleh siapa saja termasuk anak-anak berusia balita. Memang hanya sekadar menendang dan mengejar bola, namun sepak bola pada anak bisa melatih banyak hal buat mereka, seperti belajar kerjasama, menguatkan hubungan dengan orang tua hingga melatih otot-otot motorik mereka.
Nah, untuk menginspirasi kamu supaya lebih rutin olahraga sepak bola, berikut ini adalah beberapa manfaat main sepak bola buat kesehatan:
Meningkatkan kesehatan mental
Bermain sepak bola membantu kamu dalam melepas stress, meredakan depresi dan kecemasan berlebihan. Saat bermain sepak bola kamu akan dihadapkan pada situasi yang lebih menyenangkan, seperti harus bekerjasama dengan teman-teman, kegembiraan mencetak gol, dan bertemu dengan banyak orang.
Bantu kesehatan kardiovaskular
Sepak bola banyak melakukan gerakan kardio, yaitu gerakan yang melatih pernapasan dan memacu detak jantung. Umumnya saat kamu bermain sepak bola, maka kamu akan berlari sejauh 1 hingga 2 kilometer dalam sekali permainan.
Ini artinya dengan main sepak bola maka kamu akan memperoleh manfaat seperti melatih kesehatan jantung, membantu saluran darah jadi lebih bersih dan tak ada penumpukan plak atau lemak hingga membakar kalori lebih banyak.
Cepat bakar lemak
Buat kamu yang sedang giat membakar tumpukan lemak di tubuh, main sepak bola bisa jadi pilihan olahraga yang tepat. Bisa dibilang hampir semua gerakan ada pada olahraga sepak bola, seperti berlari, berkelit, melompat hingga menyundul. Ini artinya tubuh akan membakar lemak lebih banyak dan cepat karena tubuh dipaksa untuk melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang cukup lama.
Melatih konsentrasi
Tak hanya fisik saja yang diandalkan dalam bermain sepak bola, tapi juga kemampuan otak dalam berkonsentrasi. Bahkan seorang pemain sepak bola yang baik akan paham betul bagaimana ia harus merancang serangan dan kemana ia harus mengoper bola.
Konsentrasi juga dibutuhkan saat kamu sudah berada di kotak penalti dan hanya tinggal menendang bola ke arah gawang. Banyak kejadian dimana pemain sepak bola gagal mencetak gol dalam posisi yang sudah sangat mudah hanya karena kurang konsentrasi dan terburu-buru.
Persiapkan Hal ini Sebelum Main Sepak Bola
Sepak bola juga rentan pada cedera atau kecelakaan pada pemain. Penyebabnya bermacam-macam, mulai dari kontak fisik yang tidak seharusnya hingga perlengkapan yang kurang baik atau persiapan yang minim.
Berikut ini adalah beberapa persiapan yang harus kamu lakukan sebelum bermain sepak bola:
Lakukan pemanasan
Sepak bola dilakukan dalam waktu yang cukup lama dan dengan gerakan yang sangat menguras tenaga. Itu sebabnya tubuh kamu harus benar-benar siap saat bermain sepak bola, seperti melakukan gerakan pemanasan yang cukup.
Kamu bisa melakukan pemanasan dengan berlari-lari kecil selama 15 menit, menggerakkan pinggul dengan gerakan memutar selama 5 menit dan latihan melompat sambil menekuk kaki sebanyak 5 hingga 10 kali.
Tidur yang cukup
Banyak pemain sepak bola profesional yang menjadikan hal ini sebagai kunci dari kesuksesan bermain sepak bola. Tidur yang cukup membantu kamu untuk konsentrasi lebih baik dan bisa fokus pada pertandingan.
Kenali kemampuan diri
Dalam olahraga sepak bola, yang ingin menang tentunya bukan cuma kamu saja. Itu sebabnya semua orang akan mengerahkan tenaga semaksimal mungkin untuk meraih kemenangan. Bila sudah merasa terlalu lelah, kamu bisa beristirahat atau keluar dari pertandingan dan digantikan pemain lain. Terlalu memaksakan kemampuan diri hanya akan membuat kamu cedera.
Selain menarik untuk ditonton, sepak bola juga menarik untuk dilakukan. Sebagai penambah selingan dalam berolahraga dan meramaikan Piala Dunia yang sedang berlangsung, yuk mulai ajak teman-teman kamu dan bentuk tim sepak bola andalan kamu untuk olahraga.
