Bagi sebagian orang, bangun pagi bisa jadi merupakan hal yang tidak mudah. Namun bangun pagi sebetulnya punya banyak manfaat untuk kesehatan dan manfaat untuk aktivitas kita sehari-hari.
Menurut keterangan dari Hellosehat, yang dimaksud dengan bangun pagi adalah bangun tidur pada sekitar pukul 04.30 hingga pukul 06.00. Pada waktu tersebut kamu bisa menikmati banyak manfaat untuk memulai aktivitas, seperti bisa menyegarkan diri dengan menghirup udara pagi yang segar dan menikmati suasana pagi yang cenderung lebih tenang.
Berikut ini adalah beberapa manfaat bangun pagi bagi yang bisa kamu rasakan:
Fungsi otak yang lebih baik
Orang dengan kebiasaan bangun pagi, biasanya akan tidur lebih awal di malam hari. Itu artinya, memberi tubuh dan otak istirahat yang cukup sehingga ketika bangun di pagi hari, pikiran dan tubuhnya akan lebih segar dan siap menjalani hari.
Bangun pagi juga memberi fungsi otak lebih baik karena kita tidak langsung memaksanya bekerja sesaat setelah bangun tidur. Otak juga perlu waktu untuk siap bekerja. Itulah yang menyebabkan ketika baru bangun tidur dengan mendadak dan langsung dipaksa bekerja, kadang kita merasa sulit untuk fokus.
Meningkatkan konsentrasi
Bangun pagi akan menjauhkan kamu dari stress dan kecemasan karena harus terburu-buru melakukan segala sesuatu sebelum berangkat bekerja. Perasaan tenang akan terus terbawa hingga kamu sampai di kantor sehingga bisa meningkatkan konsentrasi saat melakukan suatu pekerjaan.
Menjaga pola makan yang sehat
Orang yang bangun pagi akan memiliki waktu untuk sarapan dengan lebih baik. Karena masih punya waktu, kamu juga bisa mengolah menu sarapan dengan menu sehat. Sementara orang yang bangun lebih siang, sering melewatkan sarapan karena harus terburu-buru berangkat ke kantor.
Masalah melewatkan sarapan ini akan menyebabkan kebiasaan makan yang buruk. Misalnya kamu terpaksa akan makan apa saja (termasuk yang tidak sehat) di jalan untuk mengisi perut yang kelaparan.
Menjaga suasana hati
Dengan bangun pagi, kamu bisa melakukan rutinitas yang bisa membuatmu senang, misalnya menikmati secangkir kopi atau teh sambil mendengarkan musik. Perasaan senang itu akan menjaga suasana hati kamu untuk mengawali hari. Tentu saja ini hal yang positif, karena kamu bisa mengawali hari dengan lebih menyenangkan.
Meningkatkan produktivitas
Pagi hari, otak cenderung lebih fokus dan tidak mudah teralihkan sehingga bisa maksimal saat digunakan untuk bekerja. Kamu juga bisa menyelesaikan pekerjaan secara lebih banyak di pagi hari. Kondisi otak yang masih fresh di pagi hari juga cenderung membuat kamu bisa mengambil keputusan yang lebih baik dan bisa berpikir lebih jernih dibanding sore atau malam hari.
Waktu untuk olahraga
Dengan bangun lebih pagi, kamu bisa memiliki waktu untuk melakukan olahraga. Tidak ada lagi alasan melewatkan olahraga karena bangun kesiangan. Olahraga di pagi hari juga akan merangsang tubuh memproduksi hormon endorfin yang memberikan rasa bahagia dan energi positif. Dengan menyempatkan diri untuk berolahraga di pagi hari, maka tubuh juga akan terasa lebih segar saat kita bekerja seharian.
Kulit lebih sehat
Orang yang rutin bangun pagi, cenderung memiliki kebiasaan tidur lebih awal dan teratur. Saat tidur, sel-sel kulit melakukan regenerasi. Aliran darah dan kolagen juga meningkat dan bisa membantu memperbaiki kulit dari kerusakan akibat polusi dan paparan sinar matahari.
Bangun pagi juga membuat kamu memiliki cukup waktu untuk melakukan perawatan kulit dan wajah misalnya mengoleskan pelembab atau sekadar mengompres muka dengan air dingin.
Nah, untuk kamu yang selama ini sulit bangun pagi, bisa mengikuti tips berikut ini:
- Tetapkan jadwal tidur
Latih untuk tidur lebih awal agar kebutuhan tidur tercukupi. Untuk usia 18 hingga 64 tahun membutuhkan durasi tidur sekitar 7 hingga 8 jam. Dengan rutin melatih jadwal tidur, nantinya kamu tidak akan kesulitan untuk bangun pagi.
- Batasi screen time di malam hari
Screen time di gadget sebetulnya dibuat untuk kita merasa nyaman saat melihat layar gadget di malam hari. Cahaya biru dari layar gadget, televisi atau elektronik lainnya sebetulnya merangsang otak untuk terus terjaga. Jadi alih-alih nonton film di Netflix, lebih baik membaca buku sebelum tidur.
- Letakkan alarm di luar jangkauan
Ini dimaksudkan agar ketika alarm berbunyi, kamu akan dipaksa untuk bangun dan berjalan sejenak untuk mematikannya. Setelah itu, paksa dirimu untuk tidak kembali ke tempat tidur. Meletakkan alarm dalam jangkauan biasanya hanya membuat kamu mematikan alarm dan kembali tertidur.
- Buka jendela
Begitu membuka mata, biasakan langsung membuka tirai jendela. Matahari yang masuk akan membuat otak terjaga dan menghilangkan rasa kantuk. Selain itu paparan sinar matahari pagi juga bisa membantu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur pada tubuh kita.
Semakin rendah kadar melatonin dalam darah, siklus tidur kita semakin berisiko untuk terganggu. Sebaliknya, dengan tercukupinya produksi hormon melatonin maka aktivitas kamu di siang hari juga tidak akan terganggu karena mengantuk, karena siklus tidur kamu bisa diatur dengan baik.
Memang untuk melatih kebiasaan bangun pagi membutuhkan waktu, tapi kamu bisa mulai mencobanya. Melihat banyaknya manfaat bangun pagi bagi kesehatan, kamu pasti ingin merasakannya juga, kan?
